Tejpa munnen på natten🤐 Varför?🤔

Första gången jag hörde talas om att tejpa för munnen innan man somnar tyckte jag det lät horribelt. Men nyfiken som jag är kunde jag ändå inte låta bli att prova. Det tog nån vecka innan jag blev bekväm med det hela. Jag sov bättre, astman blev mycket bättre och jag kände mig mer utvilad när jag vaknade. Och mitt vanligtvis så usla morgonhumör hamnade snabbt på rent av civiliserade nivåer (vilket är fantastiskt för att vara mig:)

Det här inlägget skulle kunna bli hur långt som helst om jag berättade om allt negativt som kommer med munandning, men här och nu ska vi främst fokusera på andningens effekter på röst och stämband.

Munandas du när du sover är sannolikheten stor att du vaknar med torr mun och till följd av det även torra stämband. Torrhet är rena döden för rösten. De ska vara fuktiga för att funka bäst. Det fixar näsan, men då måste man ju använda den så mycket som möjligt också. En quickfix för att råda bot på problemet är som sagt att säkerställa näsandning när du sover genom att tejpa för munnen. Näsandning inbjuder också till en lugn, låg och långsam andning – vilket är precis det vi vill ha. 

Känns det läskigt och kanske klaustrofobiskt? Prova att tejpa vertikalt i början tills du känner dig trygg med det hela. Använd 3M Mircopore-tejp. Ett tips är att smörja in läpparna (och lite över och under) för att tejpen inte ska vara så svår att få loss på morgonen. 

Det kan kännas lite ”speciellt” i början. Kanske behöver du successivt vänja dig och till exempel bara tejpa nån kvart under kvälls-läsningen i början, innan du är redo för att tejpa under hela natten.

Är du osäker på om du munandas under natten eller inte? Vaknar du med torr mun är det bergsäkert så att du använt flabben en hel del.

Jag föreslår att ge det åtminstone 1-2 veckor innan du bestämmer dig för om det är något du vill fortsätta med eller inte. Och det även om du tror att du andas genom näsan hela natten. Sånt är ju onekligen svårt att ha koll på.

(PS: Kan minska snarkning och förbättra sömnkvalitén 😴 🤐😊)

Om du känner väldigt starkt motstånd mot att tejpa munnen så skippa det, många tycker det ger fantastiska resultat på alla möjliga områden men det passar tyvärr inte alla. 

öva andningsteknik med gasbinda

En bra andning ska inte bara vara låg utan också bred. Så att det finns en tydlig aktivitet i nedre delen, i sidorna av bröstkorgen, vilket också ger ett bra stöd för tal eller sångrösten. För att se till att nedre delen av bröstkorgen rör sig: långsamt utåt sidorna när du andas in och långsamt ihop under utandning – kan du använda en gasbinda. Det är ett utmärkt sätt att träna och medvetandegöra de andningsmuskler som hjälper dig att andas djupt. 

Öva andning med gasbinda

Instruktioner

  • Vira gasbindan runt nedre delen av bröstkorgen
  • Hitta en balans för hur hårt du virar den. Det är inte meningen att du ska överanstränga sid-andningsmusklerna, men ge dem lite motstånd att jobba med när de rör sig utåt, och att gasbindan skjuter på nedre delen av bröstkorgen att röra sig inåt när du andas ut. 
  • Använd den till exempel 30-60 min under promenaden, när du undervisar, bara tar det lugnt eller uppehåller dig med nåt annat (du kan ju ha den under en tröja). 

Ännu ett sätt att öva röst och andning utan att det behöver göra anspråk på din dyrbara tid 🗣 👍

sluta sluddra

Har senaste tiden haft flera elever som vill ha hjälp med att artikulera bättre för att bli tydligare i sin kommunikation. Förutom det lite tröttsamma och uppenbara problemet, att folk ofta säger ”Vad sa du?” 🥱 – så kan otydligt prat ge ett osäkert och tveksamt intryck. Som att du inte riktigt själv tror på det du säger. Det vill du kanske ändra på? 💪

Bra artikulation sätter också igång magstödet. Magstödet gör sitt för att hjälpa dig till en stabil, snygg och hållbar röst. Du kan enkelt få en upplevelse av artikulationens betydelse för aktivering av magstödet.

Gör så här:

  1. Sätt en hand på magen och säg ordet /Tala/ med ett OTYDLIGT /T/. Lägg märke till att det inte händer så vidare mycket i mag-muskel-aktivitet när du uttalar ett lamt och energilöst /T/.
  2. Upprepa det hela men lägg energi och tydlighet i /T/ när du säger Tala – tungspetsen jobbar distinkt men avspänt. Prova att tydligt säga: T-T-T-Tala. Länge märke till att nu har minsann magen kommit igång ganska så rejält och att du får riktning och energi i rösten.

/T/ är ett exempel på en tungspets-konsonant (s.k. alveolar konsonant, tungan placeras strax bakom övre tandraden).

Prova nu även steg 1 och 2 med: en läpp-konsonant, /B/ som i /Bil/ (s.k. bilabial konsonant, läpparna förs samman), och ett /K/ som i /Kan/ en tungryggs-konsonant (s.k. velar – tungryggen trycks mot den mjuka gommen).

LEK LOSS! 🧸 Kan du få viss aktivitet i magen när du uttalar konsonanter avspänt men med energi. Isåfall är det himla bra.

Att bli medveten om konsonanternas betydelse för bättre artikulation (och magstöd) är ett sjumilakliv mot att göra sig kvitt den osäkerhet otydligt tal kan vara orsaken till.

Att jobba mjukt och smidigt i läppar, tunga och käkar är en förutsättning för bra artikulation. Lägg till ett balanserat och kontrollerat lufttryck från lungorna (subglottalt tryck) så blir det mumma för rösten och du kommer upplevas trovärdigare, nå ut bättre och slippa upprepa det du just sagt så himla ofta.

Stämbanden svänger halv miljon gånger i timmen

Att stämbanden kan vibrera är en förutsättning för att vi ska kunna prata, sjunga och göra en hel del andra ljud. Ju bättre de vibrerar ju bättre röstkvalitet.

Och de bara inte vibrerar, de gör det i en helt sinnessjuk hastighet.

Ungefär 100 gånger i sekunden (Hz) för män och dubbelt upp för kvinnor.

Om vi utgår från ett snitt (mellan kvinnor och män) 150 vibrationer i sekunden blir det 9000 gånger i minuten och 540 000! gånger i timmen som stämbanden krockar mot varandra.

Larynx Respiration ID

Vi säger att en person har ett yrke där hen använder rösten ganska mycket. Låt oss säga fyra timmar per dag, vilket inte är ovanligt för till exempel en lärare.

Med en inte alltför komplicerad uträkning kommer man då fram till ofattbara: 2 160 000 svängningar under en ynka arbetsdag.

Sen kanske man snackar lite till med till exempel: partner, familj, akvariefiskar, Siri (vad vet jag?) när man kommer hem.

Är det konstigt att många, speciellt de som har ett prata-mycket-jobb, blir trötta i rösten ibland?

Tycker inte det.

Är det lättare att förstå, särkilt om man har ett röstkrävande yrke, att det är ganska smart att ägna sig åt röstfriskvård emellanåt.

Det borde det vara.

Kolla HIT för kurs-utbud (företag) eller HIT om för enskilda sessioner.

Låter din röst för nasal? Det kan bero på det här!

Här kommer ett grym övning från röstcoachen (det är jag) om du tycker att du låter alltför nasal när du pratar. Eller ”pratar i näsan” som en del uttrycker det.

Det är sant att det kan vara jobbigt för din omgivning och kanske till och med tära på ditt egna självförtroende om du är missnöjd med hur din röst låter.

Men det är inte säkert att det behöver vara så himla svårt att ändra på. Om du tycker det låter lite väl mycket näsa när du pratar är kruxet ofta att du inte artikulerar tillräckligt.

Foto: Braydon Anderson

En bra grej för att bli medveten är att överdriva åt ena eller andra hållet för att bli medveten om problemet.

Så prova denna ÖVNING:

  • Sluddra överdrivet otydligt på konsonanterna samtidigt som du säger: ”BIBBIS PIPPI PETTER HOPPAR OCH SPRITTER OCH SPRÄTTER”.

Låter ganska mycket genom snoken va? För att kolla graden av nasalitet upprepa frasen, med otydliga och slappa konsonanter, samtidigt som du håller för näsan.

Är det typ omöjligt? Då går nästan all luft genom näsan. Men vi vill ju ha det mesta av luftflödet genom munnen, så att klangen blir mindre nasal (OBS! Lite nasalitet är positivt för röstkvaliteten)

  • Prova nu att säga samma sak men med överdrivet tydliga, smidiga och till och med lite käcka konsonanter. Aktivera läppar och tunga.

Hur kändes det? Lät det mindre nasalt. Be gärna nån att lyssna eller spela de båda versionerna på mobilen och avgör själv vilken som är bäst.

Håll för näsan när du övar (måste ju inte vara Bibbi:) så får du dödskoll på hur mycket näsa vs mun ljudet kommer ifrån.

Lycka till!

David Sennerstrand

Tar du hand om din snok? Börja med nässköljning.

Att kunnas andas fritt genom näsan har stor betydelse för hur rösten låter. Om man har jox i näsan får pratet ofta en nasal karaktär. Och det kan ju kännas jobbigt både för den som lyssnar och den som pratar (eller sjunger).

Fria näsgångar gör ju så klart också att det blir lättare att andas genom näsan. Näsandning bidrar till att inte torka ut stämbanden eftersom luften fuktas och värms genom näsan, vilket den inte gör genom munnen.

Genom näsan får du också lättare ner luften djupare i lungorna (om den inte är tilltäppt vill säga).

Finns många fler anledningar att ta så många andetag som möjligt genom näsan (som du kan läsa mer om HÄR) men i detta inlägg vill jag först och främst dela med mig av ett himla bra Näsköljnings-recept jag hittat på medvetenandning.se

Nässköljning med salt

och bikarbonat

  1. Koka upp två deciliter vatten. Låt det svalna tills det är ljummet.
  2. Häll i ett kryddmått salt, gärna havssalt eller Himalayasalt, och ett kryddmått bikarbonat för varje deciliter vatten. Rör om så att det löses upp i vattnet.
  3. Häll lite av vattnet i handflatan och dra upp det i en näsborre i taget. Alternativt använd en näskanna, spruta eller en vanlig 50 cl PET-flaska med sport-kork för att skölja näsan med vattnet.
  4. Upprepa några gånger tills näsan känns renare och mindre trång.
  5. Skölj morgon och kväll under några dagar.

Det kan bränna lite i näsan efteråt men det ger sig snart och näsgångarna kommer kännas så där härligt öppna och fria.

Prova själv och se! #livskvalitet

Att genom röstcoachning göra sig kvitt sin rampfeber

Om man känner sig obekväm med att tala inför publik så behöver man inte direkt känna sig ensam. Ungefär två och en halv miljon svenskar uppskattas lida av rampfeber vilket placerar dilemmat i toppen på fobi-listan.

Det finns olika sätt att handskas med scenskräck. Allt från Kognitiv beteende-terapi till att göra avspänningsövningar, och mycket däremellan, används för att komma till bukt med problemet.

Utifrån mitt egna perspektiv, som röstcoach och med min artistiska bakgrund, kan jag göra en del reflektioner.

Under min tonårstid så var blotta tanken på att framföra något på en scen helt otänkbart. Jag hade komplex för min svaga och svajiga röst och saknade helt självförtroende för att våga utsätta mig för en granskande och bedömande publik.

I dag utgör just det sistnämnda en stor del av mitt yrkesliv. Att i det ena eller andra sammanhanget framträda inför lyssnande och betraktande människor. Jag kan fortfarande bli nervös inför en föreställning, workshop eller ett sånguppdrag. Men jag har lärt mig att hantera det.

Hur kom jag själv över mina egna svårigheter?

Genom teaterutbildningar fick jag undersöka och hitta olika sidor av mig själv genom att gestalta någon annan, vilket skulle visa sig bli väldigt användbart i alla möjliga olika sammanhang. Sång och röstlektioner bidrog till att jag hittade fundamenten för att nå ut till mina åhörare. Min kraftlösa och ostadiga röst blev starkare och mer klangfylld och min största nackdel hade plötsligt blivit min styrka. Röstträningen bidrog till ett mer dynamiskt uttryck och gav möjligheten att röra sig mellan fler nyanser i alla möjliga slag av sceniska situationer. På ett mer effektivt och övertygande sätt kunde jag nå ut till mina åhörare.

Jag är övertygad om att många yrkesgrupper skulle ha stor nytta av de här kunskaperna i många olika områden. Om man lider av rampfeber så kan man fråga sig själv om man till exempel tror att en stabilare och tryggare röst och en mer effektiv andning skulle vara till hjälp. Är det där problemet sitter kan det ha en avgörande betydelse om man väljer att utveckla sig inom ovannämnda områden. Resultat brukar märkas ganska snabbt.

Röstcoachning passar utmärkt att göra i grupp. Snacka Sunt erbjuder roliga och givande workshops anpassade efter era behov. Förslagsvis vid konferenser eller fortbildingsdagar för ditt företag eller organisation.

David Sennerstrand – röstcoach

Workshop i presentationsteknik

Det finns flera anledningar att jobba med presentationsteknik. Röst, andning och kroppspråk är grundstenarna för att nå ut med det man vill kommunicera. 

Att tala inför publik är för många förknippat med obehag. Det som gör det obekvämt är ofta relaterat till röst, andning och kroppspråk. 

Kanske litar man inte på att rösten bär. Detta kan göra att man tappar i både pondus och trovärdighet. Budskapet man vill förmedla förlorar då sin genomslagskraft.

Nervositet och andning är starkt sammankopplade. En kontrollerad och djupare andning bidrar till lugn och till en stabilare röst.

Att vara medveten om vad man signalerar med sitt kroppspråk är också av stor betydelse för ett bra framförande. 

Snacka Sunt erbjuder intressanta och roliga workshops där vi jobbar med röst, andning och kroppspråk i en helhet med syfte att du ska känna dig mer bekväm och trygg med att tala inför publik.

Boka en workshop i röstträning för din organisation! Anlita en röstcoach.

Exempel på upplägg för upp till 30 deltagare med röstcoach. Föreläsning och röstträning.

Börjar med en innehållsrik föreläsning som är både underhållande och lärorik. Efter föreläsningen följer en workshop röstcoachning.

  • Därför behöver du röstteknik!

  • Karisman sitter i rösten.

  • Röstuppvärmning på 1 minut!

  • Circle of attention – Vilka vill jag nå?

  • Andning och stöd.

  • Att hitta sitt naturliga tonläge.

  • Pausering, frasering och tonfall.

  • Att bubbla sin röst i form genom rörfonation – lite som magi.

  • Utvecklingspotential i muntlig kommunikation genom ökad medvetenhet kring röst och kropp.

ca 2,5 timmar med kort paus.

Programmet kan såklart anpassas i tid och upplägg efter önskemål.

En röst-workshop är avdragsgill som: ”Körsång på arbetsplatsen”. 

Hör av dig för prisuppgifter och förslag på upplägg: manvillju@nullsnackasunt.se

Kurs i röstträning på Järfälla Lärcentrum

Höll i en röst-workshop på Järfälla Lärcentrum i torsdags. Välbehövlig röstfriskvård för ett gäng lärare; ett minst sagt röstkrävande yrke. På bilden visar jag deltagarna poängen med att för röstens skull bubbla i vatten med rör. #rörfonation

Finns mer att läsa om rörfonation under länken till höger högst upp på sidan.

Är din organisation intresserad av att boka en röst-workshop? Ställ din förfrågan HÄR.

David Sennerstrand