Det överlägset vanligaste tipset till nån som är stressad och nervös är utan tvekan: ”Ta ett djupt andetag.” Det är ett rätt dåligt tips. För det mesta. 

De flesta vet inte hur man tar ett djupt andetag

Hur kan ett tips som är så vanligt samtidigt vara så dåligt då? Helt enkelt för att de flesta inte vet hur man tar ett djupt andetag.

I början av mina workshops ber jag alltid deltagarna att ta ett djupt andetag, utan några specifika instruktioner. Ofta ser jag axlar som åker upp, likt rostade brödskivor som poppar upp ur en brödrost, här och där. Samtidigt hävs bröstkorgarna med stor ansträngning när deltagarna försöker pressa in så mycket luft som möjligt. Några satsar på att magen ska expandera utåt, som en värsta blåsbälg – för att de hört någonstans att det är så det ska vara.

Jag skulle våga påstå att ungefär 90 % av deltagarna tar ett djupt andetag som snarare motverkar syftet – att lugna ner sig – och istället skapar en motsatt effekt.Förläng din utandning

En bättre instruktion, om det är avslappning man är ute efter, är att säga: ”Förläng din utandning” 

Det är genom att andas ut långsamt man skickar signaler till hjärnan att allt är lugnt, ingen fara på taket. 

Om du andas in stort, snabbt och mycket, då aktiverar du snabbt kroppens kamp- och flyktläge.

Däremot, när du andas ut långsamt, ger du dig själv bättre chans att föra ner luften djupare i lungorna nästa andetag.

Dessutom, om du tar ett tyst, lätt, litet och långsamt andetag genom näsan, blir utandningen längre, tystare och långsammare.

Hej diafragman !

Kroppens viktigaste andningsmuskel diafragman ska göra 70-80% av själva andningsarbetet. 

Läs mer om hur du uppnår en optimal vardagsandning HÄR! 

Och ett tips! I min bok ”PerformanceRetorik” lär du dig det viktigaste som finns att veta om andning. Läs gärna mer om den.

/D.S