Min chef på Solna Kulturskola, där jag har en mindre tjänst som sångpedagog, var nyligen ivrig att dela med sig av en artikel från SVD. – om hur körsång påverkar hjärnan. Himla intressant läsning faktiskt.
Det studeras just nu en hel del om sång (i Finland och Sverige) och dess positiva påverkan på hjärnan. Men vad är det egentligen som är så förvånande är en fråga man också kan ställa sig. Alla (nästan) känner väl själva att de mår bra av att sjunga?
Men det blir ju ännu roligare, kanske speciellt för oss som jobbar med sång på ena eller andra sättet, när forskningen ger stöd åt sånt som man så länge haft på känn. Det ger en skön tyngd åt det hela.
Håll hjärnan ung med körsång
I artikeln kan man läsa om att flera områden i hjärnan aktiveras i sång. Till exempel: hörsel, sångmotorik, språk, kognition och känslor.
Kognitiv flexibilitet är, att kunna växla fokus, är en egenskap som körsångare tydligen besitter i större grad än icke-sångare.
Emmi Pentikäinen, doktorand i psykologi, menar att det kanske till och med är så att: ”sång kan kanske bromsa eller kompensera för åldersrelaterade förändringar som sker i hjärnan”.
Att det sker positiva plastiska förändringar i hjärnan, vid körsång, stöds av resultaten i forskningen.
Hela 600 000 personer i olika åldrar sjunger i kör i Sverige. Är du inte en av dem? Kanska ska du ta och kolla upp en kör nära dig? Det finns få anledningar att avstå. Kommer du på någon?
Om någonting är kul och nyttigt på samma gång – då är det ju bara att köra.
Har du tillgång till SVDs digitala utgåva kan du läsa hela artikeln HÄR.
Genom röstcoaching lyfter vi fram det i retoriken som handlar om muntlig framställning.
Det är betydelsefullt vad vi säger. Men hur vi säger det kan vara skillnaden mellan att nå fram och påverka våra lyssnare med vårt budskap eller att det faller platt.
Om det man säger når fram eller inte har en stark koppling till på vilket sätt man använder sin röst rörande: volym, tempo, paus och tonläge. Det hela är konkret och kan enkelt medvetandegöras.
Tempo – Om betydelsen att anpassa tempo till den vi pratar med.
Dynamik, tonläge – Dynamisk röst VS monoton röst
Paus – Trollind genom att våga vara tyst ibland.
Tydlighet – Enkla tips för ALLA ska höra vad du säger
Circle of attention – Vilka vill ja nå och vill jag inte nå?
Aktiva verb – Lättare att förhålla sig till att ”nu ska jag få min publik att lugna sig”, än att tänka ”Nu ska jag tala mjukt och långsamt”
Hur jag säger det? – Vad blir resultatet om jag pratar mjukt, kantigt, tyst, starkt etc.
Mer info om workshop i röstcoaching för ditt företag HÄR.
Många parkerar sin röst i ett spänt och högt röstläge. Ofta finns spänningar att ta itu med, speciellt i och runt omkring struphuvudet om man vill att rösten ska upplevas mörkare.
Struphuvudets position spelar stor roll för hur rösten låter. Vill man sänka sitt röstläge kan man genom avspänning sänka sitt struphuvud. Då kommer rösten förmodligen upplevas som mörkare. Avspänningsvägen är en mycket bättre väg att gå än att pressa ner rösten. Det sistnämnda låter oftast forcerat (som en karaktär i b-action-film:) och det är inte en vinnare i längden. Det sliter på rösten och kan skapa problem.
Ett klargörande för principen med högt vs lågt struphuvud om detta låter svårbegripligt:
Du tar ton i en flaska som till exempel är fylld upp till två tredjedelar med vatten.
Häll ut en skvätt vatten. Ta ton igen.
Tonen kommer att vara lägre i det andra exemplet. Samma som med struphuvudets placering om man liknar det vid vattenytans nivå i flaskan. Det akustiska utrymmet ökar när man häller ut vatten eller sänker struphuvudet helt enkelt. Då upplevs rösten som större och djupare.
Rörfonera (bubbla med glasrör i vatten) för att sänka struphuvudet genom avspänning.
Rörfonation – djupare röst
Rörfonation är grymt effektivt för att göra sig kvitt spänningar som håller struphuvudet i ett onödigt högt läge. Efter 15 år som röst och sångcoach vet jag inget annat sätt som är lika effektivt.
Det är vanligt att hamna i ett ansträngt och högt röstläge när man pratar inför folk. Rösten behöver låta starkare och det är vanligt att man spänner sig lite extra för att man känner sig nervös. Genom rörfonation övar du bland annat också att med en mjuk röst tala starkt. Mer om hur olika typer av röster påverkar de som lyssnar kan du läsa mer om HÄR.
Och är du sugen på att sätta dig in i rörfonationens fantastiska värld – SE HIT!
Har hållit en hel del kurser online det senaste året. Jag har också varit med och utvecklat en interaktiv musik-kurs för förskolebarn via Teams och zoom. Det har verkligen funkat hur bra som helst och varit jättekul.
Men som de flesta andra längtar även jag efter fler riktiga möten. Och nu finns stora förhoppningar på att snart möta deltagare och publik på riktigt igen. Det kommer att bli fantastiskt.
Men i det här inlägget håller vi oss kvar i den digitala världen, för videosamtal är något vi kommer att fortsätta ha i långt mycket större utsträckning än före pandemin. Har lärt mig en del om möjligheter och problem med att uttrycka sig via skärm. Så tänkte helt enkelt passa på att dela 6 super-tips ✊.
6 tips för bättre video-kommunikation
TALA LÅNGSAMT – När vi pratar via video så syns inte hela vår kropp (oftast) och vårt kroppsspråk begränsas. Det är en av anledningarna till att vi inte kommunicerar lika effektivt via Teams, Google meets eller Zoom som IRL. Det kan vi delvis kompensera genom att dra ner på tempot.
VAR GENERÖS MED DINA LEENDEN – Subtila små leenden når ofta fram IRL men när du kommunicerar via datorn så har du mycket att vinna på att smila lite extra eftersom nyanser ofta får svårare att hitta till fram online.
ÖVA UPP EN BRA DJUPANDNING SOM FUNKAR I VARDAGEN – Mitt stående tips. Men är det något som får dig att andas ytligt, är det just stillasittande och stress. Onekligen finns risk att du får både och som ett brev på posten i till exempel en lång videokonferens med en ännu längre agenda på saker som det ska diskuteras och beslutas om. Hur du tränar djupandning kan du läsa mer om HÄR!
BEHÅLL MICKEN PÅ UNDER MÖTET ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Det förstärker här och nu-känslan. Att till exempel höra ljudet av: en penna som dras mot ett papper, nån som tar en sipp på sitt kaffe, skrattar till – hjälper den som talar att känna att det faktiskt finns riktiga människor som lyssnar. Att kommunicera blir så mycket lättare om man känner att det finns en mottagare på andra sidan.
BEHÅLL KAMERAN PÅ ÄVEN NÄR DU INTE PRATAR – Att se människor gör också kommunikationen enklare och roligare. Varför inte prova det omvända? En pratar och alla andra stänger av både mick och kamera. Får du som har ordet en känsla av ensamhet och kanske till och med att du pratar med dig själv? Det är risk för det, så var schyssta mot varandra och behåll mick och kamera på (tekniken ska klara det).
SITT EN BIT LÄNGRE FRAM PÅ STOLEN Då minskar du risken för att du sjunker ihop. Röst, andning och flöde funkar mycket bättre om du har en bra hållning. Och sen ser du ju snyggare ut också.
SKA DU PRATA MYCKET OCH LÄNGE, LÄR DIG RÖRFONATION – Rörfonation (att bubbla i vatten med glasrör) ger möjligheten till en fantastisk universal-övning för rösten som är väldigt användbar. Några av många syften är att: komma ner i röstläge, röstavspänning, få en mjukare röst, förebygga röst-slitage och är även en form av andningsträning. Fattar du nada? Kolla HÄR!
Det var några väl utvalda tips.
För att boka en ”Röst och kommunikations-workshop”, digitalt eller IRL, se HIT!
Det finns ju, om vi ska vara ärliga, ett oslagbart tips som gör att du inte behöver några som helst råd för att handskas med din scenskräck. Att säga NEJ, till alla förfrågningar som sätter dig i en situation där du ska nå ut med ett budskap till ett gäng lyssnare.
Men hade du nöjt dig med den bekväma lösningen hade du nog inte ens läst så här långt i det här inlägget. Det vore ju också sorgligt eftersom det, trots att det handlar om en av våra vanligaste rädslor, säkert inte är så farligt egentligen. För jag kan lova att också du har potential att utveckla dig som talare och få rätt verktyg för att ta plats och beröra din publik.
Det finns mycket att säga om scenskräck. Men just nu får du kort och gott tre tips som förhoppningsvis kan hjälpa dig. Att få dig att våga tänja på din comfort zone och kasta dig ut. För det är ju det hela egentligen handlar om. Att våga!
När du vågat säga JA, så tänk bland annat på detta:
Försök inte vara duktig – fokusera inte på att ”vara bra”, fokusera på vad du vill nå ut med, når du fram blir du bra automatiskt. Visst är det skönt att slippa vara bra och att det ofta blir ett bättre framförande av det på en och samma gång?
Tala starkare och tala långsammare än du tror är nödvändigt– ta plats genom att våga ta din tid och låt din röst, som är ditt kraftfullaste kommunikationsverktyg, nå fram även till åhörarna på sista bänkraden. Det handlar inte om att du ska forcera och anstränga rösten, men adressera rösten med tydlighet, så långt som du vill att den ska nå. Tydliga konsonanter aktiverar magstödet.
Förbered dig noga – det viktigaste av allt. Det är naivt att tro att man ska komma undan att slippa förbereda sig och öva på sitt framförande. Att nå fram till de som lyssnar eller att det hela faller platt är kanske inget du vill lämna till slumpen? Spela in dig själv när du övar. Du kommer att få en bättre känsla för rytmik, frasering och tempo. Och bli medveten om eventuella tics eller manér i röst eller kroppsspråk som kanske stör åhöraren att ta till sig det du vill berätta. Och om du är välövad kan du ta dig större friheter, om situationen tillåter, när det väl är dags.
Vi nöjer oss där för nu – men vill du läsa mer så kolla in mitt bra mycket längre inlägg: Hur du hanterar scenskräck.
Och vill du läsa lite mer speciellt om röst-tics, så klicka HÄR!
Många vill prata med ett lågt rösttonläge. De vill hellre klinga djupt och fylligt än gällt och kantigt.
Att det finns ett sånt röstideal är inte så svårt att förstå. Ett forskningsteam från Duke University och University of California kom till exempel fram till att 25% lägre rösttonläge bland VD:ar med djupare röster var sammankopplat med en ökning av årsinkomsten på 187 000 dollar. (Wow! 😲?).
Ofta förknippas en röst som ”låter bra” med ett djupare rösttonläge.
Det spelar dubbelt så stor roll hur rösten faktiskt låter än själva innehållet i budskapet
Enligt en kommunikationsbyrå i Austin, som studerat och analyserat 120 kommunikatörer inom finansvärlden så spelar det dubbelt så stor roll hur rösten faktiskt låter än själva innehållet i budskapet.
Forskare använde en mjukvara som analyserade talarnas röster och samlade feedback från en panel bestående av 10 experter och 1000 lyssnare. Talarnas röstkvalité speglade 23% av lyssnarnas utvärdering medan innehållet bara stod för 11%. Andra faktorer var talarnas kunskap, närvaro och passion för det de talade om.
Människor som talade med en god röstkvalité blev betraktade som framgångsrika, sexiga, socialt begåvade och smarta
Folk som hörde inspelningar av grova, svaga, ansträngda eller läckande röster – tenderade att döma talarna i fråga som: negativa, svaga, passiva eller spända. Människor som talade med en god röstkvalité blev däremot betraktade som framgångsrika, sexiga, socialt begåvade och smarta i en studie av 74 vuxna i Journal of voice. “”We are hard-wired to judge people. You hear somebody speak, and the first thing you do is to form an opinion about them,” säger Lynda Stucky, president of ClearlySpeaking, ett röstcoach-företag från Pittsburgh.
Hur gör man då för att få en djupare röst som låter bättre? Vi kan börja med att konstatera hur du inte ska göra. Pressa inte ner rösten. Det vill säga: försök inte låta som Mikael Persbrandt genom att forcera ner rösten i ett onaturligt lågt läge. Det kommer skapa spänningar och ge ett överarbetat, spänt intryck med minst sagt låg trovärdighet (även om det kanske till en början känns coolt).
Jobba med en djupare andning – bra för så himla mycket.
Du behöver däremot jobba med (som så ofta skrivits om på denna sida) en djupare andning. När du jobbar nerifrån och överlåter det mesta av andningsarbetet till diafragman får muskler i hals, nacke och bröst möjlighet att spänna av. Det gör att också struphuvudet (som innehåller stämbanden) kan spänna av och tillåtas sjunka ner en aning. Ett lägre struphuvud ger djupare röstklang eftersom utrymmet i svalget blir större då. Genom att jobba med luft från djupet av dina lungorna bjuds du en guldbiljett till aktivering av det berömda magstödet och den djupare andningen motverkar talrädsla och scenskräck i dina framträdanden.
Ett litet experiment du kan göra för att förstå hur det fungerar angående det här med röstläge: Ta en flaska och fyll den till ungefär två tredjedelar med vatten. Ta ton genom att blåsa i öppningen. Memorera tonen och häll sen ut nån deciliter av vattnet och ta ton igen. Tonen blir djupare eftersom resonansutrymmet blivit större. På ett liknande sätt fungerar det med struphuvudets placering. Ett högställt struphuvud ger en vassare klang, då utrymmet i svalget blir mindre, och ett lågställt struphuvud skapar en större och djupare klang när utrymmet blir större. Därför att det en god idé att sikta på ett avspänt struphuvudet för en djupare röstklang 👍.
rörfonation – mumma för stämbanden
Rörfonation – effektivt för ett avspänt struphuvud
Man kan också jobba med rörfonation med syfte att få struphuvudet att sjunka och spänna av. Det är en typ av röstmassage med vetenskapligt bevisade positiva effekter på rösten. Du behöver ett glasrör i rätt längd och ett kärl med vatten. Det är i min värld det bästa sättet för att hitta avspänning och balans i en röst som jobbar i ett högt och spänt röstläge. Se instruktionsfilm HÄR!
Tillhör du dem som spenderar en stor del av arbetsdagen framför datorn i nån typ av digital kommunikation via Zoom, Teams, Google meets eller liknande?
Du är i gott sällskap. Och vi lär kommunicera en hel del på det här sättet även när pandemin ebbat ut. Inte minst av miljöskäl (uteblivna resor) och för att det kanske till och med ganska ofta är mer tidseffektivt att bränna av mötet online än IRL.
Jag har märkt av en större efterfrågan av röst- och kommunikationsträning specifikt inriktad på digitala möten. Många blir röst-slitna fortare framför skärmen än inför en riktig publik. Och upplever att ett två timmar långt möte framför datorn är mer energidränerande än motsvarande möte på plats i konferenslokalen.
Det kan bero på en eller flera av följande utmaningar som du ställs inför när du pratar via skärm:
Enligt professor Albert Mehrabian‘s kommunikationsmodell tolkar vi till stor del in det som sägs genom talarens kroppsspråk (hela 55%). Eftersom en stor del av kroppen inte syns genom skärmen går mycket av kroppsspråket förlorat i digitala sammanhang. Vi försöker kompensera detta genom att skruva upp intensiteten (röst, blick etc) för att nå fram med det vi vill ha sagt. En del-förklaring till att ett digitalt möte kan vara mer energi-uttömmande än ett IRL-möte.
I verkliga möten får du direktrespons på det du säger genom att känna av stämningen i rummet, scanna av kroppsspråket på de som lyssnar och till exempel genom subtila kommentarer, applåder, instämmanden eller skratt som ofta uteblir digitalt.
Du höjer kanske rösten mer än du behöver för att du kanske inte riktigt litar på att tekniken bär. Det kan göra dig hes och röst-sliten fortare.
Kanske blir du mer stressad av att kommunicera online. Stress leder till en sämre och mer ytlig andning – vilket ingen mår bra av i längden. Med en ytlig andning får du en mindre slitstark röst som låter sämre (spänd, ansträngd, svag, klanglös, knarrig, skarp etc.)
Vad kan man då göra åt trötthet i kropp, knopp och röst? En hel del. Här får du fem tips som inte är speciellt svåra att ta till sig.
Drick mycket vatten innan mötet. Stämbanden jobbar bäst fuktiga.
Lita på att tekniken och mikrofonen bär din röst och undvik att gå upp i ett skarpt och högt röstläge. Prata mjukt och lugnt i ett avspänt röstläge.
Sänk tempot när du talar så att du hinner andas djupt mellan fraserna – helst genom näsan. Högt tal-tempo leder ofta till ytlig stressandning.
Stäng munnen och andas genom näsan så ofta du kan. När du andas genom näsan värms och fuktas luften innan den når stämbanden vilket är superbra för rösthälsan och för röstkvaliteten. Luften går också ner djupare i lungorna genom näsan än genom munnen vilket motverkar stress.
Säcka inte ihop. En bra hållning gör att röst och andning funkar bättre. Se till att du har en stol som hjälper dig att sitta rakt eller skaffa dig förutsättningar att stå upp under möten.
Det var några ganska enkla tips för att utvecklas i digital kommunikation som de flesta kan ta till sig. Kolla gärna in min workshop i temat HÄR! Utformas efter behov och önskemål för din organisation.
Antalet människor som kommunicerar digitalt via zoom, Teams eller liknande har av förklarliga skäl ökat markant den senaste tiden.
Fantastiska möjligheter har öppnats upp och en stor del av möten, utbildning etc. kommer att genomföras digitalt även när vi inte har en pandemi.
Men många berättar att de känner sig trötta fortare i online-möten jämfört med möten på plats.
Röstens betydelse ökar och kroppsspråkets betydelse minskar eftersom vanligtvis så syns helt enkelt en mindre del av kroppen på skärmen än IRL.
Eftersom vi inte kan kommunicera med våra kroppar så mycket som vi är vana vid försöker vi kompensera detta med bland annat rösten. Detta kan innebära att man ”överarbetar kommunikationen”, går upp i ett högt röstläge, andas ytligt uppe i bröstet, känner mer stress och blir röst-trött fortare.
I vanliga fall kan vi läsa av respons på det vi säger genom att tolka våra lyssnares kroppsspråk. Samma möjligheter, att värdera hur det tas emot, har vi inte digitalt. Hur förhåller man sig till det? Ökar det kanske stresspåslaget att ha sämre koll på hur det jag säger tas emot.
I den här online-kursen får deltagarna tips och tricks specifikt utformade för digital kommunikation.
David Sennerstrand är utbildad till sång- och röstcoach på Stockholms Musikpedagogiska Institut och har över 15 års erfarenhet av att undervisa i sång och tal. Han har genom sitt företag Snacka Sunt fått flerårig erfarenhet av att arrangera workshops i Röst och kommunikation inom näringslivet.
Hur: Online.
Antal tillfällen: Anpassningsbart (vanligtvis 1-3 tillfällen)
Antal deltagande: Från 4 deltagare och uppåt per kurs. 20-30 deltagare per tillfälle är vanligast. Men har också arrangerat workshops för ca hundra deltagare.
Genomförs online via Teams, Zoom eller annan digital plattform.
Jag har, sen jag såg reklamen för nåt år sedan, varit nyfiken på andningsapparaten WellO2.
Nu har jag fått hem en maskin och tänkte göra ett test för att se vad den går för.
Varför man ska ägna sig åt ång- och motståndsandning med wello2 sammanfattas på förpackningen:
BENEFITS OF WELLOBREATHING
Hjälper direkt genom att öppna andningsvägarna.
Rengör lungorna effektivt genom att lösa upp slem och luftpartiklar. Lindrar irritation av luftvägarna.
Ökar andningsförmågan och uthålligheten genom att andningsmuskulaturen stärks.
Stärker din röst, mjukar upp och fuktar stämbanden, ökar andningsstödet, öppnar upp rösten som också håller längre.
Öppna upp en täppt näsa.
Enligt Smartson så är hela 81% av användarna positiva, vilket såklart även kryddar mina egna förväntningar.
Produkten är intressant för mig som röstcoach som till övervägande del jobbar med att utveckla röst och andning hos mina klienter. En bra och djup andning är grunden för en snygg, slitstark och hållbar röst.
I sjuårsåldern blev jag diagnostiserad astmatiker. Att utsätta mig för: pälsdjur, damm, ansträngning, pollen, stress – riskerade utlösa rejäla andningssvårigheter. Sedan dess, fram till för ett par år sedan, har en inhalator (bricanyl) haft sin självklara plats i min högra byxficka, redo att tillfälligt utvidga mina trånga luftvägar. Om den, av en händelse, inte fanns där på sin rätta plats kom astman, bara av psykologiska orsaker, som ett brev på posten. Ganska många gånger har jag fått åka i ilfart till akuten när min medicin av nån anledning inte fungerat eller om jag glömt den.
När jag på allvar började jobba med min andning, bland annat genom principerna: genom näsan, tyst, lätt, lågt och litet – började det hända grejor. Efter ett par månader kunde jag minska min medicinering med 80-90%. Och efter ytterligare en tid kunde jag samla ihop mina luftrörsutvidgande mediciner och ställa dem i ett skåp. Där har de stått sen dess och samlat damm. Det fanns ingen tvekan om att förändringen berodde på att jag skapade nya goda andningsvanor. Har testat en rad andra metoder för att bli kvitt astman men att förbättra min andning är det enda som har hjälpt.
Förutom radikala förbättringar med astman så kom det med en del annat på köpet:
Mitt genomusla morgonhumör hamnade på rent av civiliserade nivåer.
Sockersuget som tidigare varit enormt blev hanterbart.
Jag behövde inte lika mycket mat för att bli mätt och gick ner till mitt ideala BMI.
Känslomässigt positiva förändringar. Tidigare var jag långsint men nu går starka jobbiga känslor över mycket fortare.
Min sångröst förbättrades och jag fick lättare att nå höga toner.
Jag fick mer energi och kände mig mer harmonisk.
Jag blev bättre på att hantera stress.
Det här (hoppas jag) räcker en bit för att förklara min entusiasm över alla övningar, tekniker och produkter som har i syfte att förbättra sättet människor andas på.
När du använder WellO2 så spänner förkylningskänsliga muskler av i och med att du andas in varm vattenånga och fuktar slemhinnorna. Stämbanden fungerar som bäst fuktiga. Många har någon gång andats in ånga över en kastrull med hett vatten och en handduk över huvudet för att rensa luftvägarna. Man kan säga att WellO2 är en förfinad variant med större precision och med ställbar temperatur (3 lägen) på vattenångan. Men den är mer än så. Samtidigt som du andas in och ut genom munstycket till apparaten övar du också motståndsandning. Jag har skrivit en hel del om det fina med att sätta en Relaxator (ett ställbart redskap med olika grad av motstånd för andningsträning) i munnen för att träna diafragma-andning. WellO2 har den funktionen på både in och utandning . När du lägger på ett motstånd på utandning blir luftrören större och utandningen blir rytmisk och mer långsam. Detsamma (rytmisk och långsam inandning) är också en av de positiva effekterna när du andas in med motstånd och det kan även minska irritation i luftvägarna och vara bra för stämbanden. Att just sakta ner andningen och att den bör vara jämn är två av flera viktiga principer för en bra andning.
Eftersom man får med ett munstycke både för flabben och snoken så kan man ge sig själv ångbehandling och motståndsandning där man vill och efter behov. Näsgångarna är viktigt att hålla fria eftersom vi är skapta att andas genom näsan (nästan alltid) och inte genom munnen. Ångan recalibrerar även näsans flimmerhår (cilia) som har den viktiga missionen att rensa luften på partiklar som inte hör hemma i andningsorganen.
Det ska passas på att nämnas att WellO2 främst ska ses som en träningsprodukt för andningsmuskulaturen tillsammans med ånga och inte en medicinsk produkt.
För vem? De med nedsatt andningskapacitet, till exempel äldre och astmatiker eller annan lungsjukdom utgör målgruppen för Wello2.
Anssi Sovijärvi, 74, professor emeritus i klinisk fysiologi vid Helsingfors universitet uttrycker sig så här till Newsdesk:
– …metoden passar även yngre och friska som vill stärka sina andningsorgan och minska risken för infektioner
Anledningen till att jag fetmarkerat texten är att de erfarenheter jag själv samlat på mig som röstcoach och andningsintruktör talar starkt för att ALLA kan utvecklas och har nåt att hämta av andningsträning. Inte bara de med nedsatt andningskapacitet.
Anssi Sovijärvi berättar också att WellO2 inte ska användas av den som är sjuk i influensasymtom, särskilt med tanke på den pågående pandemin av covid-19. Och att WellO2 är ett redskap för andningsträning, och har man en luftvägsinfektion med feber ska man absolut inte andningsträna, eller träna alls.
Sovijärvi fortsätter att informera om att effekten av WellO2 är både kort- och långsiktig, att slem löses upp, att ångandningen vidgar och fuktar luftvägarna och att irriterade luftvägar kan lindras. Han ”Wello-tränar” regelbundet sedan över ett år. – Jag märker stor skillnad, till exempel blir jag inte lika andfådd när jag går i trappor. Dessutom verkar djupandningen lugnande. Jag har mätt mitt blodtryck som blir lägre efter andningsträningen. Observera dock att det inte är någon vetenskaplig slutsats, utan mer ett hemexperiment.
Enligt Sovijärvi så åstadkommer ånginandningen att slemhinnorna i de övre luftvägarna kommer i bättre kondition:
– En frisk slemhinna kan beskrivas som kroppens egen brandvägg mot infektioner.
Newsdesk
Personen bakom Wello2 är Aulis Kärkkäinen. Han har sen barnsben haft andningssvårigheter vilket ligger till grund för att han senare i livet skulle uppfinna Wello2.
Andningsträna cirka 15 minuter WellO2 är inte svår att använda. Du väljer hur mycket andnings-motstånd du önskar (0-3) och hur pass hett du vill att vattnet ska bli (45, 55 eller 65 grader). Andas långsamt genom munstycket eller näsmasken i cirka 15 minuter. Att andas in den varma ångan genom näsan kan enligt Anssi Sovijärvi underlätta problemen vid till exempel pollenellergi eller förkylning.
Två kliniska studier har gjorts. I en av dem ingick 12 kvinnor med andningssvårigheter och till dem relaterade röstrubbningar. Efter träning med Wello2 förbättrades röstrubbningarna.
I den andra studien fick 10 manliga fotbollsspelare träna med WellO2 i en månad. De ökade sitt maximala ut- och inandingstryck med ett medelvärde på 24 procent tack vare andningstränaren. Man planerar även för en studie med astma- och KOL-patienter.
En bra och balanserad hållning är viktig för att både rösten och andningen ska fungera optimalt – sen ser du ju faktiskt snyggare ut också😉. Om du tvivlar på det kan du själv böja dig framåt, som en hösäck. Prova nu i ditt pösiga läge (inte sen) att andas djupt.
Bra mycket svårare att få ner luften va?
När du ändå håller på kan du med samma taskiga hållning presentera dig själv, som om du stod inför publik (använd gärna en spegel):
”Hej jag heter…och jag kommer ifrån…”
Du märker att rösten inte direkt förändras till det bättre.
Jag bläddrade i boken ”En logopeds 10 tips till en bättre röst” (rekommenderas) och hittade en effektiv övning för att …”snabbt hitta en avspänd, balanserad kroppshållning” föra att citera direkt ur boken.
Här kommer den:
Ställ dig med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge med lika mycket tyngd på båda benen.
Börja med att långsamt svänga överkroppen från sida till sida. Låt armarna lugnt och avspänt följa med i rörelsen. En hand är bakom dig när den andra är framför. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
Gör inte för stora eller snabba svängningar. Låt armarna svänga lika mycket på varje sida. Stanna rörelsen efter några minuter.
Ställ dig igen med fötterna höftbrett isär i ett upprätt, avspänt och balanserat läge. Tyngdpunkten ligger en aning mer på den främre delen av foten. Axlar och armar hänger avspänt ner.
Gå upp lite på tå med lätt böjda knän. Det räcker att hälarna lyfts bara ett par centimeter. Gå tillbaka ner med hälen mot underlaget och sedan snabbt upp på tå igen. Studsa så här upp och ner under några minuter.
Kolla i spegeln! Så vill du ju stå fler av dygnets vakna timmar 💪! Gör övningen nån gång lite då och då för att hitta rätt.
