en effektiv övning för att förbättra hållningen

En bra och balanserad hållning är viktig för att både rösten och andningen ska fungera optimalt – sen ser du ju faktiskt snyggare ut också😉. Om du tvivlar på det kan du själv böja dig framåt, som en hösäck. Prova nu i ditt pösiga läge (inte sen) att andas djupt.

Bra mycket svårare att få ner luften va?

När du ändå håller på kan du med samma taskiga hållning presentera dig själv, som om du stod inför publik (använd gärna en spegel):

“Hej jag heter…och jag kommer ifrån…”

Du märker att rösten inte direkt förändras till det bättre.

Jag bläddrade i boken “En logopeds 10 tips till en bättre röst” (rekommenderas) och hittade en effektiv övning för att …”snabbt hitta en avspänd, balanserad kroppshållning” föra att citera direkt ur boken.

Här kommer den:

  1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge med lika mycket tyngd på båda benen.
  2. Börja med att långsamt svänga överkroppen från sida till sida. Låt armarna lugnt och avspänt följa med i rörelsen. En hand är bakom dig när den andra är framför. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
  3. Gör inte för stora eller snabba svängningar. Låt armarna svänga lika mycket på varje sida. Stanna rörelsen efter några minuter.
  4. Ställ dig igen med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge. Tyngdpunkten ligger en aning mer på den främre delen av foten. Axlar och armar hänger avspänt ner.
  5. Gå upp lite på tå med lätt böjda knän. Det räcker att hälarna lyfts bara ett par centimeter. Gå tillbaka ner med hälen mot underlaget och sedan snabbt upp på tå igen. Studsa så här upp och ner under några minuter.

Kolla i spegeln! Så vill du ju stå fler av dygnets vakna timmar 💪! Gör övningen nån gång lite då och då för att hitta rätt.

Den är grym!

D.S

Presentationsteknik och röstträning – Workshop på Uppsala universitet

Presentationsteknik och röstträning – Workshop på Uppsala universitet

Måndagen den åttonde maj höll jag i en 45 min lång workshop i röstteknik på Uppsala universitet.

Där arrangeras årligen något som kallas Phd-days (8-9 maj), för phd-studenterna, där eleverna själva kan välja vilka seminarier och workshops som känns mest angelägna för dem.

Det gladde mig att platserna för “Voice coaching” rök snabbt som attan. Det visar på en medvetenhet om att lära sig ta hand om sin röst inför stundande framtidsuppdrag inom olika yrken.

Enligt mig är det mycket svårare att ge exempel på yrkesgrupper som inte är i behov av röstcoaching än alla de som är det.

45 min är kort men man hinner ändå jobba med en del grundläggande saker som är viktiga för att rösten ska fungera och låta som bäst:

  • Hållning
  • Avspänning
  • Andning
  • Glissandon
  • Fonationsrör
  • Teori
  • Dryck/ätbart som är mumma för rösten

Workshopen hölls på engelska eftersom deltagarna kom från när och fjärran.

I slutet av mina föreläsningar brukar jag sätta ihop en slags talkör (med sånginslag) med deltagarna. Jag själv agerar körledare och dirigent. Det brukar vara befriande lustfyllt att avsluta med detta. Att “bara få lov att låta” i sång eller tal, kan frigöra en massa goa endorfiner, oxytocin, adrenalin, dopamin, och serotonin (känn på den).

Tyvärr fanns det inte tid för det denna gång, vilket var det enda lite sorgliga i arrangemanget. Det gör lite ont eftersom det är en lekfull övning, helt krav och prestationslös som jag har fått väldigt mycket positiv respons igenom.

En sån här, endast 45 minuter lång, workshop kanske kan verka i kortaste laget. Men det är en budgetvariant som ändå är långt mycket bättre än ingenting alls och som man bör överväga om det nu inte finns ekonomi för en mer djupgående session.

DS

De slipar på retoriken – men glömmer tekniken #retorik

Sitter just nu och tittar på Agenda. Det är partiledardebatt. Stefan Löfven i ena ringhörnan och Anna Kinberg Batra i den andra. Har svårt att koncentrera mig på debattinnehållet på grund av knarret i deras röster. Speciellt den sistnämndas. En yrkesskada, javisst – men tänk hur mycket mer övertygande det skulle låta med en bättre talteknik.

Politiker och många andra yrkesgrupper slipar ofta på retoriken – men glömmer tekniken.

Om man låter trött, sliten och lite småsjuk så kommer åhörarna (tittarna i det här fallet) få ett intryck därefter.

Och knarrandet är det vanligaste problemet. Man hör det dagligen. Lite är okej, men för mycket kan få det att börja klia hjärnan så att man helt eller delvis tappar fokus från huvudbudskapet.

Tyvärr känns det som medvetenheten om hur stor betydelse röstkvalitén har i det man försöker kommunicera är väldigt låg.

Dags att börja ändra på det. En härlig utmaning.

David Sennerstrand

Lite om hållning

Har just klarat av årets första gympapass på Friskis & svettis. Tycker de där passen känns väldigt sunda med sin smakfulla mix av flås och styrka. Och mycket rygg. En muskelgrupp man lätt glömmer att träna om man enbart håller på på egen hand, hemma på kammarn och kanske ute i spåret.

Och ryggmuskulaturen leder oss vidare till rösten, och hur en bra hållning även är mumma för den. Det är bara att testa själv, först med ihopsjunken hållning och ropa ut med låånga vokaler:

Rooliga röövare raaskade raaskt

Dra nu upp axlarna rakt upp mot öronen, för dem bakåt, och sänk sakta axlarna så att du rätar ut dig och får en bättre hållning. Prova samma fras igen. Skillnad? Låter rösten kanske mer klangfull och mindre klämd? Tror jag det.

Ryggmuskler hjälper en att upprätthålla en schysst hållning. Och du ser ju även ut att komma med självförtroende och du ser mycket snyggare ut om du undviker att se ut som en ostbåge i kroppen.

Fysisk träning är bra för mycket, i många olika aspekter. Så träna på, men glöm inte ryggen.

David Sennerstrand