Tejpa munnen på natten🤐 Varför?🤔

Första gången jag hörde talas om att tejpa för munnen innan man somnar tyckte jag det lät horribelt. Men nyfiken som jag är kunde jag ändå inte låta bli att prova. Det tog nån vecka innan jag blev bekväm med det hela. Jag sov bättre, astman blev mycket bättre och jag kände mig mer utvilad när jag vaknade. Och mitt vanligtvis så usla morgonhumör hamnade snabbt på rent av civiliserade nivåer (vilket är fantastiskt för att vara mig:)

Det här inlägget skulle kunna bli hur långt som helst om jag berättade om allt negativt som kommer med munandning, men här och nu ska vi främst fokusera på andningens effekter på röst och stämband.

Munandas du när du sover är sannolikheten stor att du vaknar med torr mun och till följd av det även torra stämband. Torrhet är rena döden för rösten. De ska vara fuktiga för att funka bäst. Det fixar näsan, men då måste man ju använda den så mycket som möjligt också. En quickfix för att råda bot på problemet är som sagt att säkerställa näsandning när du sover genom att tejpa för munnen. Näsandning inbjuder också till en lugn, låg och långsam andning – vilket är precis det vi vill ha. 

Känns det läskigt och kanske klaustrofobiskt? Prova att tejpa vertikalt i början tills du känner dig trygg med det hela. Använd 3M Mircopore-tejp. Ett tips är att smörja in läpparna (och lite över och under) för att tejpen inte ska vara så svår att få loss på morgonen. 

Det kan kännas lite ”speciellt” i början. Kanske behöver du successivt vänja dig och till exempel bara tejpa nån kvart under kvälls-läsningen i början, innan du är redo för att tejpa under hela natten.

Är du osäker på om du munandas under natten eller inte? Vaknar du med torr mun är det bergsäkert så att du använt flabben en hel del.

Jag föreslår att ge det åtminstone 1-2 veckor innan du bestämmer dig för om det är något du vill fortsätta med eller inte. Och det även om du tror att du andas genom näsan hela natten. Sånt är ju onekligen svårt att ha koll på.

(PS: Kan minska snarkning och förbättra sömnkvalitén 😴 🤐😊)

Om du känner väldigt starkt motstånd mot att tejpa munnen så skippa det, många tycker det ger fantastiska resultat på alla möjliga områden men det passar tyvärr inte alla. 

Smack i prat

Ett smackljud var gång du öppnar munnen för att säga nåt kanske några tycker är charmigt men de är nog inte så många.

När du äter har du förhoppningsvis lärt dig att inte smaska och smacka. Borde det då inte också gälla när du snackar?

Med mikrofon förstärks smaskandet med några hundra procent och riskerar rikta publikens fokus på helt andra saker än du tänkt dig. Nyhetsankare ger ofta ifrån sig ett och annat smack när de ska till att prata (micken förstärker ljuden).

Du får helt enkelt ärligt fråga dig själv: “Är det här nåt jag vill eller behöver jobba med?”. Vet du inte om du prat-smaskar så spela in dig själv eller fråga nån.

Vad kommer smask-ljudet ifrån?

När du är tyst är tungan parkerad mot tungans tak (gommen). Så långt allt väl ,det är där den ska vara. Men om den är kvar där uppe när du ska till att börja snacka så kan du lita på att smacket kommer som ett brev på posten.

Hur undviker du det?

Öva på att flytta ner tungan från sin parkeringsplats uppe i gommen (taket i munnen) innan du öppnar munnen för att börja prata. Efter att ha övat medvetet ett tag sätter det sig i ryggmärgen så att du slipper tänka på det.

Ofta kommer smacket i samband med en snabb mun-inandning (kolla klippet). Genom näsan bjuds inandningsluften ungefär 50% mer motstånd än genom munnen. Ännu en anledning till att näs-andas. Så om du inte redan är det, dagens tips, bli en tvättäkta nose breather.

Tar du hand om din snok? Börja med nässköljning.

Att kunnas andas fritt genom näsan har stor betydelse för hur rösten låter. Om man har jox i näsan får pratet ofta en nasal karaktär. Och det kan ju kännas jobbigt både för den som lyssnar och den som pratar (eller sjunger).

Fria näsgångar gör ju så klart också att det blir lättare att andas genom näsan. Näsandning bidrar till att inte torka ut stämbanden eftersom luften fuktas och värms genom näsan, vilket den inte gör genom munnen.

Genom näsan får du också lättare ner luften djupare i lungorna (om den inte är tilltäppt vill säga).

Finns många fler anledningar att ta så många andetag som möjligt genom näsan (som du kan läsa mer om HÄR) men i detta inlägg vill jag först och främst dela med mig av ett himla bra Näsköljnings-recept jag hittat på medvetenandning.se

Nässköljning med salt

och bikarbonat

  1. Koka upp två deciliter vatten. Låt det svalna tills det är ljummet.
  2. Häll i ett kryddmått salt, gärna havssalt eller Himalayasalt, och ett kryddmått bikarbonat för varje deciliter vatten. Rör om så att det löses upp i vattnet.
  3. Häll lite av vattnet i handflatan och dra upp det i en näsborre i taget. Alternativt använd en näskanna, spruta eller en vanlig 50 cl PET-flaska med sport-kork för att skölja näsan med vattnet.
  4. Upprepa några gånger tills näsan känns renare och mindre trång.
  5. Skölj morgon och kväll under några dagar.

Det kan bränna lite i näsan efteråt men det ger sig snart och näsgångarna kommer kännas så där härligt öppna och fria.

Prova själv och se! #livskvalitet

5 goda anledningar till att andas genom näsan!

Det finns fler skäl till att medvetandegöra hur du andas än du kan ana. Vi andas in 10-20 kg luft om dagen. Att tro att det skulle vara obetydligt på vilket sätt vi använder all denna luft, är därför ganska galet.

Vi undersöker hur man lättast får ner luften djupt i lungorna under en röst- och andningsworkshop i Motala. Näsa VS mun!

Att helt enkelt målmedvetet träna andning kan göra underverk för både röst- och välbefinnande. Här följer några fakta om varför näsandning är att föredra framför munandning.

  • Om du till exempel andas in 6 gradig luft genom näsan värms den upp till ca 30 grader innan den når halsen. Den får då en gynnsam temperatur som bidrar till att stämbanden inte blir torra. Vid luftintag genom munnen missar vi den effekten och sannolikheten att man börjar hosta, harkla och snörvla ökar.
  • Kvävemonoxid (NO) är en gas som bland annat bildas i näsan. Den har en utvidgande effekt på den glatta muskulaturen i luftvägarna och öppnar upp blodkärlen. När vi andas genom munnen drar vi inte nytta av denna fördel.
  • Långsamma utandningar är avstressande och bidrar till harmonisk balans. Näsan inbjuder till att sakta ner andetagen eftersom luften får ca 50% mer motstånd genom näsan än munnen.
  • Att aktivera diafragman och att andas djupt, istället för ytligt, är för de flesta lättast genom näsan. Det beror på att luften blir mer strömlinjeformad i näsgångarna än genom munnen.
  • Näsan filtrerar bort mängder av luftburna partiklar och bakterier. Infektionsrisken minskar därför via näsandning jämfört med munandning.

Det var bara några av alla de anledningar som finns till att ta så många som möjligt av de 20-25 tusen andetag du tar varje dygn genom näsan. Ett bra första steg är att så fort du inte talar, äter eller dricker – håll munnen stängd.

David Sennerstrand

LÄS MER