Studie visar att munandning sliter mer på stämbanden än näsandning

Att andas genom munnen gör stämbandens slemhinna torr. Genom näsan fuktas däremot luften effektivt innan den når stämbanden.

I resultatet av en studie från Northwestern University, Evanston, Illionois (Department of Communication Sciences and Disorders) framgår det tydligt att det är mer ansträngande att prata eller sjunga vid munandning jämfört med näsandning.

Minsta möjliga lufttryck (Pth) för att stämbanden ska kunna svänga ligger på en högre nivå om du andas genom munnen än genom näsan. Anledningen är att de helt enkelt svänger lättare vid fuktighet.

I Sverige jobbar en tredjedel med ett röstyrke. Det vill säga ett yrke där man använder rösten en hel del. Munandning är särskilt vanligt när folk: undervisar, talar starkt, sjunger eller motionerar. Att lära sig att andas genom näsan så mycket som möjligt skulle potentiellt sett kunna förhindra en hel del röstbesvär.

Många som provar att gå över till att ta så många av dygnets andetag genom näsan upplever förbättringar på mängder av områden. Men för att återgå till temat i det här inlägget, läs gärna Doktor Sanna Ehdins egna erfarenheter av näsandning vid tal.

Jag hade själv en mycket tydlig upplevelse av skillnaden mellan näs- och munandning när jag läste in en ljudbok. Första dagen blev det att jag andades genom munnen, helt enkelt för att den var öppen så mycket när jag talade hela tiden. Jag var enormt trött på kvällen, men trodde det berodde på all koncentration. Nästa dag andades jag i stället genom näsan, och var pigg och klar i huvudet hela dagen och även på kvällen. Det var ett väldigt tydligt resultat.

Sanna Ehdin Doktor i immunologi.

Om du vill fördjupa dig om hur man kommit fram till resultaten och hur testerna gått till , klicka på summeringen här under för att läsa hela studien.

Torra stämband kan också orsaka långvariga problem med halsont, heshet, överdrivet behov av harklingar och kronisk hosta.

Att andas genom näsan har långt många fler fördelar än att hålla stämbanden fuktiga. Ta en titt HÄR om du är nyfiken.

D.S

Många andas dåligt i framträdanden – då blir det svårt att hantera stress

Många andas sämre i prat än under tystnad. Och allra sämst andas folk när dom talar i ett större (eller mindre) sammanhang inför ett gäng åhörare.

Lär dig hantera stress

Det är såna situationer som många upplever som så stressande att det anses vara en av våra största fobier – scenskräck

Sätter igång kroppens kamp och flykt-system

Andetagen blir snabba, orytmiska, korta, ytliga och forcerade – ofta genom munnen. Att andas på det sättet sätter igång kroppens kamp och flykt-system (sympatikus), stressnivåer skjuter i höjden och rösten bär inte. Bitvis kanske du till och med glömmer att andas för att du är så spänd.

Hur det låter när du pratar avslöjar nästan generande effektivt sättet du andas på. Röstkvalitén blir sämre och du får svårt att nå ut till dom som lyssnar.

I värsta fall kan en stressad och oregelbunden andning, till exempel på scen framför en publik, sluta med ett så högt stresspåslag att man får problem att få ur sig något överhuvudtaget.

Sådana situationer har du alla chanser att förebygga genom att: 

1. Medvetandegöra hur du andas i olika situationer

2. Skapa dig nya goda vanor och jobba för en bättre vardagsandning.

När man blir nervös ”åker andningen upp”, man andas alltså högt upp i bröstkorgen, snabba ytliga andetag som gör att kroppen inte syresätts som den ska. Att vissa känner av yrsel när de ska upp på scenen beror helt enkelt på syrebrist.

Marika Carlsson – Komiker

För att bli medveten om hur kroppen funkar när den inte syresätts tillräckligt kan du göra det här experimentet:

Övning – Spänn handen och prova själv

  1. Sträck ut din högra arm, rakt ut, och spänn din högra hand 
  2. Spänn så mycket och så länge du kan. Utmana din gräns! 
  3. Lägg märke till hur du andas medan du spänner. 
  4. Slappna av i hand och arm. 
  5. Hur var din andning? Höll du kanske andan till och med? Många gör så. 
  6. Ta nu och gör motsvarande (steg 1-4) med din vänstra arm och hand. Se till att andas långsamt med magen den här gången när du spänner.

Känns det bättre när du andades medvetet samtidigt som du spände handen? Kunde du hålla på längre utan att få ont eller bli trött?

Då skickar du signaler till kroppen att allt är okej

När du är spänd påverkar det andningen negativt och ger syrebrist. Det blir lättare att genomföra den utmanande situationen på ett bra sätt om du följer principerna för en bra andning: rytmiskt, djupt, ljudlöst och långsamt – genom näsan. Då skickar du signaler till kroppen att allt är okej samtidigt som du kan känna dig lugn med att kroppen får tillräckligt med syre.

Ambitionen är att du ska andas bättre, inte bara under en viktig uppgift som ett framträdande, utan hela tiden. Du tar ca 25 000 andetag varje dygn. Det är sunt att sikta på att så många som möjligt ska följa ovannämnda principer för en bra andning.

Hantera stress bättre

En bra vardagsandning, som är med dig hela tiden, kommer att göra mycket mer för din röst och dina kommunikationsfärdigheter än att lära dig en röst och andningsteknik som du tillfälligt kopplar på och av vid behov.

Med en bättre vardagsandning kommer du också känna dig mer harmonisk och hantera stress bättre.

För att på ett enkelt och effektivt sätt öva andning kan du börja med att använda dig av en Relaxator. Det är enkelt, tar knappt nån tid i anspråk (öva när du kollar på tv, diskar eller promenerar) och är ett bra första steg.

Finns att köpa HÄR!

Nöj dig inte med att mejla – det muntliga samtalet är överlägset

Sms och mail håller på att konkurrera ut telefonsamtalen. Det är ju så smidigt för då kan ju mottagaren svara när hen har tid, kanske man resonerar. Många svarar inte i telefon överhuvudtaget om man inte känner igen numret. Det kan ju vara någon bedragare eller påstridig telefonförsäljare, ännu ett skäl att sms:a istället.

Men vill du bonda med någon som är viktig för dig så fort det bara går, och du inte har möjlighet till ett IRL eller online-möte, så ska du inte bara skriva till den personen. Du ska till varje pris se till att den personen får höra din röst. Instrumentet som alla spelar är det mest uttrycksfulla, unika och kraftfulla som finns. Varje människa har sin helt unika och personliga röst, i likhet med ett fingeravtryck. Ta vara på det.

Du riskerar bli bortvald utan att de ens hört din röst

Ett exempel. Du ska söka ett jobb. Vi säger att du söker som lärare på en skola. Rektorn kommer ansvara för intervjuerna och ber dig skicka CV tillsammans med ett personligt brev. I nästa steg bestäms vilka som får komma på intervju. Det betyder att du kan bli bortvald innan de ens har hört din röst. Det är ju rätt deppigt, och onödigt.

Nöj dig inte med att skriva – använd din röst, den är fantastisk och otroligt personlig

Rätt hårt när man tänker efter, de har ingen aning om vad de missar. Och det kan du ju bara inte acceptera. Men var lite smart nu. Du har säkert någon fråga till rektorn som motiverar ett telefonsamtal. Inte? Kom igen nu, det finns alltid något att fråga, använd din kreativitet. 

Ett försprång mot alla som inte gjort som du

När väl den här viktiga personen är på tråden har du plötsligt värsta chansen att göra intryck med ditt allra viktigaste kommunikationsverktyg, din röst. Undersökningar visar att din röst är överlägsen till att skapa ett intryck hos den du talar med. Och inte bara det, folk bestämmer sig extremt snabbt om du är att lita på eller inte. I och med denna strategi har du redan ett försprång mot alla som inte gjort likadant och nöjt sig med att mejla in sina ansökningar.

Bra va? Förutsatt att du är nöjd med hur din röst låter och hur du uttrycker dig. Men det är ju i annat fall den biten du kan förbättra, det har du enorm nytta av i massor av sammanhang.

Och du kan alltid kontakta mig så kan jag hjälpa dig. 

David Sennerstrand

du sjunger även när du talar – musik påverkar

Svenska är ett dynamiskt och sjungande språk. De flesta, som pratar svenska, rör sig tonmässigt upp och ner i nästan varenda ny stavelse.

Jämför med till exempel engelskan genom att säga: ”Queen Street”. Sjung rytmen och tonerna i ordet på: ”Na-Na”. Upprepa några gånger.

Ganska entonigt va?

Svenska då. Säg: ”Drottninggatan”. Sjung rytmen och tonerna i ordet på: ”Na-na-na-na”.

Jag gissar att du byter ton på alla av de fyra stavelser ordet innehåller på svenska. På Engelska stannar du troligtvis på samma ton på de två stavelserna.

En del utlänningar tycker att det låter som att vi sjunger när vi svenskar pratar, eftersom vi växlar tonhöjd så ofta.

Kanske därför är det extra viktigt i just svenskan att ha lite koll på hur vi påverkar människor runt omkring oss med ”vårt sjungande”. För sång och musik påverkar och berör, om det råder inga tvivel.

Ska försöka göra det tydligt. I musik uttrycker man sorg, energilöshet och hopplöshet genom fallande tonfall (om man får lov att generalisera lite för att bli lite smidigare i pedagogiken).

Samma regel gäller i tal också. Prova genom att säga följande mening med fallande tonfall några gånger. Som att du tonmässigt går ner för en trappa:

Låter kanske inte som att du är jätteglad för din vunna miljon om du avslutar på botten. Kanske har du redan cash så det räcker och blir över. Eller så har du en förbättringspotential i hur du använder tonerna i ditt tal och kommunicera bättre helt enkelt.

Det är lätt hänt att lägga sig till med vanan att gå neråt i slutet av frasen. Lyssna på ditt mobilsvar. Avlutar du det med en ton i botten? Då sänder du ut mer depp än pepp till den som lyssnar.

Gör tvärtom och säg:

Nu låter det som att du faktiskt ser fram emot semestern. Eller vad tycker du själv? Prova några andra korta meningar. Stigande VS fallande toner.

Det smittar av sig. När du avslutar uppåt ger du energi men tyvärr också vice versa.

Man kan relativt enkelt ändra på detta. Medvetenhet, träning och tålamod går det åt.

Man kan börja med att spela in ett nytt mobilsvar på en gång och avsluta på topp.

därför ogillar du skarpt att lyssna på dig själv

Att spela in sig själv är ett effektivt sätt för att bli medveten om sånt man kanske vill förändra med sin röst och hur man kommunicerar. 

Tycker du kanske det är obehagligt att lyssna till din inspelade röst? Då är du i gott sällskap. De flesta, som inte jobbar som röstskådisar eller ljudboksinläsare eller har nåt annat yrke som gör dem vana att lyssna på sin egen röst, har svårt för saken. 

Jag själv tyckte, speciellt i mina tonårsår under kassettbandets era, att det var så plågsamt att höra min egen inspelade röst att jag trodde det var något allvarligt och oföränderligt fel på den. 

Då visste jag förstås inte att det fanns en del tröst att hämta i att de flesta faktiskt känner på samma sätt. 

För mig gick det över någon gång under en teaterutbildning på en folkhögskola. Man jobbade mycket med sin röst på alla sätt och vis, spelade in sig själv i olika sammanhang, både med videokamera och olika former av ljudupptagningar – för att utveckla sig åt rätt håll. 

Man vande sig, snappade upp sånt man gillade och inte gillade och blev bättre med tid och övning.

Jag uppmuntrar alltid mina elever att spela in sig, lyssna på det och utvärdera. Inspelningsfunktionen på din mobil är en ärlig (och billig) lärare så se till att bli vän med ”hen”. 

Bli medveten om vad du gillar och inte gillar med din röst

Varför så svårt att gilla det man hör?

När du hör dig själv prata (eller sjunga) kommer ljudvågorna både utifrån och från stämbandens vibrationer – från två olika håll.

När du hör någon annan prata går ljudvågorna via luften, in i öronen och sätter dina trumhinnor i vibration. 

Till sajten Time säger Martin Birchall, professor vid University College London:

”När vi pratar, så är det som om alla andra hör ljudet genom högtalare, men vi hör det genom ett grottkomplex inuti vårt eget huvud.”

Kanske beror besvikelsen mest på att vi bär på en illusion om hur vi låter som blir helt satt ur spel i samma stund vi får höra vår röst, utifrån, så som den verkligen låter, och så som andra hör den. 

Det lär också, enligt Time, finnas en studie som visar på att bara 38%! fixar att känna igen sin egen röst, bara för den skiljer sig så mycket från våra egna förväntningar på hur den ska låta. 

Mina erfarenheter är att höra-sig-själv-fobin ger med sig om man bara utsätter sig för den tillräckligt många gånger, det är ju så det brukar fungera med sånt som är läskigt (men ofarligt). Första steget är att sluta döma sig själv.

Eller så är det så att du helt enkelt är väldigt missnöjd med hur du låter och uttrycker dig.

Kanske, för att ta ett exempel, använder du en nedåtgående språkmelodi i slutet av var och varannan fras? I musik används en nedåtgående melodi för att uttrycka sorg och att livet suger. Och resultatet blir detsamma i tal. Du kanske vill förmedla självförtroende och energi men det blir tvärtom – du berättar genom ”din melodi” att du inte tror på dig själv och känner dig låg. Men så fort du blir medveten kan du börja jobba med att lyfta lite i frassluten (efter komman och punkter) istället för att ta en sväng ner i källaren precis före var och varannan paus. Det låter mer, så att säga, upplyftande för dem som lyssnar.

Allt handlar om medvetenhet och träning.

Till slut kanske man till och med njuter av att lyssna till sig själv. 

/David Sennerstrand – Snacka Sunt

det hörs på rösten när du är stressad – såhär blir du en bättre kommunikatör

När du är stressad svarar kroppen bland annat med att blodtrycket och pulsen ökar.

Muskler spänns, andetagen blir ytliga, korta, orytmiska och låter mer än när du är i ditt avspända jag.

Vår röst är en spegling av hur vi andas.

En kommunikatör med omedvetna spänningar och dålig andning är nästan alltid en kommunikatör med stor potential till förbättring. 

Är spänd individ kommunicerar sämre – det är helt sant!

Så blir du en bättre kommunikatör!

Börja med att ställa dig vissa frågor och var så specifik du bara kan.

”Hur andas eller låter jag i olika situationer?”

Exempel: ”Hur andas jag hemma jämfört med på jobbet?” Eller, om man tycker det är enklare: ”Hur låter min röst hemma jämfört med på jobbet”.

Kännetecken att kroppen och andningen är spänd:

  • Uppdragna axlar (kolla in katten)
  • Spänningar i axlar och nacke – man sitter eller går framåtlutad.
  • Munnen är öppen och luften går mest ner i lungornas övre del.
  • Rynkad panna, ihopbitna läppar.
  • Spänt och stelt kroppsspråk.

En: spänd, skarp, instabil, pressad, för svag eller för stark röst – hör ofta ihop med dåliga andningsvanor.

Ett första steg är att observera sig själv och bli medveten om hur man andas och hur kroppen känns i olika situationer. Ett andra steg är att börja öva sig på principerna för en bättre andning (finns längst ner i det här inlägget).

En bra andning är inte bara djup

Vissa tror att de andas bra om de bara ser att magen expanderar utåt vid inandning. Att magen rör sig lite utåt vid inandning är bra men spänns den ut för mycket kan det kan vara så att man tar in mer luft än man behöver. Det skapar tryck mot stämbanden och kan göra att man forcerar och överarbetar kommunikationen. Då hjälper det inte att ”andas med magen”. En bra andning är inte bara djup utan även ekonomisk och balanserad.

Öva i situationer som höjer din puls

En fråga att ställa sig om man är som de flesta, att andningen försämras i utmanande situationer: hur sjutton ska man bära sig åt för att öva?

Ett förslag är att träna i situationer där pulsen höjs. Om du bara går en rask promenad höjs pulsen en del. Lär kroppen att hålla kvar vid en djup, rytmisk och ekonomisk andning genom näsan även när pulsen stiger. Att öva sig på att hålla munnen stängd vid lågintensiv motion är ett enkelt men effektivt sätt att öva djupandning. Näsan får bestämma tempot. Känner du att du vill öppna munnen så sänk farten istället och fortsätt använda näsan för det den är till för.

(Fem goda anledningar att andas genom näsan)

Öva med zombies

Jag själv använder tv-spel och helst zombie-skräck-genren. Det är som att få stress och press som ett brev på posten precis när man vill. Suveränt konstgjort tillfälle att öva på att bibehålla en bra andning trots en prekär situation. Att vänja kroppen till bättre vanor vid stress. Kanske har du också nåt tillfälle där du kan få stress på beställning för att öva långsamma och djupa andetag som fungerar som lugnande motpol när det blir svettigt. Gärna med en Relaxator (diafragmatränare) i munnen.

Öva på att andas bra när du spelar tv-spel. Gärna med zombieinslag:)

Vad är en bra andning

I en verklig situation, som när ett gäng (blodtörstiga:) åhörare väntar på att du ska göra entré och hålla ditt anförande, som vanligtvis sätter igång ditt kamp och flykt-läge, då har förhoppningsvis din kropp lärt sig att hålla kvar vid en andning som hjälper dig att hantera läget.

Kolla in principerna för en bra VS dålig andningsteknik.

Hur andas du när du är stressad?

När du känner igen dig i ett eller flera tecken av en dålig andning kan du göra den här enkla övningen:

  1. Sitt eller stå, det du själv föredrar.
  2. Knäpp händerna bakom huvudet.
  3. För armbågarna bakåt så att bröstkorgen åker ut och så att du rätar på dig.
  4. Andas genom näsan. Känn att luften du andas in går ner i mellangärdet.
  5. Fortsätt tills andningen uppfyller ett eller flera kännetecken för en bra andning.

Lycka till!

Behöver du hjälp hittar du info om workshops och 1:1 coaching HÄR!

David Sennerstrand

din Röst spelar huvudrollen när du pratar online

Många har upptäckt att de tänker mer på hur folk låter på rösten online (Teams, Zoom…) jämfört med IRL.

Varför är det så?

Om du står och pratar inför en grupp människor på plats så delas fokus mellan din kropp och din röst, för åhöraren. Du kan röra dig och uttrycka dig med din kropp långt mycket mer ”i verkligheten” än i den digitala världen.

Rösten är särskilt viktig i online-möten

I en digital plattform syns oftast bara nån tredjedel av kroppen vilket begränsar oss en hel del kommunikationsmässigt. Det är bland annat därför rösten tilldelas huvudrollen och blir mer framträdande via skärmen.

Till exempel en: knarrig, hög, skarp, övernasal, hes eller klanglös röst blottas mer i en digital kontext än i konferens eller mötessalen.

Kolla gärna in mitt inlägg 6 tips för bättre videokommunikation – och lär dig lite mer om detta.

David Sennerstrand

Röstcoaching är också retorik

Genom röstcoaching lyfter vi fram det i retoriken som handlar om muntlig framställning.

Det är betydelsefullt vad vi säger. Men hur vi säger det kan vara skillnaden mellan att nå fram och påverka våra lyssnare med vårt budskap eller att det faller platt. 

Om det man säger når fram eller inte har en stark koppling till på vilket sätt man använder sin röst rörande: volym, tempo, paus och tonläge. Det hela är konkret och kan enkelt medvetandegöras.

  • Tempo – Om betydelsen att anpassa tempo till den vi pratar med.
  • Dynamik, tonläge – Dynamisk röst VS monoton röst
  • Paus – Trollind genom att våga vara tyst ibland.
  • Tydlighet – Enkla tips för ALLA ska höra vad du säger
  • Circle of attention – Vilka vill ja nå och vill jag inte nå?
  • Aktiva verb – Lättare att förhålla sig till att ”nu ska jag få min publik att lugna sig”, än att tänka ”Nu ska jag tala mjukt och långsamt”
  • Hur jag säger det? – Vad blir resultatet om jag pratar mjukt, kantigt, tyst, starkt etc.

Mer info om workshop i röstcoaching för ditt företag HÄR.

David Sennerstrand

3 tips för att göra ett bättre framträdande och hantera din talrädsla

Det finns ju, om vi ska vara ärliga, ett oslagbart tips som gör att du inte behöver några som helst råd för att handskas med din scenskräck. Att säga NEJ, till alla förfrågningar som sätter dig i en situation där du ska nå ut med ett budskap till ett gäng lyssnare.

Men hade du nöjt dig med den bekväma lösningen hade du nog inte ens läst så här långt i det här inlägget. Det vore ju också sorgligt eftersom det, trots att det handlar om en av våra vanligaste rädslor, säkert inte är så farligt egentligen. För jag kan lova att också du har potential att utveckla dig som talare och få rätt verktyg för att ta plats och beröra din publik.

Det finns mycket att säga om scenskräck. Men just nu får du kort och gott tre tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig. Att få dig att våga tänja på din comfort zone och kasta dig ut. För det är ju det hela egentligen handlar om. Att våga!

När du vågat säga JA, så tänk bland annat på detta:

  1. Försök inte vara duktig – fokusera inte på att ”vara bra”, fokusera på vad du vill nå ut med, når du fram blir du bra automatiskt. Visst är det skönt att slippa vara bra och att det ofta blir ett bättre framförande av det på en och samma gång?
  2. Tala starkare och tala långsammare än du tror är nödvändigt – ta plats genom att våga ta din tid och låt din röst, som är ditt kraftfullaste kommunikationsverktyg, nå fram även till åhörarna på sista bänkraden. Det handlar inte om att du ska forcera och anstränga rösten, men adressera rösten med tydlighet, så långt som du vill att den ska nå. Tydliga konsonanter aktiverar magstödet.
  3. Förbered dig noga – det viktigaste av allt. Det är naivt att tro att man ska komma undan att slippa förbereda sig och öva på sitt framförande. Att nå fram till de som lyssnar eller att det hela faller platt är kanske inget du vill lämna till slumpen? Spela in dig själv när du övar. Du kommer att få en bättre känsla för rytmik, frasering och tempo. Och bli medveten om eventuella tics eller manér i röst eller kroppsspråk som kanske stör åhöraren att ta till sig det du vill berätta. Och om du är välövad kan du ta dig större friheter, om situationen tillåter, när det väl är dags.

Vi nöjer oss där för nu – men vill du läsa mer så kolla in mitt bra mycket längre inlägg: Hur du hanterar scenskräck.

Och vill du läsa lite mer speciellt om röst-tics, så klicka HÄR!

/DS

wello2 – ångandning med precision

Jag har, sen jag såg reklamen för nåt år sedan, varit nyfiken på andningsapparaten WellO2.

Nu har jag fått hem en maskin och tänkte göra ett test för att se vad den går för.

Varför man ska ägna sig åt ång- och motståndsandning med wello2 sammanfattas på förpackningen:

BENEFITS OF WELLOBREATHING

  • Hjälper direkt genom att öppna andningsvägarna.
  • Rengör lungorna effektivt genom att lösa upp slem och luftpartiklar. Lindrar irritation av luftvägarna.
  • Ökar andningsförmågan och uthålligheten genom att andningsmuskulaturen stärks.
  • Stärker din röst, mjukar upp och fuktar stämbanden, ökar andningsstödet, öppnar upp rösten som också håller längre.
  • Öppna upp en täppt näsa.

Enligt Smartson så är hela 81% av användarna positiva, vilket såklart även kryddar mina egna förväntningar.

Produkten är intressant för mig som röstcoach som till övervägande del jobbar med att utveckla röst och andning hos mina klienter. En bra och djup andning är grunden för en snygg, slitstark och hållbar röst.

I sjuårsåldern blev jag diagnostiserad astmatiker. Att utsätta mig för: pälsdjur, damm, ansträngning, pollen, stress – riskerade utlösa rejäla andningssvårigheter. Sedan dess, fram till för ett par år sedan, har en inhalator (bricanyl) haft sin självklara plats i min högra byxficka, redo att tillfälligt utvidga mina trånga luftvägar. Om den, av en händelse, inte fanns där på sin rätta plats kom astman, bara av psykologiska orsaker, som ett brev på posten. Ganska många gånger har jag fått åka i ilfart till akuten när min medicin av nån anledning inte fungerat eller om jag glömt den.

(Du kan läsa hela min astma-historia HÄR.)

När jag på allvar började jobba med min andning, bland annat genom principerna: genom näsan, tyst, lätt, lågt och litet – började det hända grejor. Efter ett par månader kunde jag minska min medicinering med 80-90%. Och efter ytterligare en tid kunde jag samla ihop mina luftrörsutvidgande mediciner och ställa dem i ett skåp. Där har de stått sen dess och samlat damm. Det fanns ingen tvekan om att förändringen berodde på att jag skapade nya goda andningsvanor. Har testat en rad andra metoder för att bli kvitt astman men att förbättra min andning är det enda som har hjälpt.

Förutom radikala förbättringar med astman så kom det med en del annat på köpet:

  • Mitt genomusla morgonhumör hamnade på rent av civiliserade nivåer.
  • Sockersuget som tidigare varit enormt blev hanterbart.
  • Jag behövde inte lika mycket mat för att bli mätt och gick ner till mitt ideala BMI.
  • Känslomässigt positiva förändringar. Tidigare var jag långsint men nu går starka jobbiga känslor över mycket fortare.
  • Min sångröst förbättrades och jag fick lättare att nå höga toner.
  • Jag fick mer energi och kände mig mer harmonisk.
  • Jag blev bättre på att hantera stress.

Det här (hoppas jag) räcker en bit för att förklara min entusiasm över alla övningar, tekniker och produkter som har i syfte att förbättra sättet människor andas på.

När du använder WellO2 så spänner förkylningskänsliga muskler av i och med att du andas in varm vattenånga och fuktar slemhinnorna. Stämbanden fungerar som bäst fuktiga. Många har någon gång andats in ånga över en kastrull med hett vatten och en handduk över huvudet för att rensa luftvägarna. Man kan säga att WellO2 är en förfinad variant med större precision och med ställbar temperatur (3 lägen) på vattenångan. Men den är mer än så. Samtidigt som du andas in och ut genom munstycket till apparaten övar du också motståndsandning. Jag har skrivit en hel del om det fina med att sätta en Relaxator (ett ställbart redskap med olika grad av motstånd för andningsträning) i munnen för att träna diafragma-andning. WellO2 har den funktionen på både in och utandning . När du lägger på ett motstånd på utandning blir luftrören större och utandningen blir rytmisk och mer långsam. Detsamma (rytmisk och långsam inandning) är också en av de positiva effekterna när du andas in med motstånd och det kan även minska irritation i luftvägarna och vara bra för stämbanden. Att just sakta ner andningen och att den bör vara jämn är två av flera viktiga principer för en bra andning.

Eftersom man får med ett munstycke både för flabben och snoken så kan man ge sig själv ångbehandling och motståndsandning där man vill och efter behov. Näsgångarna är viktigt att hålla fria eftersom vi är skapta att andas genom näsan (nästan alltid) och inte genom munnen. Ångan recalibrerar även näsans flimmerhår (cilia) som har den viktiga missionen att rensa luften på partiklar som inte hör hemma i andningsorganen.

Det ska passas på att nämnas att WellO2 främst ska ses som en träningsprodukt för andningsmuskulaturen tillsammans med ånga och inte en medicinsk produkt.

För vem? De med nedsatt andningskapacitet, till exempel äldre och astmatiker eller annan lungsjukdom utgör målgruppen för Wello2.

Anssi Sovijärvi, 74, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet uttrycker sig så här till Newsdesk:

– …metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner

Anledningen till att jag fetmarkerat texten är att de erfarenheter jag själv samlat på mig som röstcoach och andningsintruktör talar starkt för att ALLA kan utvecklas och har nåt att hämta av andningsträning. Inte bara de med nedsatt andningskapacitet.

Anssi Sovijärvi berättar också att WellO2 inte ska användas av den som är sjuk i influensasymtom, särskilt med tanke på den pågående pandemin av covid-19. Och att WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.

Sovijärvi fortsätter att informera om att effekten av WellO2 är både kort- och långsiktig, att slem löses upp, att ångandningen vidgar och fuktar luftvägarna och att irriterade luftvägar kan lindras. Han ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år.
– Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.

Enligt Sovijärvi så åstadkommer ånginandningen att slemhinnorna i de övre luftvägarna kommer i bättre kondition:

En frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner.

Newsdesk

Personen bakom Wello2 är Aulis Kärkkäinen. Han har sen barnsben haft andningssvårigheter vilket ligger till grund för att han senare i livet skulle uppfinna Wello2.

Andningsträna cirka 15 minuter
WellO2 är inte svår att använda. Du väljer hur mycket andnings-motstånd du önskar (0-3) och hur pass hett du vill att vattnet ska bli (45, 55 eller 65 grader). Andas långsamt genom munstycket eller näsmasken i cirka 15 minuter. Att andas in den varma ångan genom näsan kan enligt Anssi Sovijärvi underlätta problemen vid till exempel pollenellergi eller förkylning.

Två kliniska studier har gjorts. I en av dem ingick 12 kvinnor med andningssvårigheter och till dem relaterade röstrubbningar. Efter träning med Wello2 förbättrades röstrubbningarna.

I den andra studien fick 10 manliga fotbollsspelare träna med WellO2 i en månad. De ökade sitt maximala ut- och inandingstryck med ett medelvärde på 24 procent tack vare andningstränaren. Man planerar även för en studie med astma- och KOL-patienter.

Referenser: wello2.se, doktorn.com, Newsdesk.com

/D.S