Man brukar säga att engagemang smittar av sig. Men låter du inte engagemanget färga av sig på din röst riskerar du att inte få med dig din publik.
Inom skådespeleri talas det ofta om detmagiska om, inspirerat av den ryske skådespelaren och teaterdirektören Konstantin Stanislavskij.
Genom detta om kan du blixtsnabbt förändra ditt sätt att uttrycka dig – som att trycka på en knapp.
På det sättet kan du jobba med dina tal och presentationer för att bryta gamla inkörda mönster. Och för att få ett helt annat anslag och energi. Ett konkret exempel skulle kunna vara:
Berätta det du vill säga som om du berättade en helt fantastisk nyhet.
Eller varför inte som om du äger hela scenen.
Hur uttrycker du dig då, vad händer med rösten? Hur ändrar sig ton, volym och artikulation?
Prova något annat om. Till exempel som om du berättade om en semesterresa du bokat in för att överraska din partner, familj eller vän, hur galet vackert allt är på den platsen.
Eller som om du delar med dig av en sjukt spännande nyhet.
Hur låter du när du berättar om något sådant?
Kan du bara få in en del av det engagemanget i din presentation, framförande eller ditt tal, så skulle din publik tacka dig för det.
Är det så att det har blivit helt ute att ringa upp?
Tycker du kanske att det är en aning påträngande om någon ringer spontant, utan att först kolla av med ett sms om det är läge för en pratstund?
Då måste man ju kommunicera just precis här och nu. Man kan inte, som vid sms, svara lite senare när (och om) man får tid och lust.
Att texta är onekligen smidigt och bekvämt och man ger mottagaren ett sympatiskt svängrum att svara när hen får en lucka.
SMS:a inte. Ring!
Men vill du få någon till något. En ny kontakt som du inte känner. Till exempel göra en deal, presentera en idé eller få komma på en anställningsintervju – SMS:a inte, ring upp!
Din röst kommer alltid vara överlägsen det skrivna ordet när det kommer till att knyta nya personliga kontakter.
Det personliga mötet är förstås på en ohotad första plats. Men är det inte läge för ett sådant, se till att åtminstone ge dig själv chansen att använda ditt mest slagkraftiga verktyg för kommunikation, din röst.
Nu kanske det oftast står i ansökan för den tjänst du söker att ansökningar bara tas emot skriftligt, tänker du. Tips! Läs noga igenom ansökan och hitta en otydlighet som du behöver få svar på. Det finns alltid otydligheter.
Vilket sammanhang saken än gäller så var lite kreativ och kom på en anledning att lyfta luren.
Rösten kan, om du väljer det, fungera som ett lock över ditt känsloliv. Du kan låta den vara ett monotont och odynamiskt instrument. Och ta dig igenom hela ditt presentationsmaterial utan att avslöja för någon vad du har för känslor kring det du säger.
Din röst kan också vara det mest fantastiska instrument för kommunikation du någonsin kommer att äga, genom att låta känslor spegla sig i den. Det är när dina känslor färgar din röst och hänger ihop med ditt kroppsspråk som du når din fulla potential. Det är då du kan få människor att på riktigt bry sig om vad du säger. När din melodi stämmer överens med det du talar om upplevs du som mer trovärdig och personlig. Det är därför det ska kännas när du talar.
I skydd av din yrkesroll är det lätt hänt att du slår an en opersonlig ton i rösten som skapar distans till lyssnaren. Men du, hamna inte där. När du framträder med känsla och närvaro kommer din röst att lira med det du vill uppnå.
En fråga att ställa sig själv som kan hjälpa till att nå dit är:
Vad vill jag att min publik ska känna under och efter min presentation
Den frågan kommer att utmana de val du gör angående hur du väljer att säga något.
Klipp från mitt framförande på Conscious Breathing Summit. Varför det här med andning är så viktigt i kommunikation. För att hantera scenskräck och nervositet bland annat.
Att andas genom munnen gör stämbandens slemhinna torr. Genom näsan fuktas däremot luften effektivt innan den når stämbanden.
I resultatet av en studie från Northwestern University, Evanston, Illionois (Department of Communication Sciences and Disorders) framgår det tydligt att det är mer ansträngande att prata eller sjunga vid munandning jämfört med näsandning.
Minsta möjliga lufttryck (Pth) för att stämbanden ska kunna svänga ligger på en högre nivå om du andas genom munnen än genom näsan. Anledningen är att de helt enkelt svänger lättare vid fuktighet.
I Sverige jobbar en tredjedel med ett röstyrke. Det vill säga ett yrke där man använder rösten en hel del. Munandning är särskilt vanligt när folk: undervisar, talar starkt, sjunger eller motionerar. Att lära sig att andas genom näsan så mycket som möjligt skulle potentiellt sett kunna förhindra en hel del röstbesvär.
Många som provar att gå över till att ta så många av dygnets andetag genom näsan upplever förbättringar på mängder av områden. Men för att återgå till temat i det här inlägget, läs gärna Doktor Sanna Ehdins egna erfarenheter av näsandning vid tal.
Jag hade själv en mycket tydlig upplevelse av skillnaden mellan näs- och munandning när jag läste in en ljudbok. Första dagen blev det att jag andades genom munnen, helt enkelt för att den var öppen så mycket när jag talade hela tiden. Jag var enormt trött på kvällen, men trodde det berodde på all koncentration. Nästa dag andades jag i stället genom näsan, och var pigg och klar i huvudet hela dagen och även på kvällen. Det var ett väldigt tydligt resultat.
Sanna Ehdin Doktor i immunologi.
Om du vill fördjupa dig om hur man kommit fram till resultaten och hur testerna gått till , klicka på summeringen här under för att läsa hela studien.
När du är stressad svarar kroppen bland annat med att blodtrycket och pulsen ökar.
Muskler spänns, andetagen blir ytliga, korta, orytmiska och låter mer än när du är i ditt avspända jag.
Vår röst är en spegling av hur vi andas.
En kommunikatör med omedvetna spänningar och dålig andning är nästan alltid en kommunikatör med stor potential till förbättring.
Är spänd individ kommunicerar sämre – det är helt sant!
Så blir du en bättre kommunikatör!
Börja med att ställa dig vissa frågor och var så specifik du bara kan.
”Hur andas eller låter jag i olika situationer?”
Exempel: ”Hur andas jag hemma jämfört med på jobbet?” Eller, om man tycker det är enklare: ”Hur låter min röst hemma jämfört med på jobbet”.
Kännetecken att kroppen och andningen är spänd:
Uppdragna axlar (kolla in katten)
Spänningar i axlar och nacke – man sitter eller går framåtlutad.
Munnen är öppen och luften går mest ner i lungornas övre del.
Rynkad panna, ihopbitna läppar.
Spänt och stelt kroppsspråk.
En: spänd, skarp, instabil, pressad, för svag eller för stark röst – hör ofta ihop med dåliga andningsvanor.
Ett första steg är att observera sig själv och bli medveten om hur man andas och hur kroppen känns i olika situationer. Ett andra steg är att börja öva sig på principerna för en bättre andning (finns längst ner i det här inlägget).
En bra andning är inte bara djup
Vissa tror att de andas bra om de bara ser att magen expanderar utåt vid inandning. Att magen rör sig lite utåt vid inandning är bra men spänns den ut för mycket kan det kan vara så att man tar in mer luft än man behöver. Det skapar tryck mot stämbanden och kan göra att man forcerar och överarbetar kommunikationen. Då hjälper det inte att ”andas med magen”. En bra andning är inte bara djup utan även ekonomisk och balanserad.
Öva i situationer som höjer din puls
En fråga att ställa sig om man är som de flesta, att andningen försämras i utmanande situationer: hur sjutton ska man bära sig åt för att öva?
Ett förslag är att träna i situationer där pulsen höjs. Om du bara går en rask promenad höjs pulsen en del. Lär kroppen att hålla kvar vid en djup, rytmisk och ekonomisk andning genom näsan även när pulsen stiger. Att öva sig på att hålla munnen stängd vid lågintensiv motion är ett enkelt men effektivt sätt att öva djupandning. Näsan får bestämma tempot. Känner du att du vill öppna munnen så sänk farten istället och fortsätt använda näsan för det den är till för.
Jag själv använder tv-spel och helst zombie-skräck-genren. Det är som att få stress och press som ett brev på posten precis när man vill. Suveränt konstgjort tillfälle att öva på att bibehålla en bra andning trots en prekär situation. Att vänja kroppen till bättre vanor vid stress. Kanske har du också nåt tillfälle där du kan få stress på beställning för att öva långsamma och djupa andetag som fungerar som lugnande motpol när det blir svettigt. Gärna med en Relaxator(diafragmatränare) i munnen.
Öva på att andas bra när du spelar tv-spel. Gärna med zombieinslag:)
Vad är en bra andning
I en verklig situation, som när ett gäng (blodtörstiga:) åhörare väntar på att du ska göra entré och hålla ditt anförande, som vanligtvis sätter igång ditt kamp och flykt-läge, då har förhoppningsvis din kropp lärt sig att hålla kvar vid en andning som hjälper dig att hantera läget.
Kolla in principerna för en bra VS dålig andningsteknik.
Hur andas du när du är stressad?
När du känner igen dig i ett eller flera tecken av en dålig andning kan du göra den här enkla övningen:
Sitt eller stå, det du själv föredrar.
Knäpp händerna bakom huvudet.
För armbågarna bakåt så att bröstkorgen åker ut och så att du rätar på dig.
Andas genom näsan. Känn att luften du andas in går ner i mellangärdet.
Fortsätt tills andningen uppfyller ett eller flera kännetecken för en bra andning.
Lycka till!
Behöver du hjälp hittar du info om workshops och 1:1 coaching HÄR!
Har hållit en hel del kurser online det senaste året. Jag har också varit med och utvecklat en interaktiv musik-kurs för förskolebarn via Teams och zoom. Det har verkligen funkat hur bra som helst och varit jättekul.
Men som de flesta andra längtar även jag efter fler riktiga möten. Och nu finns stora förhoppningar på att snart möta deltagare och publik på riktigt igen. Det kommer att bli fantastiskt.
Men i det här inlägget håller vi oss kvar i den digitala världen, för videosamtal är något vi kommer att fortsätta ha i långt mycket större utsträckning än före pandemin. Har lärt mig en del om möjligheter och problem med att uttrycka sig via skärm. Så tänkte helt enkelt passa på att dela 6 super-tips ✊.
6 tips för bättre video-kommunikation
TALA LÅNGSAMT – När vi pratar via video så syns inte hela vår kropp (oftast) och vårt kroppsspråk begränsas. Det är en av anledningarna till att vi inte kommunicerar lika effektivt via Teams, Google meets eller Zoom som IRL. Det kan vi delvis kompensera genom att dra ner på tempot.
VAR GENERÖS MED DINA LEENDEN – Subtila små leenden når ofta fram IRL men när du kommunicerar via datorn så har du mycket att vinna på att smila lite extra eftersom nyanser ofta får svårare att hitta till fram online.
ÖVA UPP EN BRA DJUPANDNING SOM FUNKAR I VARDAGEN – Mitt stående tips. Men är det något som får dig att andas ytligt, är det just stillasittande och stress. Onekligen finns risk att du får både och som ett brev på posten i till exempel en lång videokonferens med en ännu längre agenda på saker som det ska diskuteras och beslutas om. Hur du tränar djupandning kan du läsa mer om HÄR!
BEHÅLL MICKEN PÅ UNDER MÖTET ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Det förstärker här och nu-känslan. Att till exempel höra ljudet av: en penna som dras mot ett papper, nån som tar en sipp på sitt kaffe, skrattar till – hjälper den som talar att känna att det faktiskt finns riktiga människor som lyssnar. Att kommunicera blir så mycket lättare om man känner att det finns en mottagare på andra sidan.
BEHÅLL KAMERAN PÅ ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Att se människor gör också kommunikationen enklare och roligare. Varför inte prova det omvända? En pratar och alla andra stänger av både mick och kamera. Får du som har ordet en känsla av ensamhet och kanske till och med att du pratar med dig själv? Det är risk för det, så var schyssta mot varandra och behåll mick och kamera på (tekniken ska klara det).
SITT EN BIT LÄNGRE FRAM PÅ STOLEN Då minskar du risken för att du sjunker ihop. Röst, andning och flöde funkar mycket bättre om du har en bra hållning. Och sen ser du ju snyggare ut också.
SKA DU PRATA MYCKET OCH LÄNGE, LÄR DIG RÖRFONATION – Rörfonation (att bubbla i vatten med glasrör) ger möjligheten till en fantastisk universal-övning för rösten som är väldigt användbar. Några av många syften är att: komma ner i röstläge, röstavspänning, få en mjukare röst, förebygga röst-slitage och är även en form av andningsträning. Fattar du nada? Kolla HÄR!
Det var några väl utvalda tips.
För att boka en ”Röst och kommunikations-workshop”, digitalt eller IRL, se HIT!
Det finns ju, om vi ska vara ärliga, ett oslagbart tips som gör att du inte behöver några som helst råd för att handskas med din scenskräck. Att säga NEJ, till alla förfrågningar som sätter dig i en situation där du ska nå ut med ett budskap till ett gäng lyssnare.
Men hade du nöjt dig med den bekväma lösningen hade du nog inte ens läst så här långt i det här inlägget. Det vore ju också sorgligt eftersom det, trots att det handlar om en av våra vanligaste rädslor, säkert inte är så farligt egentligen. För jag kan lova att också du har potential att utveckla dig som talare och få rätt verktyg för att ta plats och beröra din publik.
Det finns mycket att säga om scenskräck. Men just nu får du kort och gott tre tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig. Att få dig att våga tänja på din comfort zone och kasta dig ut. För det är ju det hela egentligen handlar om. Att våga!
När du vågat säga JA, så tänk bland annat på detta:
Försök inte vara duktig – fokusera inte på att ”vara bra”, fokusera på vad du vill nå ut med, når du fram blir du bra automatiskt. Visst är det skönt att slippa vara bra och att det ofta blir ett bättre framförande av det på en och samma gång?
Tala starkare och tala långsammare än du tror är nödvändigt– ta plats genom att våga ta din tid och låt din röst, som är ditt kraftfullaste kommunikationsverktyg, nå fram även till åhörarna på sista bänkraden. Det handlar inte om att du ska forcera och anstränga rösten, men adressera rösten med tydlighet, så långt som du vill att den ska nå. Tydliga konsonanter aktiverar magstödet.
Förbered dig noga – det viktigaste av allt. Det är naivt att tro att man ska komma undan att slippa förbereda sig och öva på sitt framförande. Att nå fram till de som lyssnar eller att det hela faller platt är kanske inget du vill lämna till slumpen? Spela in dig själv när du övar. Du kommer att få en bättre känsla för rytmik, frasering och tempo. Och bli medveten om eventuella tics eller manér i röst eller kroppsspråk som kanske stör åhöraren att ta till sig det du vill berätta. Och om du är välövad kan du ta dig större friheter, om situationen tillåter, när det väl är dags.
Vi nöjer oss där för nu – men vill du läsa mer så kolla in mitt bra mycket längre inlägg: Hur du hanterar scenskräck.
Och vill du läsa lite mer speciellt om röst-tics, så klicka HÄR!
Har senaste tiden haft flera elever som vill ha hjälp med att artikulera bättre för att bli tydligare i sin kommunikation. Förutom det lite tröttsamma och uppenbara problemet, att folk ofta säger ”Vad sa du?” 🥱 – så kan otydligt prat ge ett osäkert och tveksamt intryck. Som att du inte riktigt själv tror på det du säger. Det vill du kanske ändra på? 💪
Bra artikulation sätter också igång magstödet. Magstödet gör sitt för att hjälpa dig till en stabil, snygg och hållbar röst. Du kan enkelt få en upplevelse av artikulationens betydelse för aktivering av magstödet.
Gör så här:
Sätt en hand på magen och säg ordet /Tala/ med ett OTYDLIGT /T/. Lägg märke till att det inte händer så vidare mycket i mag-muskel-aktivitet när du uttalar ett lamt och energilöst /T/.
Upprepa det hela men lägg energi och tydlighet i /T/ när du säger Tala – tungspetsen jobbar distinkt men avspänt. Prova att tydligt säga: T-T-T-Tala. Länge märke till att nu har minsann magen kommit igång ganska så rejält och att du får riktning och energi i rösten.
/T/ är ett exempel på en tungspets-konsonant (s.k. alveolar konsonant, tungan placeras strax bakom övre tandraden).
Prova nu även steg 1 och 2 med: en läpp-konsonant, /B/ som i /Bil/ (s.k. bilabial konsonant, läpparna förs samman), och ett /K/ som i /Kan/ en tungryggs-konsonant (s.k. velar – tungryggen trycks mot den mjuka gommen).
LEK LOSS! 🧸 Kan du få viss aktivitet i magen när du uttalar konsonanter avspänt men med energi. Isåfall är det himla bra.
Att bli medveten om konsonanternas betydelse för bättre artikulation (och magstöd) är ett sjumilakliv mot att göra sig kvitt den osäkerhet otydligt tal kan vara orsaken till.
Att jobba mjukt och smidigt i läppar, tunga och käkar är en förutsättning för bra artikulation. Lägg till ett balanserat och kontrollerat lufttryck från lungorna (subglottalt tryck) så blir det mumma för rösten och du kommer upplevas trovärdigare, nå ut bättre och slippa upprepa det du just sagt så himla ofta.
Har du svårt att få in röst och andningsträning i livspusslet. Tror isåfall jag har en lösning på problemet som du kommer att gilla.
Få fina resultat samtidigt som du gör nåt du ändå skulle ha gjort 😊
Det viktigaste för en vackert klingande och hållbar röst är, nästan alltid, att sätta diafragma-andningen (djupandning) och jobba efter följande principer:
Andningen ska vara låg och lätt, diafragman gör det mesta av andningsarbetet för att avlasta bröst, axlar och hals som förknippas med ytlig andning.
Andningen ska vara bred (inte bara djup), nedre delen av bröstkorgen expanderar tydligt vid inandning och går ihop vid utandning.
Andningen ska vara tyst och genom näsan (så mycket som möjligt).
Andningen ska vara långsam, och utandningen längre än inandingen. Förlängd utandning aktiverar kroppens lugn och ro-system.
Kan man uppnå detta utan att öva? Nej, man måste öva och medvetandegöra, det kommer man inte undan. Men här kommer en positiv nyhet för den som tror att det här är något som kommer att lägga vantarna på din dyrbara tid.
Jag är omåttligt förtjust i cykla-till-jobbet-tricket och anammar det på så mycket som möjligt. Nu kanske du undrar vad cykla-till-jobbet-tricket är? Jo, det är ju så fint funtat att samtidigt som du kommer till jobbet så får du träning (om det är rimligt cykelavstånd dit). Du kan alltså ägna mindre tid till träningspass (utöver cyklingen) och mer tid åt Netflix (eller nåt ännu bättre) 😊 – om du bara cyklar till jobbet istället för att ta bilen eller bussen.
Men nu är det inte cyklingen vi ska prata om utan själva idén om att uppnå resultat samtidigt du gör något du ändå skulle ha gjort. Den lyckliga nyheten är att det till stor del går att förena med röst och andningsarbete.
Du tittar ibland på TV? Fortsätt med det men med andningstränaren i munnen lite då och då (15-30 min om dagen). Du tränar på: diafragma-andning, att sakta ner andetagen och förlänga dem – samtidigt som du kollar på Doobidoo (eller nåt annat).
Relaxator – andningstränare
Med elastisk gasbinda
Du gör lite vad som helst ibland! Gör det med en gasbinda eller elastiskt band fäst runt nedre delen av bröstkorgen, då kommer du bli mer medveten om och träna de här viktiga andningsmuskler som hjälper till att hålla andningen låg, bred och lätt. Dessutom blir det svårare (med gasbinda) att andas med bröst, axlar och halsmuskler som gör att din andning blir ytlig – och det är ju grymt bra. Känn dig fram för att få koll på hur hårt du ska vira den. Du ska känna ett lätt motstånd på bröstkorgens nedre del när du andas in och att det skjuter på en aning när du andas ut, så att gasbindan hjälper till att förlänga utandningen. Känns det jobbigt efter bara en liten stund har du nog virat för hårt.
Med en elastisk gasbinda runt nedre delen av bröstkorgen kan du öva andning.
Under tröjan syns inte hållningsvästen så du kan till exempel använda den när du jobbar (ca 20-30 min åt gången i början för att öka efter hand). Den påminner din kropp om att behålla en upprätt hållning vilket är jätteviktigt för både röst och andning.
Hållningsväst – för goda hållningsvanor
Öva andning när du promenerar
Öva djupandning under promenader
Du promenerar ibland? Hoppas det för då kan du samtidigt öva på att förlänga dina utandningar (så att de blir längre än dina inandningar). Till exempel 3 steg på inandning och 5 steg på utandning. Kan kännas lite ovant i början men det kommer kännas bättre och bättre ju mer du övar. Om du vill öppna munnen för att andas och hamna i den ytliga andningen sakta ner farten och fortsätt med stängd mun. Själva näsandningen är poängen (LÄS HÄR!) Utmana dig själv efter hand. Målet är att du ska kunna hålla ett ganska högt gångtempo utan att börja mun-andas. Fortsätt att andas lågt, lugnt och långsamt genom näsan.
Du blåser bubblor 🥤 emellanåt med sugrör? Fortsätt med det men kombinera det med ett pass rörfonation. (Denna kan vara långsökt jag vet 🤷. Stämbandsmassage, röst-rehab, andningsträning m.m. Vetenskapligt bevisad effekt. Intruktionsvideo och info HÄR!
Se där! Finns massor att ägna sig åt utan att det behöver konkurrera med din dyrbara tid 🗣.
