Trött i rösten efter onlinemöten? Du är inte ensam – 5 tips!

Trött i rösten efter onlinemöten? Du är inte ensam

Har du arbetsdagar framför datorn i Zoom, Teams, Google Meet eller liknande?
Du är i gott sällskap.

Och det här sättet att kommunicera kommer vi inte att släppa i första taget – varken av miljöskäl eller för att det ofta är effektivare än fysiska möten.


Rösttrötthet vanligare i digitala möten

Jag har märkt en tydlig ökning i efterfrågan på röst- och kommunikationsträning specifikt för digitala sammanhang.

Många upplever att de:

  • Blir röstslitna snabbare framför skärmen
  • Tappar energi fortare än i fysiska möten
  • Låter spända, svaga eller skarpa i rösten

Varför är digital kommunikation mer uttröttande?

Det kan bero på flera saker:

Mindre kroppsspråk

Enligt Albert Mehrabians klassiska modell står kroppsspråket för hela 55 % av vår kommunikation.
Men framför en skärm syns inte hela kroppen – vilket gör att mycket av uttrycket försvinner. Vi försöker då kompensera med mer intensiv röst och blick.

Mindre respons

I fysiska möten får du direkt återkoppling – blickar, kroppsspråk, hummanden eller skratt.
Digitalt försvinner mycket av detta. Det kan kännas som att du “pratar ut i tomma intet”.

Du tar i för mycket

Många höjer rösten mer än nödvändigt – för att de inte litar på tekniken.
Det kan leda till heshet och rösttrötthet.

Stressad? Det hörs

Digital kommunikation kan skapa stress. Stress leder ofta till ytlig andning, vilket i sin tur ger en svagare, spänd och mer ansträngd röst.


✅ Fem tips för en starkare röst i videomöten

Här är fem enkla vanor som förbättrar både rösthälsa och kommunikationsförmåga:

  1. Drick vatten innan mötet
    – Stämbanden mår bäst när de är fuktiga.
  2. Lita på tekniken
    – Prata lugnt och mjukt. Undvik att höja rösten i onödan.
  3. Sänk tempot när du talar
    – Det ger dig tid att andas djupt och minskar röststress.
  4. Andas genom näsan
    – Luften fuktas och värms, vilket skyddar rösten. Näsa-andning ger också djupare andning.
  5. Behåll en god hållning
    – En upprätt hållning förbättrar både röst och andning. Sitt rakt eller stå upp under mötet.

📍 Vill du utvecklas i digital kommunikation?

De flesta kan göra stor skillnad med små medel.
Vill du ta det ett steg till? Kolla in min workshop – anpassad efter just din organisations behov.

/D.S