Många har upptäckt att de tänker mer på hur folk låter på rösten online (Teams, Zoom…) jämfört med IRL.
Varför är det så?
Om du står och pratar inför en grupp människor på plats så delas fokus mellan din kropp och din röst, för åhöraren. Du kan röra dig och uttrycka dig med din kropp långt mycket mer ”i verkligheten” än i den digitala världen.
Rösten är särskilt viktig i online-möten
I en digital plattform syns oftast bara nån tredjedel av kroppen vilket begränsar oss en hel del kommunikationsmässigt. Det är bland annat därför rösten tilldelas huvudrollen och blir mer framträdande via skärmen.
Till exempel en: knarrig, hög, skarp, övernasal, hes eller klanglös röst blottas mer i en digital kontext än i konferens eller mötessalen.
Genom röstcoaching lyfter vi fram det i retoriken som handlar om muntlig framställning.
Det är betydelsefullt vad vi säger. Men hur vi säger det kan vara skillnaden mellan att nå fram och påverka våra lyssnare med vårt budskap eller att det faller platt.
Om det man säger når fram eller inte har en stark koppling till på vilket sätt man använder sin röst rörande: volym, tempo, paus och tonläge. Det hela är konkret och kan enkelt medvetandegöras.
Tempo – Om betydelsen att anpassa tempo till den vi pratar med.
Dynamik, tonläge – Dynamisk röst VS monoton röst
Paus – Trollind genom att våga vara tyst ibland.
Tydlighet – Enkla tips för ALLA ska höra vad du säger
Circle of attention – Vilka vill ja nå och vill jag inte nå?
Aktiva verb – Lättare att förhålla sig till att ”nu ska jag få min publik att lugna sig”, än att tänka ”Nu ska jag tala mjukt och långsamt”
Hur jag säger det? – Vad blir resultatet om jag pratar mjukt, kantigt, tyst, starkt etc.
Mer info om workshop i röstcoaching för ditt företag HÄR.
Det finns ju, om vi ska vara ärliga, ett oslagbart tips som gör att du inte behöver några som helst råd för att handskas med din scenskräck. Att säga NEJ, till alla förfrågningar som sätter dig i en situation där du ska nå ut med ett budskap till ett gäng lyssnare.
Men hade du nöjt dig med den bekväma lösningen hade du nog inte ens läst så här långt i det här inlägget. Det vore ju också sorgligt eftersom det, trots att det handlar om en av våra vanligaste rädslor, säkert inte är så farligt egentligen. För jag kan lova att också du har potential att utveckla dig som talare och få rätt verktyg för att ta plats och beröra din publik.
Det finns mycket att säga om scenskräck. Men just nu får du kort och gott tre tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig. Att få dig att våga tänja på din comfort zone och kasta dig ut. För det är ju det hela egentligen handlar om. Att våga!
När du vågat säga JA, så tänk bland annat på detta:
Försök inte vara duktig – fokusera inte på att ”vara bra”, fokusera på vad du vill nå ut med, når du fram blir du bra automatiskt. Visst är det skönt att slippa vara bra och att det ofta blir ett bättre framförande av det på en och samma gång?
Tala starkare och tala långsammare än du tror är nödvändigt– ta plats genom att våga ta din tid och låt din röst, som är ditt kraftfullaste kommunikationsverktyg, nå fram även till åhörarna på sista bänkraden. Det handlar inte om att du ska forcera och anstränga rösten, men adressera rösten med tydlighet, så långt som du vill att den ska nå. Tydliga konsonanter aktiverar magstödet.
Förbered dig noga – det viktigaste av allt. Det är naivt att tro att man ska komma undan att slippa förbereda sig och öva på sitt framförande. Att nå fram till de som lyssnar eller att det hela faller platt är kanske inget du vill lämna till slumpen? Spela in dig själv när du övar. Du kommer att få en bättre känsla för rytmik, frasering och tempo. Och bli medveten om eventuella tics eller manér i röst eller kroppsspråk som kanske stör åhöraren att ta till sig det du vill berätta. Och om du är välövad kan du ta dig större friheter, om situationen tillåter, när det väl är dags.
Vi nöjer oss där för nu – men vill du läsa mer så kolla in mitt bra mycket längre inlägg: Hur du hanterar scenskräck.
Och vill du läsa lite mer speciellt om röst-tics, så klicka HÄR!
Jag har, sen jag såg reklamen för nåt år sedan, varit nyfiken på andningsapparaten WellO2.
Nu har jag fått hem en maskin och tänkte göra ett test för att se vad den går för.
Varför man ska ägna sig åt ång- och motståndsandning med wello2 sammanfattas på förpackningen:
BENEFITS OF WELLOBREATHING
Hjälper direkt genom att öppna andningsvägarna.
Rengör lungorna effektivt genom att lösa upp slem och luftpartiklar. Lindrar irritation av luftvägarna.
Ökar andningsförmågan och uthålligheten genom att andningsmuskulaturen stärks.
Stärker din röst, mjukar upp och fuktar stämbanden, ökar andningsstödet, öppnar upp rösten som också håller längre.
Öppna upp en täppt näsa.
Enligt Smartson så är hela 81% av användarna positiva, vilket såklart även kryddar mina egna förväntningar.
Produkten är intressant för mig som röstcoach som till övervägande del jobbar med att utveckla röst och andning hos mina klienter. En bra och djup andning är grunden för en snygg, slitstark och hållbar röst.
I sjuårsåldern blev jag diagnostiserad astmatiker. Att utsätta mig för: pälsdjur, damm, ansträngning, pollen, stress – riskerade utlösa rejäla andningssvårigheter. Sedan dess, fram till för ett par år sedan, har en inhalator (bricanyl) haft sin självklara plats i min högra byxficka, redo att tillfälligt utvidga mina trånga luftvägar. Om den, av en händelse, inte fanns där på sin rätta plats kom astman, bara av psykologiska orsaker, som ett brev på posten. Ganska många gånger har jag fått åka i ilfart till akuten när min medicin av nån anledning inte fungerat eller om jag glömt den.
När jag på allvar började jobba med min andning, bland annat genom principerna: genom näsan, tyst, lätt, lågt och litet – började det hända grejor. Efter ett par månader kunde jag minska min medicinering med 80-90%. Och efter ytterligare en tid kunde jag samla ihop mina luftrörsutvidgande mediciner och ställa dem i ett skåp. Där har de stått sen dess och samlat damm. Det fanns ingen tvekan om att förändringen berodde på att jag skapade nya goda andningsvanor. Har testat en rad andra metoder för att bli kvitt astman men att förbättra min andning är det enda som har hjälpt.
Förutom radikala förbättringar med astman så kom det med en del annat på köpet:
Mitt genomusla morgonhumör hamnade på rent av civiliserade nivåer.
Sockersuget som tidigare varit enormt blev hanterbart.
Jag behövde inte lika mycket mat för att bli mätt och gick ner till mitt ideala BMI.
Känslomässigt positiva förändringar. Tidigare var jag långsint men nu går starka jobbiga känslor över mycket fortare.
Min sångröst förbättrades och jag fick lättare att nå höga toner.
Jag fick mer energi och kände mig mer harmonisk.
Jag blev bättre på att hantera stress.
Det här (hoppas jag) räcker en bit för att förklara min entusiasm över alla övningar, tekniker och produkter som har i syfte att förbättra sättet människor andas på.
När du använder WellO2 så spänner förkylningskänsliga muskler av i och med att du andas in varm vattenånga och fuktar slemhinnorna. Stämbanden fungerar som bäst fuktiga. Många har någon gång andats in ånga över en kastrull med hett vatten och en handduk över huvudet för att rensa luftvägarna. Man kan säga att WellO2 är en förfinad variant med större precision och med ställbar temperatur (3 lägen) på vattenångan. Men den är mer än så. Samtidigt som du andas in och ut genom munstycket till apparaten övar du också motståndsandning. Jag har skrivit en hel del om det fina med att sätta en Relaxator (ett ställbart redskap med olika grad av motstånd för andningsträning) i munnen för att träna diafragma-andning. WellO2 har den funktionen på både in och utandning . När du lägger på ett motstånd på utandning blir luftrören större och utandningen blir rytmisk och mer långsam. Detsamma (rytmisk och långsam inandning) är också en av de positiva effekterna när du andas in med motstånd och det kan även minska irritation i luftvägarna och vara bra för stämbanden. Att just sakta ner andningen och att den bör vara jämn är två av flera viktiga principer för en bra andning.
Eftersom man får med ett munstycke både för flabben och snoken så kan man ge sig själv ångbehandling och motståndsandning där man vill och efter behov. Näsgångarna är viktigt att hålla fria eftersom vi är skapta att andas genom näsan (nästan alltid) och inte genom munnen. Ångan recalibrerar även näsans flimmerhår (cilia) som har den viktiga missionen att rensa luften på partiklar som inte hör hemma i andningsorganen.
Det ska passas på att nämnas att WellO2 främst ska ses som en träningsprodukt för andningsmuskulaturen tillsammans med ånga och inte en medicinsk produkt.
För vem? De med nedsatt andningskapacitet, till exempel äldre och astmatiker eller annan lungsjukdom utgör målgruppen för Wello2.
Anssi Sovijärvi, 74, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet uttrycker sig så här till Newsdesk:
– …metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner
Anledningen till att jag fetmarkerat texten är att de erfarenheter jag själv samlat på mig som röstcoach och andningsintruktör talar starkt för att ALLA kan utvecklas och har nåt att hämta av andningsträning. Inte bara de med nedsatt andningskapacitet.
Anssi Sovijärvi berättar också att WellO2 inte ska användas av den som är sjuk i influensasymtom, särskilt med tanke på den pågående pandemin av covid-19. Och att WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.
Sovijärvi fortsätter att informera om att effekten av WellO2 är både kort- och långsiktig, att slem löses upp, att ångandningen vidgar och fuktar luftvägarna och att irriterade luftvägar kan lindras. Han ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år. – Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.
Enligt Sovijärvi så åstadkommer ånginandningen att slemhinnorna i de övre luftvägarna kommer i bättre kondition:
– En frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner.
Newsdesk
Personen bakom Wello2 är Aulis Kärkkäinen. Han har sen barnsben haft andningssvårigheter vilket ligger till grund för att han senare i livet skulle uppfinna Wello2.
Andningsträna cirka 15 minuter WellO2 är inte svår att använda. Du väljer hur mycket andnings-motstånd du önskar (0-3) och hur pass hett du vill att vattnet ska bli (45, 55 eller 65 grader). Andas långsamt genom munstycket eller näsmasken i cirka 15 minuter. Att andas in den varma ångan genom näsan kan enligt Anssi Sovijärvi underlätta problemen vid till exempel pollenellergi eller förkylning.
Två kliniska studier har gjorts. I en av dem ingick 12 kvinnor med andningssvårigheter och till dem relaterade röstrubbningar. Efter träning med Wello2 förbättrades röstrubbningarna.
I den andra studien fick 10 manliga fotbollsspelare träna med WellO2 i en månad. De ökade sitt maximala ut- och inandingstryck med ett medelvärde på 24 procent tack vare andningstränaren. Man planerar även för en studie med astma- och KOL-patienter.
Det vanligaste röst-problemet kallas rösttrötthet (fonasteni) vilket visar sig genom att du lätt blir hes, sliten och trött i rösten.
orsaken till rösttrötthet är oftast att du har ett röstkrävande yrke. Och att du känner dig stressad och spänd. Din röstteknik lämnar förmodligen också en del att önska – muskler runt strupen försöker då kompensera (för den mindre bra rösttekniken) och hjälpa till när du talar.
Till exempel så många som 20-40 procent av alla lärare upplever viss form av rösttrötthet varje dag.
Rösttrötthet kan också visa sig genom att du känner ett behov av att harkla dig, det ömmar i halsmusklerna och dras med en klump-i-halsen-känsla.
Struntar man i såna här problem och bara ”kör på” så kan man skada sina stämband och hesheten blir mer eller mindre permanent. Mycket av din personlighet sitter i rösten och du kommer att uppfattas av dina lyssnare så som du låter. En person som har en frisk röst och som klingar bra i sitt rätta röstläge (många pratar spänt och för högt upp i sitt register) når ut bättre och upplevs som mer trovärdig än någon med en sliten röst som inte bär ut. Kanske inte så svårt att förstå poängen här? Svarar du JO på den frågan så säger jag till dig på ren svenska: TA FÖR SJUTTON HAND OM DIN RÖST!
OBS! Känner du igen dig i de beskrivna symptomen och de har suttit i en längre period – sök hjälp via vårdcentralen.
Den absolut bästa investeringen du kan göra i dig själv för att slippa få de här problemen är att jobba FÖREBYGGANDE med röst- och andningsteknik. En bättre diafragma-andning som fungerar i vardagen leder nästan alltid till att du får en mer hållbar röst som låter bättre, om du jobbar medvetet åt det hållet.
Ett exempel på en person som (troligen) lider av rösttrötthet (totalt) är Marge Simpson 😬.
Föreställ dig nu Marge Simpson som ljudboksuppläsare. Även om boken är helt fantastisk – skulle du orka lyssna?
Läs om principerna för en BRA VS DÅLIG andningsteknik HÄR!
Röst och andning funkar så mycket bättre med en avspänd mage. Många går och håller in magen. Då är det inte så konstigt att andningen blir ytlig. Prova just NU (inte sen) att dra in och spänna magmusklerna. Känner du hur andningen sätter sig i bröstet?
Hur blir det om du pratar en stund medan du håller in magen? Blir rösten spänd, ansträngd och kanske hes?
Här kommer en effektiv avspänningsövning för magen så att det blir lättare att andas lågt, tyst och lätt.
Första gången jag hörde talas om att tejpa för munnen innan man somnar tyckte jag det lät horribelt. Men nyfiken som jag är kunde jag ändå inte låta bli att prova. Det tog nån vecka innan jag blev bekväm med det hela. Jag sov bättre, astman blev mycket bättre och jag kände mig mer utvilad när jag vaknade. Och mitt vanligtvis så usla morgonhumör hamnade snabbt på rent av civiliserade nivåer (vilket är fantastiskt för att vara mig:)
Det här inlägget skulle kunna bli hur långt som helst om jag berättade om allt negativt som kommer med munandning, men här och nu ska vi främst fokusera på andningens effekter på röst och stämband.
Munandas du när du sover är sannolikheten stor att du vaknar med torr mun och till följd av det även torra stämband. Torrhet är rena döden för rösten. De ska vara fuktiga för att funka bäst. Det fixar näsan, men då måste man ju använda den så mycket som möjligt också. En quickfix för att råda bot på problemet är som sagt att säkerställa näsandning när du sover genom att tejpa för munnen. Näsandning inbjuder också till en lugn, låg och långsam andning – vilket är precis det vi vill ha.
Känns det läskigt och kanske klaustrofobiskt? Prova att tejpa vertikalt i början tills du känner dig trygg med det hela. Använd 3M Mircopore-tejp. Ett tips är att smörja in läpparna (och lite över och under) för att tejpen inte ska vara så svår att få loss på morgonen.
Det kan kännas lite ”speciellt” i början. Kanske behöver du successivt vänja dig och till exempel bara tejpa nån kvart under kvälls-läsningen i början, innan du är redo för att tejpa under hela natten.
Är du osäker på om du munandas under natten eller inte? Vaknar du med torr mun är det bergsäkert så att du använt flabben en hel del.
Jag föreslår att ge det åtminstone 1-2 veckor innan du bestämmer dig för om det är något du vill fortsätta med eller inte. Och det även om du tror att du andas genom näsan hela natten. Sånt är ju onekligen svårt att ha koll på.
(PS: Kan minska snarkning och förbättra sömnkvalitén 😴 🤐😊)
Om du känner väldigt starkt motstånd mot att tejpa munnen så skippa det, många tycker det ger fantastiska resultat på alla möjliga områden men det passar tyvärr inte alla.
En bra andning ska inte bara vara låg utan också bred. Så att det finns en tydlig aktivitet i nedre delen, i sidorna av bröstkorgen, vilket också ger ett bra stöd för tal eller sångrösten. För att se till att nedre delen av bröstkorgen rör sig: långsamt utåt sidorna när du andas in och långsamt ihop under utandning – kan du använda en gasbinda. Det är ett utmärkt sätt att träna och medvetandegöra de andningsmuskler som hjälper dig att andas djupt.
Öva andning med gasbinda
Instruktioner
Vira gasbindan runt nedre delen av bröstkorgen
Hitta en balans för hur hårt du virar den. Det är inte meningen att du ska överanstränga sid-andningsmusklerna, men ge dem lite motstånd att jobba med när de rör sig utåt, och att gasbindan skjuter på nedre delen av bröstkorgen att röra sig inåt när du andas ut.
Använd den till exempel 30-60 min under promenaden, när du undervisar, bara tar det lugnt eller uppehåller dig med nåt annat (du kan ju ha den under en tröja).
Ännu ett sätt att öva röst och andning utan att det behöver göra anspråk på din dyrbara tid 🗣 👍
Det finns svulstiga stor-filmer med påkostade effekter för miljontals dollar som ska ge oss en ännu häftigare upplevelse än den förra i stadens flådiga IMAX biograf. 12.1 Immersive soundsystem, som täcker upp ett område lika stort som bio-duken självt, får det att riktigt vibrera mellan stolsraderna när antagonisten avfyrar sina vapen.
Och så finns det ljudböcker.
Inga ljudeffekter, inga visuella fyrverkerier och explosioner, ingen symfoniorkester som eldar på spänningen med frenetiskt spelande stråkmusiker i förgrunden ackompanjerade av hög-dramatiska baskaggar.
Bara en röst och en berättelse.
Hur kan en person, en röst och en inspelad berättelse överhuvudtaget ha en chans mot vräkiga Hollywod-produktioner med no-limit-budget?
Det borde ju vara helt kört för det förstnämnda, det fattar man väl?
Men när jag kollar den senaste månadens streamingtid i mitt eget Netflix-abbonemang så märker jag faktiskt att David spöar Goliat i det här fallet. Eller inte bara spöar, utan fullständigt demolerar honom.
Senaste månadens användning: Netflix 20 h Storytel 112 h.
Storytel-Netflix 1-0
För att våga mig på nån slags förklaring till det förkrossande resultatet till Storytels fördel har jag svårt att tänka mig en bättre jämförelse än den gamla, men ofta helt sanningsenliga, principen less is more.
När jag väl är fångad i en ljudbok kan jag inte sluta lyssna 🦻.
Något som nästan är lika viktigt som berättelsen är uppläsarens röst. Jag faller ofta för en lugn, djup och trygg röst som inte övergestaltar texten, men ändå läser med stor närvaro. Det ska finnas ett tomrum för mig, lyssnaren, att fylla i för att det ska bli riktig magi.
Och sen är det det här med andetagen. Det ska inte låta som att uppläsaren får syn på en kobra efter var och varannan mening (luft som ljudligt kippas in). Andningen ska vara så tyst som möjligt – minsta möjliga ansträngning till största möjliga effekt. Förstår så klart att mitt yrkesval kan ha med min känslighet att göra, men det går att leva med.
Har du inte upptäckt det vackra i det lilla, en röst och berättelse, så prova och se om det är din grej. Och inte bara som insomningsfunktion utan när du är alert och verkligen lyssnar. Promenader, trådlösa hörlurar med brusreducering och ljudbok är mitt bästa recept.
Och till sist ett ljudbokstips. Niklas Falks uppläsning av Hermann Hesses Siddharta, det är nog banne mig det bästa i ljudboksupplevelse jag hört 👏.
Har senaste tiden haft flera elever som vill ha hjälp med att artikulera bättre för att bli tydligare i sin kommunikation. Förutom det lite tröttsamma och uppenbara problemet, att folk ofta säger ”Vad sa du?” 🥱 – så kan otydligt prat ge ett osäkert och tveksamt intryck. Som att du inte riktigt själv tror på det du säger. Det vill du kanske ändra på? 💪
Bra artikulation sätter också igång magstödet. Magstödet gör sitt för att hjälpa dig till en stabil, snygg och hållbar röst. Du kan enkelt få en upplevelse av artikulationens betydelse för aktivering av magstödet.
Gör så här:
Sätt en hand på magen och säg ordet /Tala/ med ett OTYDLIGT /T/. Lägg märke till att det inte händer så vidare mycket i mag-muskel-aktivitet när du uttalar ett lamt och energilöst /T/.
Upprepa det hela men lägg energi och tydlighet i /T/ när du säger Tala – tungspetsen jobbar distinkt men avspänt. Prova att tydligt säga: T-T-T-Tala. Länge märke till att nu har minsann magen kommit igång ganska så rejält och att du får riktning och energi i rösten.
/T/ är ett exempel på en tungspets-konsonant (s.k. alveolar konsonant, tungan placeras strax bakom övre tandraden).
Prova nu även steg 1 och 2 med: en läpp-konsonant, /B/ som i /Bil/ (s.k. bilabial konsonant, läpparna förs samman), och ett /K/ som i /Kan/ en tungryggs-konsonant (s.k. velar – tungryggen trycks mot den mjuka gommen).
LEK LOSS! 🧸 Kan du få viss aktivitet i magen när du uttalar konsonanter avspänt men med energi. Isåfall är det himla bra.
Att bli medveten om konsonanternas betydelse för bättre artikulation (och magstöd) är ett sjumilakliv mot att göra sig kvitt den osäkerhet otydligt tal kan vara orsaken till.
Att jobba mjukt och smidigt i läppar, tunga och käkar är en förutsättning för bra artikulation. Lägg till ett balanserat och kontrollerat lufttryck från lungorna (subglottalt tryck) så blir det mumma för rösten och du kommer upplevas trovärdigare, nå ut bättre och slippa upprepa det du just sagt så himla ofta.
