När du är stressad svarar kroppen bland annat med att blodtrycket och pulsen ökar.
Muskler spänns, andetagen blir ytliga, korta, orytmiska och låter mer än när du är i ditt avspända jag.
Vår röst är en spegling av hur vi andas.
En kommunikatör med omedvetna spänningar och dålig andning är nästan alltid en kommunikatör med stor potential till förbättring.
Så blir du en bättre kommunikatör!
Börja med att ställa dig vissa frågor och var så specifik du bara kan.
”Hur andas eller låter jag i olika situationer?”
Exempel: ”Hur andas jag hemma jämfört med på jobbet?” Eller, om man tycker det är enklare: ”Hur låter min röst hemma jämfört med på jobbet”.
Kännetecken att kroppen och andningen är spänd:
- Uppdragna axlar (kolla in katten)
- Spänningar i axlar och nacke – man sitter eller går framåtlutad.
- Munnen är öppen och luften går mest ner i lungornas övre del.
- Rynkad panna, ihopbitna läppar.
- Spänt och stelt kroppsspråk.
En: spänd, skarp, instabil, pressad, för svag eller för stark röst – hör ofta ihop med dåliga andningsvanor.
Ett första steg är att observera sig själv och bli medveten om hur man andas och hur kroppen känns i olika situationer. Ett andra steg är att börja öva sig på principerna för en bättre andning (finns längst ner i det här inlägget).
En bra andning är inte bara djup
Vissa tror att de andas bra om de bara ser att magen expanderar utåt vid inandning. Att magen rör sig lite utåt vid inandning är bra men spänns den ut för mycket kan det kan vara så att man tar in mer luft än man behöver. Det skapar tryck mot stämbanden och kan göra att man forcerar och överarbetar kommunikationen. Då hjälper det inte att ”andas med magen”. En bra andning är inte bara djup utan även ekonomisk och balanserad.
Öva i situationer som höjer din puls
En fråga att ställa sig om man är som de flesta, att andningen försämras i utmanande situationer: hur sjutton ska man bära sig åt för att öva?
Ett förslag är att träna i situationer där pulsen höjs. Om du bara går en rask promenad höjs pulsen en del. Lär kroppen att hålla kvar vid en djup, rytmisk och ekonomisk andning genom näsan även när pulsen stiger. Att öva sig på att hålla munnen stängd vid lågintensiv motion är ett enkelt men effektivt sätt att öva djupandning. Näsan får bestämma tempot. Känner du att du vill öppna munnen så sänk farten istället och fortsätt använda näsan för det den är till för.
(Fem goda anledningar att andas genom näsan)
Öva med zombies
Jag själv använder tv-spel och helst zombie-skräck-genren. Det är som att få stress och press som ett brev på posten precis när man vill. Suveränt konstgjort tillfälle att öva på att bibehålla en bra andning trots en prekär situation. Att vänja kroppen till bättre vanor vid stress. Kanske har du också nåt tillfälle där du kan få stress på beställning för att öva långsamma och djupa andetag som fungerar som lugnande motpol när det blir svettigt. Gärna med en Relaxator (diafragmatränare) i munnen.
Vad är en bra andning
I en verklig situation, som när ett gäng (blodtörstiga:) åhörare väntar på att du ska göra entré och hålla ditt anförande, som vanligtvis sätter igång ditt kamp och flykt-läge, då har förhoppningsvis din kropp lärt sig att hålla kvar vid en andning som hjälper dig att hantera läget.
Kolla in principerna för en bra VS dålig andningsteknik.
När du känner igen dig i ett eller flera tecken av en dålig andning kan du göra den här enkla övningen:
- Sitt eller stå, det du själv föredrar.
- Knäpp händerna bakom huvudet.
- För armbågarna bakåt så att bröstkorgen åker ut och så att du rätar på dig.
- Andas genom näsan. Känn att luften du andas in går ner i mellangärdet.
- Fortsätt tills andningen uppfyller ett eller flera kännetecken för en bra andning.
Lycka till!
Behöver du hjälp hittar du info om workshops och 1:1 coaching HÄR!
David Sennerstrand
