6 TIPS FÖR bättre video-kommunikation

Har hållit en hel del kurser online det senaste året. Jag har också varit med och utvecklat en interaktiv musik-kurs för förskolebarn via Teams och zoom. Det har verkligen funkat hur bra som helst och varit jättekul.

Men som de flesta andra längtar även jag efter fler riktiga möten. Och nu finns stora förhoppningar på att snart möta deltagare och publik på riktigt igen. Det kommer att bli fantastiskt.

Men i det här inlägget håller vi oss kvar i den digitala världen, för videosamtal är något kommer att fortsätta ha i långt mycket större utsträckning än före pandemin. Har lärt mig en del om möjligheter och problem med att uttrycka sig via skärm. Så tänkte helt enkelt passa på att dela 6 super-tips ✊.

6 tips för bättre video-kommunikation
  1. TALA LÅNGSAMT – När vi pratar via video så syns inte hela vår kropp (oftast) och vårt kroppsspråk begränsas. Det är en av anledningarna till att vi inte kommunicerar lika effektivt via Teams, Google meets eller Zoom som IRL. Det kan vi delvis kompensera genom att dra ner på taltempot.
  2. VAR GENERÖS MED DINA LEENDEN – Subtila små leenden når ofta fram IRL men när du kommunicerar via datorn så har du mycket att vinna på att smila lite extra eftersom nyanser ofta får svårare att hitta till rätt adress online.
  3. ÖVA UPP EN BRA DJUPANDNING SOM FUNKAR I VARDAGEN – Mitt stående tips, jag ni vet ju som läser min blogg. Men är det något som får dig att andas ytligt, är det just stillasittande och stress. Onekligen finns risk att du får både och som ett brev på posten i till exempel en lång videokonferens med en ännu längre agenda på saker som det ska diskuteras och beslutas om. Hur du tränar djupandning och varför du ska göra det kan du läsa mer om HÄR!
  4. BEHÅLL MICKEN PÅ UNDER MÖTET ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Det förstärker här och nu-känslan. Att till exempel höra ljudet av: en penna som dras mot ett papper, nån som tar en sipp på sitt kaffe, skrattar till – hjälper den som talar att känna att det faktiskt finns riktiga människor som lyssnar. Att kommunicera blir så mycket lättare om man känner att det finns en mottagare på andra sidan.
  5. BEHÅLL KAMERAN PÅ ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Att se människor gör också kommunikationen enklare och roligare. Varför inte prova det omvända? En pratar och alla andra stänger av både mick och kamera. Får du som har ordet en känsla av ensamhet och kanske till och med att du pratar med dig själv? Det är risk för det, så var schyssta mot varandra och behåll mick och kamera på (tekniken ska klara det).
  6. SKA DU PRATA MYCKET OCH LÄNGE, LÄR DIG RÖRFONATION – Rörfonation (att bubbla i vatten med glasrör) ger möjligheten till en fantastisk universal-övning för rösten som är väldigt användbar. Några av många syften är att: komma ner i röstläge, röstavspänning, få en mjukare röst, förebygga röst-slitage och är även en form av andningsträning. Fattar du nada? Kolla HÄR!

Det var några väl utvalda tips. Hoppas de kommer till användning.

För att boka en ”Röst och kommunikations-workshop”, digitalt eller IRL, se HIT!

LYCKA TILL

/DS

wello2 – ångandning med precision

Jag har, sen jag såg reklamen för nåt år sedan, varit nyfiken på andningsapparaten WellO2.

Nu har jag fått hem en maskin och tänkte göra ett test för att se vad den går för.

Varför man ska ägna sig åt ång- och motståndsandning med wello2 sammanfattas på förpackningen:

BENEFITS OF WELLOBREATHING

  • Hjälper direkt genom att öppna andningsvägarna.
  • Rengör lungorna effektivt genom att lösa upp slem och luftpartiklar. Lindrar irritation av luftvägarna.
  • Ökar andningsförmågan och uthålligheten genom att andningsmuskulaturen stärks.
  • Stärker din röst, mjukar upp och fuktar stämbanden, ökar andningsstödet, öppnar upp rösten som också håller längre.
  • Öppna upp en täppt näsa.

Enligt Smartson så är hela 81% av användarna positiva, vilket såklart även kryddar mina egna förväntningar.

Produkten är intressant för mig som röstcoach som till övervägande del jobbar med att utveckla röst och andning hos mina klienter. En bra och djup andning är grunden för en snygg, slitstark och hållbar röst.

I sjuårsåldern blev jag diagnostiserad astmatiker. Att utsätta mig för: pälsdjur, damm, ansträngning, pollen, stress – riskerade utlösa rejäla andningssvårigheter. Sedan dess, fram till för ett par år sedan, har en inhalator (bricanyl) haft sin självklara plats i min högra byxficka, redo att tillfälligt utvidga mina trånga luftvägar. Om den, av en händelse, inte fanns där på sin rätta plats kom astman, bara av psykologiska orsaker, som ett brev på posten. Ganska många gånger har jag fått åka i ilfart till akuten när min medicin av nån anledning inte fungerat eller om jag glömt den.

(Du kan läsa hela min astma-historia HÄR.)

När jag på allvar började jobba med min andning, bland annat genom principerna: genom näsan, tyst, lätt, lågt och litet – började det hända grejor. Efter ett par månader kunde jag minska min medicinering med 80-90%. Och efter ytterligare en tid kunde jag samla ihop mina luftrörsutvidgande mediciner och ställa dem i ett skåp. Där har de stått sen dess och samlat damm. Det fanns ingen tvekan om att förändringen berodde på att jag skapade nya goda andningsvanor. Har testat en rad andra metoder för att bli kvitt astman men att förbättra min andning är det enda som har hjälpt.

Förutom radikala förbättringar med astman så kom det med en del annat på köpet:

  • Mitt genomusla morgonhumör hamnade på rent av civiliserade nivåer.
  • Sockersuget som tidigare varit enormt blev hanterbart.
  • Jag behövde inte lika mycket mat för att bli mätt och gick ner till mitt ideala BMI.
  • Känslomässigt positiva förändringar. Tidigare var jag långsint men nu går starka jobbiga känslor över mycket fortare.
  • Min sångröst förbättrades och jag fick lättare att nå höga toner.
  • Jag fick mer energi och kände mig mer harmonisk.
  • Jag blev bättre på att hantera stress.

Det här (hoppas jag) räcker en bit för att förklara min entusiasm över alla övningar, tekniker och produkter som har i syfte att förbättra sättet människor andas på.

När du använder WellO2 så spänner förkylningskänsliga muskler av i och med att du andas in varm vattenånga och fuktar slemhinnorna. Stämbanden fungerar som bäst fuktiga. Många har någon gång andats in ånga över en kastrull med hett vatten och en handduk över huvudet för att rensa luftvägarna. Man kan säga att WellO2 är en förfinad variant med större precision och med ställbar temperatur (3 lägen) på vattenångan. Men den är mer än så. Samtidigt som du andas in och ut genom munstycket till apparaten övar du också motståndsandning. Jag har skrivit en hel del om det fina med att sätta en Relaxator (ett ställbart redskap med olika grad av motstånd för andningsträning) i munnen för att träna diafragma-andning. WellO2 har den funktionen på både in och utandning . När du lägger på ett motstånd på utandning blir luftrören större och utandningen blir rytmisk och mer långsam. Detsamma (rytmisk och långsam inandning) är också en av de positiva effekterna när du andas in med motstånd och det kan även minska irritation i luftvägarna och vara bra för stämbanden. Att just sakta ner andningen och att den bör vara jämn är två av flera viktiga principer för en bra andning.

Eftersom man får med ett munstycke både för flabben och snoken så kan man ge sig själv ångbehandling och motståndsandning där man vill och efter behov. Näsgångarna är viktigt att hålla fria eftersom vi är skapta att andas genom näsan (nästan alltid) och inte genom munnen. Ångan recalibrerar även näsans flimmerhår (cilia) som har den viktiga missionen att rensa luften på partiklar som inte hör hemma i andningsorganen.

Det ska passas på att nämnas att WellO2 främst ska ses som en träningsprodukt för andningsmuskulaturen tillsammans med ånga och inte en medicinsk produkt.

För vem? De med nedsatt andningskapacitet, till exempel äldre och astmatiker eller annan lungsjukdom utgör målgruppen för Wello2.

Anssi Sovijärvi, 74, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet uttrycker sig så här till Newsdesk:

– …metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner

Anledningen till att jag fetmarkerat texten är att de erfarenheter jag själv samlat på mig som röstcoach och andningsintruktör talar starkt för att ALLA kan utvecklas och har nåt att hämta av andningsträning. Inte bara de med nedsatt andningskapacitet.

Anssi Sovijärvi berättar också att WellO2 inte ska användas av den som är sjuk i influensasymtom, särskilt med tanke på den pågående pandemin av covid-19. Och att WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.

Sovijärvi fortsätter att informera om att effekten av WellO2 är både kort- och långsiktig, att slem löses upp, att ångandningen vidgar och fuktar luftvägarna och att irriterade luftvägar kan lindras. Han ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år.
– Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.

Enligt Sovijärvi så åstadkommer ånginandningen att slemhinnorna i de övre luftvägarna kommer i bättre kondition:

En frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner.

Newsdesk

Personen bakom Wello2 är Aulis Kärkkäinen. Han har sen barnsben haft andningssvårigheter vilket ligger till grund för att han senare i livet skulle uppfinna Wello2.

Andningsträna cirka 15 minuter
WellO2 är inte svår att använda. Du väljer hur mycket andnings-motstånd du önskar (0-3) och hur pass hett du vill att vattnet ska bli (45, 55 eller 65 grader). Andas långsamt genom munstycket eller näsmasken i cirka 15 minuter. Att andas in den varma ångan genom näsan kan enligt Anssi Sovijärvi underlätta problemen vid till exempel pollenellergi eller förkylning.

Två kliniska studier har gjorts. I en av dem ingick 12 kvinnor med andningssvårigheter och till dem relaterade röstrubbningar. Efter träning med Wello2 förbättrades röstrubbningarna.

I den andra studien fick 10 manliga fotbollsspelare träna med WellO2 i en månad. De ökade sitt maximala ut- och inandingstryck med ett medelvärde på 24 procent tack vare andningstränaren. Man planerar även för en studie med astma- och KOL-patienter.

Referenser: wello2.se, doktorn.com, Newsdesk.com

/D.S

Därför blir du hes och trött i rösten – detta är det smartaste du kan göra

Det vanligaste röst-problemet kallas rösttrötthet (fonasteni) vilket visar sig genom att du lätt blir hes, sliten och trött i rösten.

orsaken till rösttrötthet är oftast att du har ett röstkrävande yrke. Och att du känner dig stressad och spänd. Din röstteknik lämnar förmodligen också en del att önska – muskler runt strupen försöker då kompensera (för den mindre bra rösttekniken) och hjälpa till när du talar.

Till exempel så många som 20-40 procent av alla lärare upplever viss form av rösttrötthet varje dag.

Rösttrötthet kan också visa sig genom att du känner ett behov av att harkla dig, det ömmar i halsmusklerna och dras med en klump-i-halsen-känsla.

Struntar man i såna här problem och bara ”kör på” så kan man skada sina stämband och hesheten blir mer eller mindre permanent. Mycket av din personlighet sitter i rösten och du kommer att uppfattas av dina lyssnare så som du låter. En person som har en frisk röst och som klingar bra i sitt rätta röstläge (många pratar spänt och för högt upp i sitt register) når ut bättre och upplevs som mer trovärdig än någon med en sliten röst som inte bär ut. Kanske inte så svårt att förstå poängen här? Svarar du JO på den frågan så säger jag till dig på ren svenska: TA FÖR SJUTTON HAND OM DIN RÖST!

OBS! Känner du igen dig i de beskrivna symptomen och de har suttit i en längre period – sök hjälp via vårdcentralen.

Den absolut bästa investeringen du kan göra i dig själv för att slippa få de här problemen är att jobba FÖREBYGGANDE med röst- och andningsteknik. En bättre diafragma-andning som fungerar i vardagen leder nästan alltid till att du får en mer hållbar röst som låter bättre, om du jobbar medvetet åt det hållet.

Ett exempel på en person som (troligen) lider av rösttrötthet (totalt) är Marge Simpson 😬.

Föreställ dig nu Marge Simpson som ljudboksuppläsare. Även om boken är helt fantastisk – skulle du orka lyssna?

Läs om principerna för en BRA VS DÅLIG andningsteknik HÄR!

D.S

avspänd mage – bättre röst

Röst och andning funkar så mycket bättre med en avspänd mage. Många går och håller in magen. Då är det inte så konstigt att andningen blir ytlig. Prova just NU (inte sen) att dra in och spänna magmusklerna. Känner du hur andningen sätter sig i bröstet?

Hur blir det om du pratar en stund medan du håller in magen? Blir rösten spänd, ansträngd och kanske hes?

Här kommer en effektiv avspänningsövning för magen så att det blir lättare att andas lågt, tyst och lätt.

Öva avspänning i magen

öva andningsteknik med gasbinda

En bra andning ska inte bara vara låg utan också bred. Så att det finns en tydlig aktivitet i nedre delen, i sidorna av bröstkorgen, vilket också ger ett bra stöd för tal eller sångrösten. För att se till att nedre delen av bröstkorgen rör sig: långsamt utåt sidorna när du andas in och långsamt ihop under utandning – kan du använda en gasbinda. Det är ett utmärkt sätt att träna och medvetandegöra de andningsmuskler som hjälper dig att andas djupt. 

Öva andning med gasbinda

Instruktioner

  • Vira gasbindan runt nedre delen av bröstkorgen
  • Hitta en balans för hur hårt du virar den. Det är inte meningen att du ska överanstränga sid-andningsmusklerna, men ge dem lite motstånd att jobba med när de rör sig utåt, och att gasbindan skjuter på nedre delen av bröstkorgen att röra sig inåt när du andas ut. 
  • Använd den till exempel 30-60 min under promenaden, när du undervisar, bara tar det lugnt eller uppehåller dig med nåt annat (du kan ju ha den under en tröja). 

Ännu ett sätt att öva röst och andning utan att det behöver göra anspråk på din dyrbara tid 🗣 👍

Blockbuster vs ljudbok

Det finns svulstiga stor-filmer med påkostade effekter för miljontals dollar som ska ge oss en ännu häftigare upplevelse än den förra i stadens flådiga IMAX biograf. 12.1 Immersive soundsystem, som täcker upp ett område lika stort som bio-duken självt, får det att riktigt vibrera mellan stolsraderna när antagonisten avfyrar sina vapen.

Och så finns det ljudböcker.

Inga ljudeffekter, inga visuella fyrverkerier och explosioner, ingen symfoniorkester som eldar på spänningen med frenetiskt spelande stråkmusiker i förgrunden ackompanjerade av hög-dramatiska baskaggar.

Bara en röst och en berättelse.

Hur kan en person, en röst och en inspelad berättelse överhuvudtaget ha en chans mot vräkiga Hollywod-produktioner med no-limit-budget?

Det borde ju vara helt kört för det förstnämnda, det fattar man väl?

Men när jag kollar den senaste månadens streamingtid i mitt eget Netflix-abbonemang så märker jag faktiskt att David spöar Goliat i det här fallet. Eller inte bara spöar, utan fullständigt demolerar honom.

Senaste månadens användning: Netflix 20 h Storytel 112 h.

Storytel-Netflix 1-0

För att våga mig på nån slags förklaring till det förkrossande resultatet till Storytels fördel har jag svårt att tänka mig en bättre jämförelse än den gamla, men ofta helt sanningsenliga, principen less is more.

När jag väl är fångad i en ljudbok kan jag inte sluta lyssna 🦻.

Något som nästan är lika viktigt som berättelsen är uppläsarens röst. Jag faller ofta för en lugn, djup och trygg röst som inte övergestaltar texten, men ändå läser med stor närvaro. Det ska finnas ett tomrum för mig, lyssnaren, att fylla i för att det ska bli riktig magi.

Och sen är det det här med andetagen. Det ska inte låta som att uppläsaren får syn på en kobra efter var och varannan mening (luft som ljudligt kippas in). Andningen ska vara så tyst som möjligt – minsta möjliga ansträngning till största möjliga effekt. Förstår så klart att mitt yrkesval kan ha med min känslighet att göra, men det går att leva med.

Har du inte upptäckt det vackra i det lilla, en röst och berättelse, så prova och se om det är din grej. Och inte bara som insomningsfunktion utan när du är alert och verkligen lyssnar. Promenader, trådlösa hörlurar med brusreducering och ljudbok är mitt bästa recept.

Och till sist ett ljudbokstips. Niklas Falks uppläsning av Hermann Hesses Siddharta, det är nog banne mig det bästa i ljudboksupplevelse jag hört 👏.

David Sennerstrand

sluta sluddra

Har senaste tiden haft flera elever som vill ha hjälp med att artikulera bättre för att bli tydligare i sin kommunikation. Förutom det lite tröttsamma och uppenbara problemet, att folk ofta säger ”Vad sa du?” 🥱 – så kan otydligt prat ge ett osäkert och tveksamt intryck. Som att du inte riktigt själv tror på det du säger. Det vill du kanske ändra på? 💪

Bra artikulation sätter också igång magstödet. Magstödet gör sitt för att hjälpa dig till en stabil, snygg och hållbar röst. Du kan enkelt få en upplevelse av artikulationens betydelse för aktivering av magstödet.

Gör så här:

  1. Sätt en hand på magen och säg ordet /Tala/ med ett OTYDLIGT /T/. Lägg märke till att det inte händer så vidare mycket i mag-muskel-aktivitet när du uttalar ett lamt och energilöst /T/.
  2. Upprepa det hela men lägg energi och tydlighet i /T/ när du säger Tala – tungspetsen jobbar distinkt men avspänt. Prova att tydligt säga: T-T-T-Tala. Länge märke till att nu har minsann magen kommit igång ganska så rejält och att du får riktning och energi i rösten.

/T/ är ett exempel på en tungspets-konsonant (s.k. alveolar konsonant, tungan placeras strax bakom övre tandraden).

Prova nu även steg 1 och 2 med: en läpp-konsonant, /B/ som i /Bil/ (s.k. bilabial konsonant, läpparna förs samman), och ett /K/ som i /Kan/ en tungryggs-konsonant (s.k. velar – tungryggen trycks mot den mjuka gommen).

LEK LOSS! 🧸 Kan du få viss aktivitet i magen när du uttalar konsonanter avspänt men med energi. Isåfall är det himla bra.

Att bli medveten om konsonanternas betydelse för bättre artikulation (och magstöd) är ett sjumilakliv mot att göra sig kvitt den osäkerhet otydligt tal kan vara orsaken till.

Att jobba mjukt och smidigt i läppar, tunga och käkar är en förutsättning för bra artikulation. Lägg till ett balanserat och kontrollerat lufttryck från lungorna (subglottalt tryck) så blir det mumma för rösten och du kommer upplevas trovärdigare, nå ut bättre och slippa upprepa det du just sagt så himla ofta.

Stämbanden svänger halv miljon gånger i timmen

Att stämbanden kan vibrera är en förutsättning för att vi ska kunna prata, sjunga och göra en hel del andra ljud. Ju bättre de vibrerar ju bättre röstkvalitet.

Och de bara inte vibrerar, de gör det i en helt sinnessjuk hastighet.

Ungefär 100 gånger i sekunden (Hz) för män och dubbelt upp för kvinnor.

Om vi utgår från ett snitt (mellan kvinnor och män) 150 vibrationer i sekunden blir det 9000 gånger i minuten och 540 000! gånger i timmen som stämbanden krockar mot varandra.

Larynx Respiration ID

Vi säger att en person har ett yrke där hen använder rösten ganska mycket. Låt oss säga fyra timmar per dag, vilket inte är ovanligt för till exempel en lärare.

Med en inte alltför komplicerad uträkning kommer man då fram till ofattbara: 2 160 000 svängningar under en ynka arbetsdag.

Sen kanske man snackar lite till med till exempel: partner, familj, akvariefiskar, Siri (vad vet jag?) när man kommer hem.

Är det konstigt att många, speciellt de som har ett prata-mycket-jobb, blir trötta i rösten ibland?

Tycker inte det.

Är det lättare att förstå, särkilt om man har ett röstkrävande yrke, att det är ganska smart att ägna sig åt röstfriskvård emellanåt.

Det borde det vara.

Kolla HIT för kurs-utbud (företag) eller HIT om för enskilda sessioner.

Har du inte tid att träna djupandning och stöd? Kör!: ”Cykla-till-jobbet-tricket”

Har du svårt att få in röst och andningsträning i livspusslet. Tror isåfall jag har en lösning på problemet som du kommer att gilla.

Få fina resultat samtidigt som du gör nåt du ändå skulle ha gjort 😊

Det viktigaste för en vackert klingande och hållbar röst är, nästan alltid, att sätta diafragma-andningen (djupandning) och jobba efter följande principer:

  • Andningen ska vara låg och lätt, diafragman gör det mesta av andningsarbetet för att avlasta bröst, axlar och hals som förknippas med ytlig andning.
  • Andningen ska vara bred (inte bara djup), nedre delen av bröstkorgen expanderar tydligt vid inandning och går ihop vid utandning.
  • Andningen ska vara tyst och genom näsan (så mycket som möjligt).
  • Andningen ska vara långsam, och utandningen längre än inandingen. Förlängd utandning aktiverar kroppens lugn och ro-system.

Kan man uppnå detta utan att öva? Nej, man måste öva och medvetandegöra, det kommer man inte undan. Men här kommer en positiv nyhet för den som tror att det här är något som kommer att lägga vantarna på din dyrbara tid.

Jag är omåttligt förtjust i cykla-till-jobbet-tricket och anammar det på så mycket som möjligt. Nu kanske du undrar vad cykla-till-jobbet-tricket är? Jo, det är ju så fint funtat att samtidigt som du kommer till jobbet så får du träning (om det är rimligt cykelavstånd dit). Du kan alltså ägna mindre tid till träningspass (utöver cyklingen) och mer tid åt Netflix (eller nåt ännu bättre) 😊 – om du bara cyklar till jobbet istället för att ta bilen eller bussen.

Men nu är det inte cyklingen vi ska prata om utan själva idén om att uppnå resultat samtidigt du gör något du ändå skulle ha gjort. Den lyckliga nyheten är att det till stor del går att förena med röst och andningsarbete.

HUR sjutton då?

Några exempel:

Med relaxator

Du tittar ibland på TV? Fortsätt med det men med andningstränaren i munnen lite då och då (15-30 min om dagen). Du tränar på: diafragma-andning, att sakta ner andetagen och förlänga dem – samtidigt som du kollar på Doobidoo (eller nåt annat).

Relaxator – andningstränare

Med elastisk gasbinda

Du gör lite vad som helst ibland! Gör det med en gasbinda eller elastiskt band fäst runt nedre delen av bröstkorgen, då kommer du bli mer medveten om och träna de här viktiga andningsmuskler som hjälper till att hålla andningen låg, bred och lätt. Dessutom blir det svårare (med gasbinda) att andas med bröst, axlar och halsmuskler som gör att din andning blir ytlig – och det är ju grymt bra. Känn dig fram för att få koll på hur hårt du ska vira den. Du ska känna ett lätt motstånd på bröstkorgens nedre del när du andas in och att det skjuter på en aning när du andas ut, så att gasbindan hjälper till att förlänga utandningen. Känns det jobbigt efter bara en liten stund har du nog virat för hårt.

Med en elastisk gasbinda runt nedre delen av bröstkorgen kan du öva andning.

Med hållningsväst

Under tröjan syns inte hållningsvästen så du kan till exempel använda den när du jobbar (ca 20-30 min åt gången i början för att öka efter hand). Den påminner din kropp om att behålla en upprätt hållning vilket är jätteviktigt för både röst och andning.

Hållningsväst – för goda hållningsvanor

Öva andning när du promenerar

Öva djupandning under promenader

Du promenerar ibland? Hoppas det för då kan du samtidigt öva på att förlänga dina utandningar (så att de blir längre än dina inandningar). Till exempel 3 steg på inandning och 5 steg på utandning. Kan kännas lite ovant i början men det kommer kännas bättre och bättre ju mer du övar. Om du vill öppna munnen för att andas och hamna i den ytliga andningen sakta ner farten och fortsätt med stängd mun. Själva näsandningen är poängen (LÄS HÄR!) Utmana dig själv efter hand. Målet är att du ska kunna hålla ett ganska högt gångtempo utan att börja mun-andas. Fortsätt att andas lågt, lugnt och långsamt genom näsan.

Rörfonation

Du blåser bubblor 🥤 emellanåt med sugrör? Fortsätt med det men kombinera det med ett pass rörfonation. (Denna kan vara långsökt jag vet 🤷. Stämbandsmassage, röst-rehab, andningsträning m.m. Vetenskapligt bevisad effekt. Intruktionsvideo och info HÄR!

Se där! Finns massor att ägna sig åt utan att det behöver konkurrera med din dyrbara tid 🗣.

Läs om fler fördelar med att förbättra sin andning.

Går du runt med spända käkar? inte så bra😬

Många går runt, under dagen, med spända käkmuskler. Det beror i de allra flesta fall (nära nog alla) på stress. Spänningarna kan göra att man får ont i käkarna, att man får huvudvärk och att röstkvalitén och andningen försämras.

Även om man inte har så stora käk-problem att det finns behov av bettskena, så mår de flesta bra av att låta käkmusklerna få spänna av emellanåt.

Därför har just du gjort dig förtjänt av att ta del av en av mina absolut bästa käk-avspännings-övningar😊. Och du kan göra den lite då och då i stort sett var som helst 🥳. Kanske på promenaden, när du diskar, sitter på toan (istället för att kolla insta 📱!) eller när du knallar till bussen.

Spända käkmuskler beror nästan alltid på stress.

Gör så här.

I denna stund, inte sen, utan just NU; känn efter var du har din tunga. Ja i munnen så klart, det är underförstått tänker jag 😉 men var i munnen?

Jag gissar att du är tyst eftersom att du läser. Då är din tunga förmodligen, såvida du inte sitter (gud förbjude) och flämtar med öppen mun, placerad på sin naturliga parkeringsplats i tungtaket (gommen) med tungspetsen strax bakom översta tandraden. Och det är ju naturligt att den är placerad där för det mesta.

Om du pressar tungryggen mot gommen lite extra känner du då att käkmusklerna spänns?

När man medvetet övar avspänning i käkarna kan man helt enkelt låta tungan sänkas ner så tungspetsen placeras bakom nedre tandraden. Känn, samtidigt som tungan sänks, hur käkmusklerna spänner av. Men låt munnen vara stängd. Öppnar du munnen när du gör övningen är det himla lätt hänt att det hela slutar med att folk tittar konstigt på dig och att du börjar munandas, andas ska man ju göra genom näsan så mycket det bara går men det är ett annat inlägg.

Som sagt, funkar nästan att öva var och när som helst. Så nu finns inga godkända undanflykter. Ägna dig åt lite mer käkavspänning framöver.

Lycka till!