Trött i rösten efter onlinemöten? Du är inte ensam – 5 tips!

Trött i rösten efter onlinemöten? Du är inte ensam

Har du arbetsdagar framför datorn i Zoom, Teams, Google Meet eller liknande?
Du är i gott sällskap.

Och det här sättet att kommunicera kommer vi inte att släppa i första taget – varken av miljöskäl eller för att det ofta är effektivare än fysiska möten.


Rösttrötthet vanligare i digitala möten

Jag har märkt en tydlig ökning i efterfrågan på röst- och kommunikationsträning specifikt för digitala sammanhang.

Många upplever att de:

  • Blir röstslitna snabbare framför skärmen
  • Tappar energi fortare än i fysiska möten
  • Låter spända, svaga eller skarpa i rösten

Varför är digital kommunikation mer uttröttande?

Det kan bero på flera saker:

Mindre kroppsspråk

Enligt Albert Mehrabians klassiska modell står kroppsspråket för hela 55 % av vår kommunikation.
Men framför en skärm syns inte hela kroppen – vilket gör att mycket av uttrycket försvinner. Vi försöker då kompensera med mer intensiv röst och blick.

Mindre respons

I fysiska möten får du direkt återkoppling – blickar, kroppsspråk, hummanden eller skratt.
Digitalt försvinner mycket av detta. Det kan kännas som att du “pratar ut i tomma intet”.

Du tar i för mycket

Många höjer rösten mer än nödvändigt – för att de inte litar på tekniken.
Det kan leda till heshet och rösttrötthet.

Stressad? Det hörs

Digital kommunikation kan skapa stress. Stress leder ofta till ytlig andning, vilket i sin tur ger en svagare, spänd och mer ansträngd röst.


✅ Fem tips för en starkare röst i videomöten

Här är fem enkla vanor som förbättrar både rösthälsa och kommunikationsförmåga:

  1. Drick vatten innan mötet
    – Stämbanden mår bäst när de är fuktiga.
  2. Lita på tekniken
    – Prata lugnt och mjukt. Undvik att höja rösten i onödan.
  3. Sänk tempot när du talar
    – Det ger dig tid att andas djupt och minskar röststress.
  4. Andas genom näsan
    – Luften fuktas och värms, vilket skyddar rösten. Näsa-andning ger också djupare andning.
  5. Behåll en god hållning
    – En upprätt hållning förbättrar både röst och andning. Sitt rakt eller stå upp under mötet.

📍 Vill du utvecklas i digital kommunikation?

De flesta kan göra stor skillnad med små medel.
Vill du ta det ett steg till? Kolla in min workshop – anpassad efter just din organisations behov.

/D.S

Därför blir du hes och trött i rösten – detta är det smartaste du kan göra

Det vanligaste röst-problemet kallas rösttrötthet (fonasteni) vilket visar sig genom att du lätt blir hes, sliten och trött i rösten.

orsaken till rösttrötthet är oftast att du har ett röstkrävande yrke. Och att du känner dig stressad och spänd. Din röstteknik lämnar förmodligen också en del att önska – muskler runt strupen försöker då kompensera (för den mindre bra rösttekniken) och hjälpa till när du talar.

Till exempel så många som 20-40 procent av alla lärare upplever viss form av rösttrötthet varje dag.

Rösttrötthet kan också visa sig genom att du känner ett behov av att harkla dig, det ömmar i halsmusklerna och dras med en klump-i-halsen-känsla.

Struntar man i såna här problem och bara ”kör på” så kan man skada sina stämband och hesheten blir mer eller mindre permanent. Mycket av din personlighet sitter i rösten och du kommer att uppfattas av dina lyssnare så som du låter. En person som har en frisk röst och som klingar bra i sitt rätta röstläge (många pratar spänt och för högt upp i sitt register) når ut bättre och upplevs som mer trovärdig än någon med en sliten röst som inte bär ut. Kanske inte så svårt att förstå poängen här? Svarar du JO på den frågan så säger jag till dig på ren svenska: TA FÖR SJUTTON HAND OM DIN RÖST!

OBS! Känner du igen dig i de beskrivna symptomen och de har suttit i en längre period – sök hjälp via vårdcentralen.

Den absolut bästa investeringen du kan göra i dig själv för att slippa få de här problemen är att jobba FÖREBYGGANDE med röst- och andningsteknik. En bättre diafragma-andning som fungerar i vardagen leder nästan alltid till att du får en mer hållbar röst som låter bättre, om du jobbar medvetet åt det hållet.

Ett exempel på en person som (troligen) lider av rösttrötthet (totalt) är Marge Simpson 😬.

Föreställ dig nu Marge Simpson som ljudboksuppläsare. Även om boken är helt fantastisk – skulle du orka lyssna?

Läs om principerna för en BRA VS DÅLIG andningsteknik HÄR!

D.S

5 TIPS FÖR ATT DIN RÖST SKA HÅLLA!

Här kommer några tips till dig som lätt blir trött, hes och sliten i rösten💪. Kanske jobbar du som lärare eller har ett annat yrke där du behöver använda din röst flera timmar om dagen👩‍🏫 .

Det här (tipsen) är rent bondförnuft men kan vara väl värt att påminna sig om de där enkla och effektiva grejorna som alla egentligen kan göra.

5 tips för rösthälsan

Tar du inte hand om en trött röst så finns risken att det blir bestående skador på dina stämband 🙄.

Och det är ju inte kul att låta sjuk, när man i övrigt är frisk, på rösten. Människor omkring oss tolkar i oerhört stor utsträckning in hur läget är genom att lyssna på vår röst.

Kurs i röstträning på Järfälla Lärcentrum

Höll i en röst-workshop på Järfälla Lärcentrum i torsdags. Välbehövlig röstfriskvård för ett gäng lärare; ett minst sagt röstkrävande yrke. På bilden visar jag deltagarna poängen med att för röstens skull bubbla i vatten med rör. #rörfonation

Finns mer att läsa om rörfonation under länken till höger högst upp på sidan.

Är din organisation intresserad av att boka en röst-workshop? Ställ din förfrågan HÄR.

David Sennerstrand

”Något förunderligt” – Plötsligt når rösten ut och kroppsspråket blir självklart

”Något förunderligt” är namnet på Solna kulturskolas årliga julkalabalik som jag själv haft nöjet att skriva manus till och regissera denna gång.

Produktionen består av ungefär 170 medverkande elever med det gemensamma att de alla går på Solna kulturskola. Berättelsen framförs genom en rad olika ämnen: dans, musikal, instrument, bild med mera.

Tycker att ”Vi i Solna” sammanfattade det hela på ett utmärkt sätt:

I stället för att leverera en klassisk julsaga är årets föreställning ett artistiskt inlägg i en ständigt pågående samhällsdebatt. Både i Solna och på andra håll i riket. Handlingen i korthet: Byråkraten Kerstin får i uppdrag av den mäktiga byggherren att hitta den perfekta platsen för en ny köpgalleria. ”Med rätt att riva gammalt”, som uppdraget lyder. Belöningen? Att bli utnämnd till ”Byråkrat of the year”.

Att få vara med från början. Se hela resan. Från det att vissa elever varit så blyga och så små att de knappt vågat möta en med blicken – tills nu, då de fullständigt ägt scenen inför 600 åskådare – det är så mäktigt.

Vad dramat och gestaltningen kan göra med människor är just något förunderligt. Det är så mycket, som så starkt begränsar ens potential, som sitter i huvudet. En väg att gå kan då vara att helt enkelt tillåta sig själv att vara nån annan.

Jag kommer ihåg en blyg kille från gymnasietiden. Han gick runt med dålig hållning, blicken i golvet och talade med en röst så liten att den knappt hördes.

Det var till den personen hans omgivning reducerade honom. Det var till den personen han reducerade sig själv.

Men så fick han under det sista gymnasie-året chansen att spela en roll i en musikal. Han fick med andra ord möjlighet att för en stund bli nån annan.

Då hände det, det förunderliga.

Plötsligt talade han med en röst som nådde ut. Hans hållning blev upprätt och han fixerade sina medaktörer med stadig blick, helt i samklang med den högstatus-figur han skulle gestalta.

Och så fanns det bara där. Allt som behövdes var ett sammanhang där han inte längre behövde vara den som hans omgivning lärt honom att han var. Den nästan sjukligt blyga människan tar plötsligt plats med en röst och ett kroppsspråk så självklart att man har svårt att förstå hur förvandlingen egentligen gått till.

Jag ser det här igen och igen. Teater och gestaltning som gör underverk med folk som de framöver kommer ha ovärderlig nytta av – i vilken riktning livet än tar dem.

Att anamma skådespelarens sätt att lära sig hur man kan lära känna hela sig själv är förvånande att inte fler använder sig av – i många olika yrkesgrupper.

Det är ju bara så himla effektivt.

 

Presentationsteknik och röstträning – Workshop på Uppsala universitet

Presentationsteknik och röstträning – Workshop på Uppsala universitet

Måndagen den åttonde maj höll jag i en 45 min lång workshop i röstteknik på Uppsala universitet.

Där arrangeras årligen något som kallas Phd-days (8-9 maj), för phd-studenterna, där eleverna själva kan välja vilka seminarier och workshops som känns mest angelägna för dem.

Det gladde mig att platserna för ”Voice coaching” rök snabbt som attan. Det visar på en medvetenhet om att lära sig ta hand om sin röst inför stundande framtidsuppdrag inom olika yrken.

Enligt mig är det mycket svårare att ge exempel på yrkesgrupper som inte är i behov av röstcoaching än alla de som är det.

45 min är kort men man hinner ändå jobba med en del grundläggande saker som är viktiga för att rösten ska fungera och låta som bäst:

  • Hållning
  • Avspänning
  • Andning
  • Glissandon
  • Fonationsrör
  • Teori
  • Dryck/ätbart som är mumma för rösten

Workshopen hölls på engelska eftersom deltagarna kom från när och fjärran.

I slutet av mina föreläsningar brukar jag sätta ihop en slags talkör (med sånginslag) med deltagarna. Jag själv agerar körledare och dirigent. Det brukar vara befriande lustfyllt att avsluta med detta. Att ”bara få lov att låta” i sång eller tal, kan frigöra en massa goa endorfiner, oxytocin, adrenalin, dopamin, och serotonin (känn på den).

Tyvärr fanns det inte tid för det denna gång, vilket var det enda lite sorgliga i arrangemanget. Det gör lite ont eftersom det är en lekfull övning, helt krav och prestationslös som jag har fått väldigt mycket positiv respons igenom.

En sån här, endast 45 minuter lång, workshop kanske kan verka i kortaste laget. Men det är en budgetvariant som ändå är långt mycket bättre än ingenting alls och som man bör överväga om det nu inte finns ekonomi för en mer djupgående session.

DS