en effektiv övning för att förbättra hållningen

En bra och balanserad hållning är viktig för att både rösten och andningen ska fungera optimalt – sen ser du ju faktiskt snyggare ut också😉. Om du tvivlar på det kan du själv böja dig framåt, som en hösäck. Prova nu i ditt pösiga läge (inte sen) att andas djupt.

Bra mycket svårare att få ner luften va?

När du ändå håller på kan du med samma taskiga hållning presentera dig själv, som om du stod inför publik (använd gärna en spegel):

“Hej jag heter…och jag kommer ifrån…”

Du märker att rösten inte direkt förändras till det bättre.

Jag bläddrade i boken “En logopeds 10 tips till en bättre röst” (rekommenderas) och hittade en effektiv övning för att …”snabbt hitta en avspänd, balanserad kroppshållning” föra att citera direkt ur boken.

Här kommer den:

  1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge med lika mycket tyngd på båda benen.
  2. Börja med att långsamt svänga överkroppen från sida till sida. Låt armarna lugnt och avspänt följa med i rörelsen. En hand är bakom dig när den andra är framför. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
  3. Gör inte för stora eller snabba svängningar. Låt armarna svänga lika mycket på varje sida. Stanna rörelsen efter några minuter.
  4. Ställ dig igen med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge. Tyngdpunkten ligger en aning mer på den främre delen av foten. Axlar och armar hänger avspänt ner.
  5. Gå upp lite på tå med lätt böjda knän. Det räcker att hälarna lyfts bara ett par centimeter. Gå tillbaka ner med hälen mot underlaget och sedan snabbt upp på tå igen. Studsa så här upp och ner under några minuter.

Kolla i spegeln! Så vill du ju stå fler av dygnets vakna timmar 💪! Gör övningen nån gång lite då och då för att hitta rätt.

Den är grym!

D.S

Går du runt med spända käkar? inte så bra😬

Många går runt, under dagen, med spända käkmuskler. Det beror i de allra flesta fall (nära nog alla) på stress. Spänningarna kan göra att man får ont i käkarna, att man får huvudvärk och att röstkvalitén och andningen försämras.

Även om man inte har så stora käk-problem att det finns behov av bettskena, så mår de flesta bra av att låta käkmusklerna få spänna av emellanåt.

Därför har just du gjort dig förtjänt av att ta del av en av mina absolut bästa käk-avspännings-övningar😊. Och du kan göra den lite då och då i stort sett var som helst 🥳. Kanske på promenaden, när du diskar, sitter på toan (istället för att kolla insta 📱!) eller när du knallar till bussen.

Spända käkmuskler beror nästan alltid på stress.

Gör så här.

I denna stund, inte sen, utan just NU; känn efter var du har din tunga. Ja i munnen så klart, det är underförstått tänker jag 😉 men var i munnen?

Jag gissar att du är tyst eftersom att du läser. Då är din tunga förmodligen, såvida du inte sitter (gud förbjude) och flämtar med öppen mun, placerad på sin naturliga parkeringsplats i tungtaket (gommen) med tungspetsen strax bakom översta tandraden. Och det är ju naturligt att den är placerad där för det mesta.

Om du pressar tungryggen mot gommen lite extra känner du då att käkmusklerna spänns?

När man medvetet övar avspänning i käkarna kan man helt enkelt låta tungan sänkas ner så tungspetsen placeras bakom nedre tandraden. Känn, samtidigt som tungan sänks, hur käkmusklerna spänner av. Men låt munnen vara stängd. Öppnar du munnen när du gör övningen är det himla lätt hänt att det hela slutar med att folk tittar konstigt på dig och att du börjar munandas, andas ska man ju göra genom näsan så mycket det bara går men det är ett annat inlägg.

Som sagt, funkar nästan att öva var och när som helst. Så nu finns inga godkända undanflykter. Ägna dig åt lite mer käkavspänning framöver.

Lycka till!