Snacka Sunt erbjuder föreläsningar, workshops, företagsarrangemang, 1:1 coaching och vänder sig till alla som vill upptäcka sin utvecklingspotential i kommunikation genom den muntliga framställningen i retoriken.
Rösten är kroppens allra viktigaste verktyg för kommunikation. Instrumentet som alla spelar är det mest uttrycksfulla, unika och kraftfulla som finns.
David Sennerstrand röstcoach Stockholm
Röstträning gör att du lättare når ut
Att kunna kontrollera sin röst bidrar till ett starkare självförtroende och att man lättare når fram till sina åhörare, inte minst när man talar inför en större grupp. För att förbättra sin röstkvalité, förebygga röstproblem och få tillgång till sin fulla röstkapacitet behöver man utveckla sin röstteknik.
En stor pusselbit i röstcoachning är att medvetandegöra hur vi andas. Genom en förbättrad andning följer mängder av vinster, förutom de röstliga, med på köpet. Det rör sig bland annat om: hälsa, energi och emotionell stabilitet.
Yrkesgrupper med stort behov av röstträning
Att träna röst- och andning är motiverat på så många sätt för de flesta, och har en stark koppling till alla yrken som kräver att man mer eller mindre använder sin röst. Här följer några exempel på yrkesgrupper där behovet av röstcoaching är extra stort:
Företagsledare, rektorer, politiker, instruktörer, programledare, lärare, förskollärare, presentatörer, säljare, präster/pastorer, konsulter, tolkar, skådespelare, utbildare samt personer som jobbar på support och kundcenter(särskilt per telefon).
Några intressanta länkar om du vill fördjupa dig i röstens betydelse vid kommunikation:
Nu finns ett 32-48 dagar långt (flexibelt för din tid/tempo) träningsprogram ”Röst, andning och kommunikation” att köpa i webshopen. Fonationsrör och träningsprogram ingår.
Klicka på bilden för att komma till webshoppen
Ny onlinekurs Röst, andning och kommunikation
För dig som:
vill utveckla en mer stabil, stark och hållbar röst som förmedlar pondus
vill ha tillgång till ett förinspelat och genomtänkt kursmaterial
vill lära dig att använda ett fonationsrör (ingår) på bästa sätt
vill få verktyg att förbättra dig som talare och hantera scenstress
vill utveckla en bättre vardaglig andning med fördelar för hälsa och stresshantering
4 förinspelade nedladdningsbara lektioner, så det är bara att tuta och köra när du är redo 😉.
Rörfonation är nog den typen av röstfriskvård som passar flest bäst.
Man kan använda den både för att långsiktigt hålla rösten i form och förbättra den eller som uppvärmning före man ska prata eller sjunga en längre tid.
En tredjedel av Sveriges arbetsföra har ett så kallat röstyrke (jobb där man använder rösten mycket). Alla, som vill ta hand om sin röst, borde lära sig rörfonation och skaffa ett fonationsrör för att minska risken för stämbandsproblem och för att rösten ska låta bra hela livet.
Kolla klippet när Jill Johnsons visar hur hon använder metoden i TV4
Rörfonation med Jill Johnson
För mer info om rörfonation, kolla in mitt inlägg HÄR!
Nya fonationsrör med fodral kommer inom kort tillbaka i webshopen.
Klipp från mitt framförande på Conscious Breathing Summit. Varför det här med andning är så viktigt i kommunikation. För att hantera scenskräck och nervositet bland annat.
Få gillar att ha baksmälla och jag är inget undantag.
Särskilt om det är så illa att man har ett viktigt framträdande eller annan viktighet, samma dag, som kräver sin fulla energi och närvaro – blir det extra viktigt att ta sig ut ur dimman så fort som bara möjligt.
Huvudvärkstabletter, litervis med kaffe, pizza eller nån annan skräpmat är sånt som jag egentligen bara inbillat mig haft en positiv effekt. Men ärligt talat tror jag inte det hjälper ett dugg.
Nu har jag testat en grej som visat sig effektiv för att få av den där förbannade träkepsen. Baksmällan fixad på bara ca 10 min. Det är den enda metoden jag lärt mig som faktiskt hjälper, på riktigt.
Gör så här:
Ta fram en stor bunke. Tillräckligt stor för att rymma överdelen av ditt huvud.
Köp kolsyrat vatten på flaskor eller använd din kolsyremaskin till att framställa minst 3 liter.
Häll i det kolsyrade vattnet i bunken.
Ställ in ett tidtagarur på 8 min och sänk ner överdelen av huvudet i vattnet.
När tiden är ute ska det kännas väldigt mycket bättre.
Hur funkar det? Kortfattat är det så att i kolsyran/koldioxiden finns avspänningseffekter som är precis vad din skalle är i behov av om det råkat bli några enheter mycket kvällen innan.
Stress, andning och hur du låter på rösten – är starkt sammankopplade. Lämnar din andning mycket att önska så kommer det att spegla sig i din röst. De flesta andas som sämst när de pratar inför folk och är stressade. Andningen blir ytlig, snabb och ojämn, din röst tappar i pondus och bärighet. Det leder till att du känner dig ännu mer stressad och det finns en stor risk att du inte upplevs som lika trovärdig och pålitlig.
Andning och scenskräck är starkt sammankopplat
I långa loppet kan det resultera till att en trött, gäll, knarrig och ansträngd röst blir en del av din personlighet.
Om du har ett yrke där du pratar mycket, vilket en tredje del av alla arbetsföra svenskar har, så är röst- och andningsträning extra viktigt. Det absolut bästa du kan göra för att lära dig hantera stress, scenskräck och för att få en stabil, snygg och hållbar röst är att etablera en djup, jämn och långsam mag och sidoandning.
Snacka Suntär ute på många av Sveriges arbetsplatser där röst och kommunikation är en viktig hörnsten i organisationen. Kolla in utbud och workshops HÄR.
Att andas genom munnen gör stämbandens slemhinna torr. Genom näsan fuktas däremot luften effektivt innan den når stämbanden.
I resultatet av en studie från Northwestern University, Evanston, Illionois (Department of Communication Sciences and Disorders) framgår det tydligt att det är mer ansträngande att prata eller sjunga vid munandning jämfört med näsandning.
Minsta möjliga lufttryck (Pth) för att stämbanden ska kunna svänga ligger på en högre nivå om du andas genom munnen än genom näsan. Anledningen är att de helt enkelt svänger lättare vid fuktighet.
I Sverige jobbar en tredjedel med ett röstyrke. Det vill säga ett yrke där man använder rösten en hel del. Munandning är särskilt vanligt när folk: undervisar, talar starkt, sjunger eller motionerar. Att lära sig att andas genom näsan så mycket som möjligt skulle potentiellt sett kunna förhindra en hel del röstbesvär.
Många som provar att gå över till att ta så många av dygnets andetag genom näsan upplever förbättringar på mängder av områden. Men för att återgå till temat i det här inlägget, läs gärna Doktor Sanna Ehdins egna erfarenheter av näsandning vid tal.
Jag hade själv en mycket tydlig upplevelse av skillnaden mellan näs- och munandning när jag läste in en ljudbok. Första dagen blev det att jag andades genom munnen, helt enkelt för att den var öppen så mycket när jag talade hela tiden. Jag var enormt trött på kvällen, men trodde det berodde på all koncentration. Nästa dag andades jag i stället genom näsan, och var pigg och klar i huvudet hela dagen och även på kvällen. Det var ett väldigt tydligt resultat.
Sanna Ehdin Doktor i immunologi.
Om du vill fördjupa dig om hur man kommit fram till resultaten och hur testerna gått till , klicka på summeringen här under för att läsa hela studien.
Ett enkelt litet experiment kan komma att göra dig mer medveten om hållningens betydelse och dess starka koppling till röst och andning:
Ställ dig upp och gör dig själv, för ett ögonblick, till ett tydligt exempel av en person med riktigt taskig hållning. Andas djupt och långsamt med magen nån minut. Hur känns det? Svårt att få ner luften?
Räta ut ryggen och nacken och visa på ett bra exempel på en människa med stolt och avspänd hållning. Andas djupt och långsamt igen. Hur känns det att andas med djupa andetag nu? Lättare?
Prova steg 1 och 2 några gånger fram och tillbaka, upptäck skillnaden på att andas djupt, med magen, med dålig jämfört med bra hållning
Sjunk ihop igen, för ihop läpparna och andas ut långsamt och långt på ett /F/ eller /V/.
Prova att göra likadant men nu med en bra hållning. Växla mellan bra och dålig hållning samtidigt som du andas ut långsamt på /F/ eller /V/.
Vi talar och sjunger på utandning (ofta förlängd), du kanske kan tänka dig hur stor betydelse flödet av luften har för röstkvalitén.
Vanligt med dålig hållning framför datorn, träna på att sitta så här! Upprätt.
Med en dålig hållning kan energin i rösten gå förlorad. Det kan till exempel visa sig genom att det knarrar när du pratar. Anledningen är att luftflödet påverkas , av den dåliga hållningen, och blir för snålt för att stämbanden ska svänga på ett bra sätt. Att sträva efter en bra hållning har man mycket att vinna på.
Kan leda till värk i axlar och rygg
Är hållningen bra är det tack vare ett balanserat samspel mellan skelett och muskler. Skelettet är kroppens fundament som sammanhålls och får support av de starkaste musklerna i kroppen. Nacke och huvud är en fortsättning av ryggen. På halskotpelaren sitter huvudet och balanserar ledigt som pricken över i:et. Dålig hållning kan göra att muskler i nacken och i ryggen överarbetar och behöver kompensera för att vi ska kunna hålla huvudet upprätt. Det kan vara rejält arbetsamt i längden eftersom huvudet väger ca 4 kg och kan i sin tur leda till värk i axlar och rygg.
Hellre låta djupt och fylligt än gällt och kantigt?
När muskler i nacken och runt struphuvudet spänns höjs struphuvudet. Om du känner på ditt struphuvud, på sidorna av ditt adamsäpple, och spänner nackmusklerna samtidigt så kan du känna hur struphuvudet rör sig uppåt en aning. Struphuvudets placering påverkar rösten jättemycket. Prova att säga något, varför inte: Mammas mintmaränger smakar mumsfilibaba. Rösten blir spänd och låter förmodligen gäll redan med en liten anspänning. Känner du igen någon som pratar så? Många göra det, åtminstone lite åt det hållet. Spänn av i samma muskler och massera halsen några sekunder. Struphuvudet sjunker när muskler runt omkring det spänner av (en av anledningarna till att rörfonation är så effektivt) och det akustiska utrymmet ökar i svalget – rösten får en djupare klang och upplevs mjukare. Prova nu att säga säga samma sak: Mammas mumsiga… (eller nåt annat). Är klang och det djupare röstläget på plats nu? Det är isåfall ett röstideal många vill uppnå. Det är inte så svårt att förstå att de flesta hellre vill låta djupt och fylligt än gällt och kantigt.
Djupare röster var sammankopplat med en ökning av årsinkomsten på 187 000 dollar
Ett forskningsteam från Duke University och University of California kom till exempel fram till att 25% lägre rösttonläge bland VD:ar med djupare röster var sammankopplat med en ökning av årsinkomsten på 187 000 dollar. Det låter kanske långsökt och orealistiskt, kanske du tänker. Samtidigt är det knappast den enda studien som visar att hur rösten låter har oerhörd betydelse i muntlig kommunikation.
En bananliknande form
När jag var i tonåren övade jag mycket gitarr. Jag skulle bli bäst i stan och satt med krökt rygg på sängkanten och övade skalor timme ut och timme in. Jag blev rätt bra på gitarr men samtidigt, under tusentals timmar av övning, hade min kropp i gymnasieålder tagit sig något av en bananliknande form. Jag vann något men förlorade något annat. Mina bandmedlemmar gav mig förtroendet att spela många och långa gitarrsolon på flera konserter. Men det är svårt att uttrycka energi och självförtroende med en hopsäckad kroppshållning.
Ställ dig med krökt hållning så du ser hela din kropp i en spegel. Säg: ”Jag kan, jag vill och jag ska!”. Får du problem med trovärdigheten? Var inte ledsen för det, jag tror att de flesta får det med en kroppsspråk som uttrycker så mycket osäkerhet.
En upprätt hållning och en stabil välljudande röst kan göra underverk för hur du uppfattas av andra, både på och utanför scenen.
För mig tog det många år innan jag åtminstone delvis hade kommit tillrätta med problemet.
Med tiden gör dåliga andningsvanor att vi får dålig hållning
Men min dåliga hållning ska jag inte enbart skylla på gitarren. Redan innan jag började glöda för musiken hade jag dålig hållning. Kommer ihåg att min storebror sa att jag skulle sträcka på mig långt mycket tidigare än jag började spela gitarr.
En förklaring kan ha varit min astma. En astmatiker andas ofta en hel del genom munnen och använder alldeles för mycket luft, 2-3 gånger mer än vad som är sunt. Precis som ett motorfordon inte fungerar optimalt av varje sig för mycket eller för lite bränsle, likadant är det med våra kroppar. Överläkare Johannes Lindh har skrivit en intressant bok där han argumenterar för att överandning är en stor bov till en hel del åkommor. Boken heter ”Medicinskt svårförklarliga symtom” och är ett hett lästips om du vill fördjupa dig i andningens betydelse för din hälsa.
Är det något astmatiker gör så är det att andas genom munnen. Mycket och ofta. Munandning orsakar ytlig andning och att bröstkorgen häver sig. Diafragman får ett begränsat spelrum, särskilt när vi sitter ner, och hållningen blir hopsjunken.
Med tiden gör de dåliga andningsvanorna att vi får dålig hållning även när vi står. Diafragman trycks ihop och den blir mindre rörlig och får svårare att förflytta sig nedåt vid inandning.
Alla barn har bra hållning från start
Man kan tro att det är så att vissa föds med dålig hållning. Så är det inte, alla barn har bra hållning från start. Många problem kan gå i arv men dålig hållning är inte ett av dem.
Har man ett yrke där man inte rör på sig och sitter mycket är risken större att man utvecklar dålig hållning än om man har ett yrke som inbjuder till fysisk variation.
Ipads och telefoner är också bovar i dramat eftersom många spenderar massor av tid framför dem med framåtböjda huvuden. Man brukar kalla det gamnacke.
Prova själv hur diafragman jobbar vid hopsjunken hållning jämfört med bra hållning.
Övning — diafragmans rörelse vid dålig respektive bra hållning
Luta dig fram, känn diafragmans rörelse i mellangärdet, andas ut och in några gånger. Hur känns rörelsen i diafragman?
Sträck på dig och gör samma sak igen och andas in och ut några gånger. Visst går det mycket lättare för diafragman att röra sig nedåt nu?
Hoppas att du genom detta inlägg blivit lite mer pepp på att lägga lite tid för att utveckla din hållning. Avlutar här med några tips som kanske kan underlätta.
6Tips för en bättre hållning
Ett sätt att få en bättre hållning är självklart att påminna sig själv om att räta på sig lite då och då.
Fråga folk som kan hjälpa dig att bli mer medveten om ditt kroppsspråk. Handlar det om specifika situationer då din kroppshållning sjunker ihop? (Det kan till exempel vara framför datorn på jobbet eller när du står och pratar inför folk – vilket är vanligt).
Träna! Och speciellt muskler som har en stark koppling till hållningen:mage, rygg och sätesmuskulaturen. Exempel på övningar: Plankan, Knäböj och Rygglyft. Yoga är generellt en bra träningsform för en bra hållning.
Att köpa ett par MBT-skor(Masai Barefoot Technology) är en bra idé eftersom din kropp mer eller mindre tvingas till en bra hållning. Kostar några tusen men kan vara väl använda pengar.
Skippa alltid hiss. När du går i trappor tränar du sätesmuskeln som hjälper dig med hållningen.
Använd hållningsväst eller hållningsbandage – men inte alltid. I de situationer du sjunker ihop, till exempel framför datorn, kan en hållningsväst vara en bra grej att ha på. Vissa blir förtjusta eftersom den till en början kan framstå som en quickfix och behåller den på, för länge. Tänk på att musklerna som bär upp din hållning måste få jobba. Överdriver du användningen av en hållningsväst pensionerar du dina hållningsmuskler – då kan hållningen till och med bli värre när den inte sitter på. Aldrig mer än 4 timmar åt gången är en tumregel.
Många andas sämre i prat än under tystnad. Och allra sämst andas folk när dom talar i ett större (eller mindre) sammanhang inför ett gäng åhörare.
Lär dig hantera stress
Det är såna situationer som många upplever som så stressande att det anses vara en av våra största fobier – scenskräck.
Sätter igång kroppens kamp och flykt-system
Andetagen blir snabba, orytmiska, korta, ytliga och forcerade – ofta genom munnen. Att andas på det sättet sätter igång kroppens kamp och flykt-system (sympatikus), stressnivåer skjuter i höjden och rösten bär inte. Bitvis kanske du till och med glömmer att andas för att du är så spänd.
Hur det låter när du pratar avslöjar nästan generande effektivt sättet du andas på. Röstkvalitén blir sämre och du får svårt att nå ut till dom som lyssnar.
I värsta fall kan en stressad och oregelbunden andning, till exempel på scen framför en publik, sluta med ett så högt stresspåslag att man får problem att få ur sig något överhuvudtaget.
Sådana situationer har du alla chanser att förebygga genom att:
1. Medvetandegöra hur du andas i olika situationer
2. Skapa dig nya goda vanor och jobba för en bättre vardagsandning.
När man blir nervös ”åker andningen upp”, man andas alltså högt upp i bröstkorgen, snabba ytliga andetag som gör att kroppen inte syresätts som den ska. Att vissa känner av yrsel när de ska upp på scenen beror helt enkelt på syrebrist.
Marika Carlsson – Komiker
För att bli medveten om hur kroppen funkar när den inte syresätts tillräckligt kan du göra det här experimentet:
Övning – Spänn handen och prova själv
Sträck ut din högra arm, rakt ut, och spänn din högra hand
Spänn så mycket och så länge du kan. Utmana din gräns!
Lägg märke till hur du andas medan du spänner.
Slappna av i hand och arm.
Hur var din andning? Höll du kanske andan till och med? Många gör så.
Ta nu och gör motsvarande (steg 1-4) med din vänstra arm och hand. Se till att andas långsamt med magen den här gången när du spänner.
Känns det bättre när du andades medvetet samtidigt som du spände handen? Kunde du hålla på längre utan att få ont eller bli trött?
Då skickar du signaler till kroppen att allt är okej
När du är spänd påverkar det andningen negativt och ger syrebrist. Det blir lättare att genomföra den utmanande situationen på ett bra sätt om du följer principerna för en bra andning: rytmiskt, djupt, ljudlöst och långsamt – genom näsan. Då skickar du signaler till kroppen att allt är okej samtidigt som du kan känna dig lugn med att kroppen får tillräckligt med syre.
Ambitionen är att du ska andas bättre, inte bara under en viktig uppgift som ett framträdande, utan hela tiden. Du tar ca 25 000 andetag varje dygn. Det är sunt att sikta på att så många som möjligt ska följa ovannämnda principer för en bra andning.
Hantera stress bättre
En bra vardagsandning, som är med dig hela tiden, kommer att göra mycket mer för din röst och dina kommunikationsfärdigheter än att lära dig en röst och andningsteknik som du tillfälligt kopplar på och av vid behov.
Med en bättre vardagsandning kommer du också känna dig mer harmonisk och hantera stress bättre.
För att på ett enkelt och effektivt sätt öva andning kan du börja med att använda dig av en Relaxator. Det är enkelt, tar knappt nån tid i anspråk (öva när du kollar på tv, diskar eller promenerar) och är ett bra första steg.
“Det var verkligen en rolig och lärorik dag och alla jag pratat med var supernöjda!” Linda Vial Fabege
”…det var en mycket rolig och nyttig workshop! Alla var supernöjda:)” Felicia Söderstedt Kommunikatör Arbetsmiljökunskap
”I think we all enjoyed the seminar and we took some very good hints with us. I even forwarded the trick about the posture to some of my colleagues already.” Johann Schmidt (Phd student Uppsala universitet).
”Underhållande och utbildande på en och samma gång. Härligt att få garva med sina kollegor” Elin Ayani Crisp (Konsult)
”Det har varit helt suveränt, alla tycker det. Jag är så himla nöjd med den här dagen.” Jeanette Söderdahl Handels
