Vem behöver snacka sunt?

Snacka Sunt erbjuder workshops, kurser och företagsarrangemang och vänder sig till alla som vill upptäcka sin utvecklingspotential i muntlig kommunikation. Främst genom ökad medvetenhet kring röst- och andning.

Rösten är kroppens allra viktigaste verktyg för kommunikation. Instrumentet som alla spelar är det mest uttrycksfulla, unika och kraftfulla som finns.

Enligt professor Albert Mehrabian‘s kommunikationsmodell finns tre huvudsakliga typer av mänsklig kommunikation vid personliga möten: kroppspråk, röstkvalitet och ord. Mehrabian menar att dessa kommunikationsmedel dikterar i vilket ljus vi tolkar det som kommuniceras. Hela 38% handlar om röstkvalité, 55 % om kroppsspråk och bara 7% om vad som faktiskt sägs.

Röstträning gör att du lättare når ut

Att kunna kontrollera sin röst bidrar till ett starkare självförtroende och att man lättare når fram till sina åhörare, inte minst när man talar inför en större grupp. För att förbättra sin röstkvalité, förebygga röstproblem och få tillgång till sin fulla röstkapacitet behöver man utveckla sin röstteknik.

En stor pusselbit i röstcoachning är att medvetandegöra hur vi andas. Genom en förbättrad andning följer mängder av vinster, förutom de röstliga, med på köpet. Det rör sig bland annat om: hälsa, energi och emotionell stabilitet.

Yrkesgrupper med stort behov av röstträning

Att träna röst- och andning är motiverat på så många sätt för de flesta, och har en stark koppling till alla yrken som kräver att man mer eller mindre använder sin röst. Här följer några exempel på yrkesgrupper där behovet av röstcoaching är extra stort:

Företagsledare, rektorer, politiker, instruktörer, programledare, lärare, förskollärare, presentatörer, säljare, präster/pastorer, konsulter, tolkar, skådespelare, utbildare samt personer som jobbar på support och kundcenter (särskilt per telefon).

Några intressanta länkar om du vill fördjupa dig i röstens betydelse vid kommunikation:

Folk har gjort sig en uppfattning om du är att lita på efter en halv sekund – genom att bara lyssna på din röst

Analyser av 120 kommunikatörers framföranden visar att det spelar dubbelt så stor roll hur rösten faktiskt låter än själva innehållet.  

Professor Albert Mehrabian kommunikationsmodell: 55% kroppsspråk 38% röstkvalitet 7% innehåll. 

LÄS MER

Därför ska du träna din viktigaste andningsmuskel

Kroppens alla muskler (förutom hjärtat) unnar sig emellanåt en och annan paus. Men inte diafragman. Den fallskärms-formade muskeln under bröstkorgen bara kör på. Hela tiden. I vått och torrt, från vaggan till graven. 

Du har förmodligen en ungefärlig bild av hur ett hjärta fungerar och ser ut. Men helt ärligt, hur är din kunskapsnivå när det kommer till vår viktigaste andningsmuskel?

Hur som helst så finns det en hel del skäl till att ha lite koll, så fortsätt läs. 

Du har kanske hört att andas ytligt, genom att dra eller kippa in luften, (så att bröstkorgen häver sig) inte är en höjdare. Nöjer man sig med att konstatera att det aldrig är bra att andas på det sättet gör man det hela lite väl enkelt för sig. För det är bra. Inte ofta, men ibland.

Om du till exempel blir attackerad av en ilsken Kobra, då det finns ett verkligt hot som du måste förhålla dig till. Och just där och då finns skäl till ytliga andetag (hyperventilering) för att man helt enkelt ska bli sjukt stressad och överleva. Blodet börjar att strömma till musklerna och du får styrka och handlingskraft att dra eller slåss.

Hot som inte finns

Men i vår kultur utgör inte argsinta Kobror direkt nåt jättehot för så värst många av oss. Men andas vi på samma sätt som om vi skulle stöta på en argsint Kobra – med snabba, ljudliga och ytliga andetag – när vi till exempel bara fått 3 likes på Instagram, trots att det gått en hel kvart, får vi problem.

Trots att (även om vissa inte håller med) några färre likes på Instagram än förväntat inte direkt är en situation på liv och död, får vi ett onödigt påslag av stresshormoner. Energin som byggs upp får inget vidare utlopp som vid ett riktigt hot. Den typen av hot som var mer vanliga för längesen, i en helt annan kultur, då det krävdes en massa muskelkraft för att döda eller fly.

Eller för att citera läkaren och psykiatrikern Anders Hansen:

Att under lång tid utsätta hjärnan för förhöjda doser av stresshormoner kan leda till att den inte längre fungerar på ett bra sätt.

Anders hansen

Detta kan leda till osunda obalanser i kropp och knopp, och en allmän känsla av stress och press. Kroppen reagerar som om en situation vore farlig som inte är det.

Ytlig andning leder till spänd och instabil röst

Med plingande smartphones, information som vi förväntas reagera på och som ständigt konkurrerar med vår förmåga att befinna oss här och nu – IRL, är det inte så svårt att förstå att vi hamnar i högandningsläget. Och plötsligt så har vi utan att tänka på det parkerat högt upp med andningen, och så går vi runt med den där uppe i timmar, vilket leder till fler negativa effekter än man vill tänka på. Och det som särskilt avslöjar för vår omgivning hur vi mår är sättet vi talar på och hur vi låter.

En spänd stressad röst följer tyvärr ofta med på köpet när vi är spända och stressade i ren allmänhet.

Många skulle vinna mycket på att få lite bättre koll på diafragman som inbjuder till den där låga, lugna och långsamma andningen, som i sin tur gör att kroppen kickar igång sitt parasympatiska nervsystem. Det gör att pulsen sjunker, ämnesomsättningen minskar vilket leder till avslappning och att kroppen går in i reparationsläge. 

Dan Hasson är forskare vid Stress-forskningsinstitutet vid Stockholms universitet. Han berättar att djupandningen är det mest kraftfulla sättet att varva ner. 

När du djupandas är det svårt, om inte omöjligt, att känna ångest, då ångestkänslor är kopplade till kroppsspråket och det blir svårt för hjärtat att rusa. Det räcker med tre-fyra djupa andetag innan kroppen börjar aktivera sitt parasympatiska nervsystem, då kroppen börjar bygga upp och reparera sig själv. Pulsen sjunker, ämnesomsättningen minskar och du börjar slappna av.

Det är starka ord och man har allt att vinna på att ta dem till sig. 

Det hörs på oss hur vi mår

Den förlängda långsamma utandningen sammanfattar det viktigaste av det jag vill lära ut. Både för en bättre tal/sångröst och för ett liv med mer lugn och mindre stress. . 

Känslor speglar sig, mer än i något annat, i hur rösten låter. Om vi känner oss stressade och obalanserade hörs det helt enkelt på oss, även om vi kanske inte vill erkänna det. Och en kantig, sträng, knarrig och hård röst smittar så lätt av sig. Hur röster låter påverkar människor väldigt mycket helt enkelt.

Att öva diafragman gör oss bland annat mer välmående och trygga i många sammanhang och inte minst framför en drös åhörare. 

Hoppas du hajat varför du ska träna diafragman?

Hur ska du göra då? Det kan läsa mer om HÄR

Mer kvävemonoxid genom att humma.

Kvävemonoxid bildas bland annat i näsan. Gasen utvidgar luftvägar och blodkärl. Den är också bakteriedödande. Genom att andas genom näsan följer kvävemonixiden med ner i luftrören. Det vill vi inte missa. Och vill man boosta sig kan man humma.

För upp tungan mot gommen och sjung till exempel “Vem kan segla” på HMMM. Upprepa gärna flera gånger.

3 tips för att göra ett bättre framträdande och hantera din talrädsla

Det finns ju, om vi ska vara ärliga, ett oslagbart tips som gör att du inte behöver några som helst råd för att handskas med din scenskräck. Att säga NEJ, till alla förfrågningar som sätter dig i en situation där du ska nå ut med ett budskap inför ett mindre eller större gäng människor.

Men hade du nöjt dig med den bekväma lösningen hade du nog inte ens läst så här långt i det här inlägget. Det vore ju också sorgligt eftersom, trots att det handlar om en av våra vanligaste rädslor, säkert inte är så farligt egentligen efter att ha skrapat på ytan en aning. Och jag kan lova att också du har potential att utveckla dig som talare.

Det finns mycket att säga om scenskräck. Men just nu får du kort och gott tre tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig. Att få dig att våga tänja på din comfort zone och kasta dig ut. För det är ju det hela egentligen handlar om. Att våga!

När du vågat säga JA, så tänk bland annat på detta:

  1. Försök inte vara duktig – fokusera inte på att “vara bra”, fokusera på vad du vill nå ut med, når du fram blir du bra automatiskt. Visst är det skönt att slippa vara bra och att det ofta blir ett bättre framförande av det på en och samma gång?
  2. Tala starkare och tala långsammare än du tror är nödvändigt – ta plats genom att våga ta din tid och låt din röst, som är ditt kraftfullaste kommunikationsverktyg, nå fram även till åhörarna på sista bänkraden. Det handlar inte om att du ska forcera och anstränga rösten, men adressera rösten med tydlighet, så långt som du vill att den ska nå. Tydliga konsonanter aktiverar magstödet.
  3. Förbered dig noga – det viktigaste av allt. Det är naivt att tro att man ska komma undan att slippa förbereda sig och öva på sitt framförande. Att nå fram till de som lyssnar eller att det hela faller platt är kanske inget du vill lämna till slumpen? Spela in dig själv när du övar. Du kommer att få en bättre känsla för rytmik, frasering och tempo. Och bli medveten om eventuella tics eller manér i röst eller kroppsspråk som kanske stör åhöraren att ta till sig det du vill berätta. Och om du är välövad kan du ta dig större friheter, om situationen tillåter, när det väl är dags.

Vi nöjer oss där för nu – men vill du läsa mer så kolla in mitt bra mycket längre inlägg: Hur du hanterar scenskräck.

Och vill du läsa lite mer speciellt om röst-tics, så klicka HÄR!

/DS

Så får du en djupare röst

Många vill prata med ett lågt rösttonläge. De vill hellre klinga djupt och fylligt än gällt och kantigt.

Att det finns ett sånt röstideal är inte så svårt att förstå. Ett forskningsteam från Duke University och University of California kom till exempel fram till att 25% lägre rösttonläge bland VD:ar med djupare röster var sammankopplat med en ökning av årsinkomsten på 187 000 dollar. (Wow! 😲?).

Ofta förknippas en röst som “låter bra” med ett djupare rösttonläge.

Det spelar dubbelt så stor roll hur rösten faktiskt låter än själva innehållet i budskapet

Enligt en kommunikationsbyrå i Austin, som studerat och analyserat 120 kommunikatörer inom finansvärlden så spelar det dubbelt så stor roll hur rösten faktiskt låter än själva innehållet i budskapet.

Forskare använde en mjukvara som analyserade talarnas röster och samlade feedback från en panel bestående av 10 experter och 1000 lyssnare. Talarnas röstkvalité speglade 23% av lyssnarnas utvärdering medan innehållet bara stod för 11%.  Andra faktorer var talarnas kunskap, närvaro och passion för det de talade om.

Människor som talade med en god röstkvalité blev betraktade som framgångsrika, sexiga, socialt begåvade och smarta

Folk som hörde inspelningar av grova, svaga, ansträngda eller läckande röster – tenderade att döma talarna i fråga som: negativa, svaga, passiva eller spända. Människor som talade med en god röstkvalité blev däremot betraktade som framgångsrika, sexiga, socialt begåvade och smarta i en studie av 74 vuxna i Journal of voice. “”We are hard-wired to judge people. You hear somebody speak, and the first thing you do is to form an opinion about them,” säger Lynda Stucky, president of ClearlySpeaking, ett röstcoach-företag från Pittsburgh.

Källa: The wall street journal Is this how you really talk?

Röstträning, röstcoachning för din organisation

Pressa inte ner rösten

Hur gör man då för att få en djupare röst som låter bättre? Vi kan börja med att konstatera hur du inte ska göra. Pressa inte ner rösten. Det vill säga: försök inte låta som Mikael Persbrandt genom att forcera ner rösten i ett onaturligt lågt läge. Det kommer skapa spänningar och ge ett överarbetat, spänt intryck med minst sagt låg trovärdighet (även om det kanske till en början känns coolt).

Jobba med en djupare andning – bra för så himla mycket.

Du behöver däremot jobba med (som så ofta skrivits om på denna sida) en djupare andning. När du jobbar nerifrån och överlåter det mesta av andningsarbetet till diafragman får muskler i hals, nacke och bröst möjlighet att spänna av. Det gör att också struphuvudet (som innehåller stämbanden) kan spänna av och tillåtas sjunka ner en aning. Ett lägre struphuvud ger djupare röstklang eftersom utrymmet i svalget blir större då. Genom att jobba med luft från djupet av dina lungorna bjuds du en guldbiljett till aktivering av det berömda magstödet och den djupare andningen motverkar talrädsla och scenskräck i dina framträdanden.

Kolla in principerna för en bra andning HÄR!

Gör ett experiment för att fatta galoppen

Ett litet experiment du kan göra för att förstå hur det fungerar angående det här med röstläge: Ta en flaska och fyll den till ungefär två tredjedelar med vatten. Ta ton genom att blåsa i öppningen. Memorera tonen och häll sen ut nån deciliter av vattnet och ta ton igen. Tonen blir djupare eftersom resonansutrymmet blivit större. På ett liknande sätt fungerar det med struphuvudets placering. Ett högställt struphuvud ger en vassare klang, då utrymmet i svalget blir mindre, och ett lågställt struphuvud skapar en större och djupare klang när utrymmet blir större. Därför att det en god idé att sikta på ett avspänt struphuvudet för en djupare röstklang 👍.

rörfonation – mumma för stämbanden

Rörfonation – effektivt för ett avspänt struphuvud

Man kan också jobba med rörfonation med syfte att få struphuvudet att sjunka och spänna av. Det är en typ av röstmassage med vetenskapligt bevisade positiva effekter på rösten. Du behöver ett glasrör i rätt längd och ett kärl med vatten. Det är i min värld det bästa sättet för att hitta avspänning och balans i en röst som jobbar i ett högt och spänt röstläge. Se instruktionsfilm HÄR!

Lycka till!

Källa: The wall street journal Is this how you really talk?

5 tips för att inte bli hes och sliten i rösten under online-möten

Tillhör du dem som spenderar en stor del av arbetsdagen framför datorn i nån typ av digital kommunikation via Zoom, Teams, Google meets eller liknande?

Du är i gott sällskap. Och vi lär kommunicera en hel del på det här sättet även när pandemin ebbat ut. Inte minst av miljöskäl (uteblivna resor) och för att det kanske till och med ganska ofta är mer tidseffektivt att bränna av mötet online än IRL.

Jag har märkt av en större efterfrågan av röst- och kommunikationsträning specifikt inriktad på digitala möten. Många blir röst-slitna fortare framför skärmen än inför en riktig publik. Och upplever att ett två timmar långt möte framför datorn är mer energidränerande än motsvarande möte på plats i konferenslokalen.

Det kan bero på en eller flera av följande utmaningar som du ställs inför när du pratar via skärm:

  • Enligt professor Albert Mehrabian‘s kommunikationsmodell tolkar vi till stor del in det som sägs genom talarens kroppsspråk (hela 55%). Eftersom en stor del av kroppen inte syns genom skärmen går mycket av kroppsspråket förlorat i digitala sammanhang. Vi försöker kompensera detta genom att skruva upp intensiteten (röst, blick etc) för att nå fram med det vi vill ha sagt. En del-förklaring till att ett digitalt möte kan vara mer energi-uttömmande än ett IRL-möte.
  • I verkliga möten får du direktrespons på det du säger genom att känna av stämningen i rummet, scanna av kroppsspråket på de som lyssnar och till exempel genom subtila kommentarer, applåder, instämmanden eller skratt som ofta uteblir digitalt.
  • Du höjer kanske rösten mer än du behöver för att du kanske inte riktigt litar på att tekniken bär. Det kan göra dig hes och röst-sliten fortare.
  • Kanske blir du mer stressad av att kommunicera online. Stress leder till en sämre och mer ytlig andning – vilket ingen mår bra av i längden. Med en ytlig andning får du en mindre slitstark röst som låter sämre (spänd, ansträngd, svag, klanglös, knarrig, skarp etc.)

Vad kan man då göra åt trötthet i kropp, knopp och röst? En hel del. Här får du fem tips som inte är speciellt svåra att ta till sig.

  1. Drick mycket vatten innan mötet. Stämbanden jobbar bäst fuktiga.
  2. Lita på att tekniken och mikrofonen bär din röst och undvik att gå upp i ett skarpt och högt röstläge. Prata mjukt och lugnt i ett avspänt röstläge.
  3. Sänk tempot när du talar så att du hinner andas djupt mellan fraserna – helst genom näsan. Högt tal-tempo leder ofta till ytlig stressandning.
  4. Stäng munnen och andas genom näsan så ofta du kan. När du andas genom näsan värms och fuktas luften innan den når stämbanden vilket är superbra för rösthälsan och för röstkvaliteten. Luften går också ner djupare i lungorna genom näsan än genom munnen vilket motverkar stress.
  5. Säcka inte ihop. En bra hållning gör att röst och andning funkar bättre. Se till att du har en stol som hjälper dig att sitta rakt eller skaffa dig förutsättningar att stå upp under möten.

Det var några ganska enkla tips för att utvecklas i digital kommunikation som de flesta kan ta till sig. Kolla gärna in min workshop i temat HÄR! Utformas efter behov och önskemål för din organisation.

/D.S

Online-workshop “rösten i Digital kommunikation”

Antalet människor som kommunicerar digitalt via zoom, Teams eller liknande har av förklarliga skäl ökat markant den senaste tiden.

Fantastiska möjligheter har öppnats upp och en stor del av möten, utbildning etc. kommer att genomföras digitalt även när vi inte har en pandemi.

Men många berättar att de känner sig trötta fortare i online-möten jämfört med möten på plats.

Röstens betydelse ökar och kroppsspråkets betydelse minskar eftersom vanligtvis så syns helt enkelt en mindre del av kroppen på skärmen än IRL.

Eftersom vi inte kan kommunicera med våra kroppar så mycket som vi är vana vid försöker vi kompensera detta med bland annat rösten. Detta kan innebära att man “överarbetar kommunikationen”, går upp i ett högt röstläge, andas ytligt uppe i bröstet, känner mer stress och blir röst-trött fortare.

I vanliga fall kan vi läsa av respons på det vi säger genom att tolka våra lyssnares kroppsspråk. Samma möjligheter, att värdera hur det tas emot, har vi inte digitalt. Hur förhåller man sig till det? Ökar det kanske stresspåslaget att ha sämre koll på hur det jag säger tas emot.

I den här online-kursen får deltagarna tips och tricks specifikt utformade för digital kommunikation.

David Sennerstrand är utbildad till sång- och röstcoach på Stockholms Musikpedagogiska Institut och har över 15 års erfarenhet av att undervisa i sång och tal. Han har genom sitt företag Snacka Sunt fått flerårig erfarenhet av att arrangera workshops i Röst och kommunikation inom näringslivet. 

Hur: Online.

Antal tillfällen: Anpassningsbart (vanligtvis 1-3 tillfällen)

Antal deltagande: Från 4 deltagare och uppåt per kurs. 20-30 deltagare per tillfälle är vanligast. Men har också arrangerat workshops för ca hundra deltagare. 

Genomförs online via Teams, Zoom eller annan digital plattform.

Bokas på manvillju@nullsnackasunt.se

wello2 – ångandning med precision

Jag har, sen jag såg reklamen för nåt år sedan, varit nyfiken på andningsapparaten WellO2.

Nu har jag fått hem en maskin och tänkte göra ett test för att se vad den går för.

Varför man ska ägna sig åt ång- och motståndsandning med wello2 sammanfattas på förpackningen:

BENEFITS OF WELLOBREATHING

  • Hjälper direkt genom att öppna andningsvägarna.
  • Rengör lungorna effektivt genom att lösa upp slem och luftpartiklar. Lindrar irritation av luftvägarna.
  • Ökar andningsförmågan och uthålligheten genom att andningsmuskulaturen stärks.
  • Stärker din röst, mjukar upp och fuktar stämbanden, ökar andningsstödet, öppnar upp rösten som också håller längre.
  • Öppna upp en täppt näsa.

Enligt Smartson så är hela 81% av användarna positiva, vilket såklart även kryddar mina egna förväntningar.

Produkten är intressant för mig som röstcoach som till övervägande del jobbar med att utveckla röst och andning hos mina klienter. En bra och djup andning är grunden för en snygg, slitstark och hållbar röst.

I sjuårsåldern blev jag diagnostiserad astmatiker. Att utsätta mig för: pälsdjur, damm, ansträngning, pollen, stress – riskerade utlösa rejäla andningssvårigheter. Sedan dess, fram till för ett par år sedan, har en inhalator (bricanyl) haft sin självklara plats i min högra byxficka, redo att tillfälligt utvidga mina trånga luftvägar. Om den, av en händelse, inte fanns där på sin rätta plats kom astman, bara av psykologiska orsaker, som ett brev på posten. Ganska många gånger har jag fått åka i ilfart till akuten när min medicin av nån anledning inte fungerat eller om jag glömt den.

(Du kan läsa hela min astma-historia HÄR.)

När jag på allvar började jobba med min andning, bland annat genom principerna: genom näsan, tyst, lätt, lågt och litet – började det hända grejor. Efter ett par månader kunde jag minska min medicinering med 80-90%. Och efter ytterligare en tid kunde jag samla ihop mina luftrörsutvidgande mediciner och ställa dem i ett skåp. Där har de stått sen dess och samlat damm. Det fanns ingen tvekan om att förändringen berodde på att jag skapade nya goda andningsvanor. Har testat en rad andra metoder för att bli kvitt astman men att förbättra min andning är det enda som har hjälpt.

Förutom radikala förbättringar med astman så kom det med en del annat på köpet:

  • Mitt genomusla morgonhumör hamnade på rent av civiliserade nivåer.
  • Sockersuget som tidigare varit enormt blev hanterbart.
  • Jag behövde inte lika mycket mat för att bli mätt och gick ner till mitt ideala BMI.
  • Känslomässigt positiva förändringar. Tidigare var jag långsint men nu går starka jobbiga känslor över mycket fortare.
  • Min sångröst förbättrades och jag fick lättare att nå höga toner.
  • Jag fick mer energi och kände mig mer harmonisk.
  • Jag blev bättre på att hantera stress.

Det här (hoppas jag) räcker en bit för att förklara min entusiasm över alla övningar, tekniker och produkter som har i syfte att förbättra sättet människor andas på.

När du använder WellO2 så spänner förkylningskänsliga muskler av i och med att du andas in varm vattenånga och fuktar slemhinnorna. Stämbanden fungerar som bäst fuktiga. Många har någon gång andats in ånga över en kastrull med hett vatten och en handduk över huvudet för att rensa luftvägarna. Man kan säga att WellO2 är en förfinad variant med större precision och med ställbar temperatur (3 lägen) på vattenångan. Men den är mer än så. Samtidigt som du andas in och ut genom munstycket till apparaten övar du också motståndsandning. Jag har skrivit en hel del om det fina med att sätta en Relaxator (ett ställbart redskap med olika grad av motstånd för andningsträning) i munnen för att träna diafragma-andning. WellO2 har den funktionen på både in och utandning . När du lägger på ett motstånd på utandning blir luftrören större och utandningen blir rytmisk och mer långsam. Detsamma (rytmisk och långsam inandning) är också en av de positiva effekterna när du andas in med motstånd och det kan även minska irritation i luftvägarna och vara bra för stämbanden. Att just sakta ner andningen och att den bör vara jämn är två av flera viktiga principer för en bra andning.

Eftersom man får med ett munstycke både för flabben och snoken så kan man ge sig själv ångbehandling och motståndsandning där man vill och efter behov. Näsgångarna är viktigt att hålla fria eftersom vi är skapta att andas genom näsan (nästan alltid) och inte genom munnen. Ångan recalibrerar även näsans flimmerhår (cilia) som har den viktiga missionen att rensa luften på partiklar som inte hör hemma i andningsorganen.

Det ska passas på att nämnas att WellO2 främst ska ses som en träningsprodukt för andningsmuskulaturen tillsammans med ånga och inte en medicinsk produkt.

För vem? De med nedsatt andningskapacitet, till exempel äldre och astmatiker eller annan lungsjukdom utgör målgruppen för Wello2.

Anssi Sovijärvi, 74, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet uttrycker sig så här till Newsdesk:

– …metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner

Anledningen till att jag fetmarkerat texten är att de erfarenheter jag själv samlat på mig som röstcoach och andningsintruktör talar starkt för att ALLA kan utvecklas och har nåt att hämta av andningsträning. Inte bara de med nedsatt andningskapacitet.

Anssi Sovijärvi berättar också att WellO2 inte ska användas av den som är sjuk i influensasymtom, särskilt med tanke på den pågående pandemin av covid-19. Och att WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.

Sovijärvi fortsätter att informera om att effekten av WellO2 är både kort- och långsiktig, att slem löses upp, att ångandningen vidgar och fuktar luftvägarna och att irriterade luftvägar kan lindras. Han ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år.
– Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.

Enligt Sovijärvi så åstadkommer ånginandningen att slemhinnorna i de övre luftvägarna kommer i bättre kondition:

En frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner.

Newsdesk

Personen bakom Wello2 är Aulis Kärkkäinen. Han har sen barnsben haft andningssvårigheter vilket ligger till grund för att han senare i livet skulle uppfinna Wello2.

Andningsträna cirka 15 minuter
WellO2 är inte svår att använda. Du väljer hur mycket andnings-motstånd du önskar (0-3) och hur pass hett du vill att vattnet ska bli (45, 55 eller 65 grader). Andas långsamt genom munstycket eller näsmasken i cirka 15 minuter. Att andas in den varma ångan genom näsan kan enligt Anssi Sovijärvi underlätta problemen vid till exempel pollenellergi eller förkylning.

Två kliniska studier har gjorts. I en av dem ingick 12 kvinnor med andningssvårigheter och till dem relaterade röstrubbningar. Efter träning med Wello2 förbättrades röstrubbningarna.

I den andra studien fick 10 manliga fotbollsspelare träna med WellO2 i en månad. De ökade sitt maximala ut- och inandingstryck med ett medelvärde på 24 procent tack vare andningstränaren. Man planerar även för en studie med astma- och KOL-patienter.

Referenser: wello2.se, doktorn.com, Newsdesk.com

/D.S

en effektiv övning för att förbättra hållningen

En bra och balanserad hållning är viktig för att både rösten och andningen ska fungera optimalt – sen ser du ju faktiskt snyggare ut också😉. Om du tvivlar på det kan du själv böja dig framåt, som en hösäck. Prova nu i ditt pösiga läge (inte sen) att andas djupt.

Bra mycket svårare att få ner luften va?

När du ändå håller på kan du med samma taskiga hållning presentera dig själv, som om du stod inför publik (använd gärna en spegel):

“Hej jag heter…och jag kommer ifrån…”

Du märker att rösten inte direkt förändras till det bättre.

Jag bläddrade i boken “En logopeds 10 tips till en bättre röst” (rekommenderas) och hittade en effektiv övning för att …”snabbt hitta en avspänd, balanserad kroppshållning” föra att citera direkt ur boken.

Här kommer den:

  1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge med lika mycket tyngd på båda benen.
  2. Börja med att långsamt svänga överkroppen från sida till sida. Låt armarna lugnt och avspänt följa med i rörelsen. En hand är bakom dig när den andra är framför. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
  3. Gör inte för stora eller snabba svängningar. Låt armarna svänga lika mycket på varje sida. Stanna rörelsen efter några minuter.
  4. Ställ dig igen med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge. Tyngdpunkten ligger en aning mer på den främre delen av foten. Axlar och armar hänger avspänt ner.
  5. Gå upp lite på tå med lätt böjda knän. Det räcker att hälarna lyfts bara ett par centimeter. Gå tillbaka ner med hälen mot underlaget och sedan snabbt upp på tå igen. Studsa så här upp och ner under några minuter.

Kolla i spegeln! Så vill du ju stå fler av dygnets vakna timmar 💪! Gör övningen nån gång lite då och då för att hitta rätt.

Den är grym!

D.S

Stämbandsknutor

Har du knut på stämbanden har du använt din röst ovarsamt, mycket och länge – med dålig röstteknik.

Ingen tvekan om det.

Stämbandsknutorna (också kallat stämbandsknottror) gör att det blir jobbigt att prata med en hes, knarrig, läckande, pressad och trött röst.

Två och två sitter de på varsin sida av stämbanden. Som små vita minivårtor ser de ut. Ju större de är, ju mer röst-besvär.

Ropar du ofta, starkt och gällt, i ett spänt och högt röstläge är risken stor att du kan råka ut för dessa otrevligheter som tar dina stämband i besittning.

En sångare med fullspäckat turnéschema utgör också måltavla för stämbandsknottror.

Men som tur är krävs för det mesta ingen operation. Besvären kan gå över med en dos röstterapi hos logoped och med förbättring av din röstteknik.

/DS

Därför blir du hes och trött i rösten – detta är det smartaste du kan göra

Det vanligaste röst-problemet kallas rösttrötthet (fonasteni) vilket visar sig genom att du lätt blir hes, sliten och trött i rösten.

orsaken till rösttrötthet är oftast att du har ett röstkrävande yrke. Och att du känner dig stressad och spänd. Din röstteknik lämnar förmodligen också en del att önska – muskler runt strupen försöker då kompensera (för den mindre bra rösttekniken) och hjälpa till när du talar.

Till exempel så många som 20-40 procent av alla lärare upplever viss form av rösttrötthet varje dag.

Rösttrötthet kan också visa sig genom att du känner ett behov av att harkla dig, det ömmar i halsmusklerna och dras med en klump-i-halsen-känsla.

Struntar man i såna här problem och bara “kör på” så kan man skada sina stämband och hesheten blir mer eller mindre permanent. Mycket av din personlighet sitter i rösten och du kommer att uppfattas av dina lyssnare så som du låter. En person som har en frisk röst och som klingar bra i sitt rätta röstläge (många pratar spänt och för högt upp i sitt register) når ut bättre och upplevs som mer trovärdig än någon med en sliten röst som inte bär ut. Kanske inte så svårt att förstå poängen här? Svarar du JO på den frågan så säger jag till dig på ren svenska: TA FÖR SJUTTON HAND OM DIN RÖST!

OBS! Känner du igen dig i de beskrivna symptomen och de har suttit i en längre period – sök hjälp via vårdcentralen.

Den absolut bästa investeringen du kan göra i dig själv för att slippa få de här problemen är att jobba FÖREBYGGANDE med röst- och andningsteknik. En bättre diafragma-andning som fungerar i vardagen leder nästan alltid till att du får en mer hållbar röst som låter bättre, om du jobbar medvetet åt det hållet.

Ett exempel på en person som (troligen) lider av rösttrötthet (totalt) är Marge Simpson 😬.

Föreställ dig nu Marge Simpson som ljudboksuppläsare. Även om boken är helt fantastisk – skulle du orka lyssna?

Läs om principerna för en BRA VS DÅLIG andningsteknik HÄR!

D.S

därför är näsan överlägsen för djupandning

Att djupandas vill vi göra så mycket och så ofta som möjligt och det gör vi överlägset bäst genom näsan. Men varför går luften ner djupt lättare genom näsan än genom munnen?

Det är inte helt självklart. Munnen erbjuder ju ett otroligt mycket större luftintag jämfört med näsborrarna.

För att förklara det här på ett sätt som gör det enkelt att förstå logiken bakom näsans överlägsenhet, i konsten att djupandas, kan man tänka sig en vattenslang.

Munnen kan jämföras med när vattenslangens munstycke är inställd så att vatten-strålen är stor och utspridd.

Det är onekligen svårare att pricka målet med en utspridd stråle än en koncentrerad. Näsan strömlinjeformar luften och luften får därför lättare att nå djupare ner i lungorna.

Under mina workshops, när deltagarna får undersöka själva, huruvida det är lättare eller svårare att djupandas med näsan så blir utfallet oftast 70-80% till näsans fördel.

Har du polyper i näsan eller om du för det mesta andas genom munnen så kan näsgångarna vara trånga och du kanske upplever det är svårt att andas genom näsan.

Viktigt att ta tag i problemet så att du kan övergå till att näsandas så fort som möjligt för att ta del av alla de fördelar näsandningen inbjuder till.

Läs mer om det HÄR!

/D.S

avspänd mage – bättre röst

Röst och andning funkar så mycket bättre med en avspänd mage. Många går och håller in magen. Då är det inte så konstigt att andningen blir ytlig. Prova just NU (inte sen) att dra in och spänna magmusklerna. Känner du hur andningen sätter sig i bröstet?

Hur blir det om du pratar en stund medan du håller in magen? Blir rösten spänd, ansträngd och kanske hes?

Här kommer en effektiv avspänningsövning för magen så att det blir lättare att andas lågt, tyst och lätt.

Öva avspänning i magen